Nutrire il cervello degli adolescenti

Come genitore, conosco di prima mano le sfide che possono sorgere quando un bambino si trova ad affrontare l'adolescenza. Prestare attenzione a scuola, rimanere vigili e concentrati per tutta la giornata e conservare le informazioni insegnate è sempre più importante per gli adolescenti mentre si preparano per i test, la preparazione del college e una carriera professionale. Ci sono diversi modi in cui i genitori possono aiutare i loro ragazzi a concentrarsi, e mentre noi pensiamo spesso alla salute del cervello come un problema urgente in particolare per le popolazioni più anziane, un cervello sano è una componente chiave per il successo accademico degli adolescenti.

Quindi, che cosa serve esattamente per mantenere il cervello dell'adolescente sano e prospero? Ci sono una varietà di misure che possono aiutare i ragazzi a concentrarsi e concentrarsi:

• Eat Right: È importante che gli adolescenti facciano colazione per alimentare il cervello durante la giornata scolastica e che abbiano spuntini a disposizione per mantenere i loro livelli di energia cerebrale. Le vitamine B, come la tiamina, la riboflavina, la B12, l'acido folico e la niacina, sono essenziali per la regolazione del cervello e del sistema nervoso e per la preservazione delle loro funzioni. Fortunatamente, lo spettro delle vitamine B si trova in un'ampia varietà di alimenti, tra cui frutta, verdure a foglia, carni e cereali integrali.
• Mai sottovalutare il potere del sonno: può sembrare che gli adolescenti dormano molto più del necessario, ma la ricerca suggerisce che il sonno può liberare la mente sia letteralmente che figurativamente. Le qualità ristorative del sonno sufficiente sono importanti per supportare i meccanismi necessari per ragionamento ottimale, soluzione dei problemi e messa a fuoco durante il giorno. ¹
• Considerare la supplementazione: la supplementazione supportata dalla ricerca è una misura alternativa da considerare quando si cerca di aumentare i livelli di nutrienti specifici a causa di una carenza o quando non si trovano livelli significativi nel cibo.

Recenti progressi nella ricerca sul cervello

Al Brain Institute dell'Università dello Utah, abbiamo condotto uno studio pubblicato sul Journal of Attention Disorders , che ha rilevato che dopo quasi un mese di integrazione orale con citicolina, i maschi adolescenti hanno mostrato maggiore attenzione e capacità motorie. ² Lo studio ha esaminato specificamente 75 soggetti sani, adolescenti maschi che hanno ricevuto un trattamento con placebo o citicolina orale per 28 giorni. ² Dopo il periodo di studio, il gruppo che ha ricevuto supplementazione orale di citicolina ha mostrato una diminuzione dell'impulsività e miglioramenti statisticamente significativi della velocità e dell'attenzione motoria, rispetto al gruppo placebo. ²

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Oltre ai risultati che indicano che l'integrazione quotidiana con citicolina ha migliorato i processi attenzionali nei maschi adolescenti sani, non ci sono state differenze significative negli effetti collaterali tra il gruppo trattato e il gruppo placebo. ² In realtà, questi risultati sono coerenti con studi precedenti che hanno riscontrato pochi, se non nessuno, effetti collaterali associati alla supplementazione di citicolina negli adulti.

Questo studio è il primo del suo genere a considerare l'integrazione di citicolina in una popolazione sana e adolescente. Più importante, i risultati di questo studio possono aiutare i maschi adolescenti in buona salute durante un periodo cruciale della loro vita mentre maturano e il loro cervello continua ad evolversi.

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Riferimenti

1. Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, MJ, Liao, Y., Thiyagarajan, M, Nedergaard, M. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance dal cervello adulto. Science (New York, NY) , 342 (6156), 10.1126 / science.1241224. http://doi.org/10.1126/science.1241224
2. McGlade E., Agoston AM., DiMuzio J., Kizaki M., Nakazaki E., Kamiya T., Yurgelun-Todd D. L'effetto del supplemento Citicoline sulla velocità del motore e l'attenzione nei maschi adolescenti. Journal of Attention Disorders . 2015; 1557-1246.

* Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.