Perché e come praticare la gratitudine

Fonte: John Hain / Flickr / Creative Commons, usato con permesso.

Questo è il periodo dell'anno in cui siamo chiamati a rendere grazie. Per apprezzare la vita e le persone che ci circondano. Praticare la gratitudine. Ironia della sorte, come ben sai, le vacanze possono essere tremendamente stressanti, un periodo dell'anno in cui le persone si concentrano su preoccupazioni come noi abbiamo abbastanza soldi per comprare tutti i regali? O come sopravviverò al viaggio di 10 ore con i bambini e ai 7 giorni successivi con i suoceri senza soffocare qualcuno? E quando siamo bombardati da eventi di vita frenetici, faticosi e preoccupanti, diventano ostacoli alla vera felicità. Dopotutto, è davvero difficile vedere le forze positive intorno a noi quando ci stiamo costantemente preparando per saltare il prossimo ostacolo o schivare il prossimo proiettile. Ti risparmierò altre metafore miste, ma dirò che la gratitudine nella pratica richiede uno sforzo. È facile rimanere invischiati nel caos quotidiano / settimanale, specialmente durante le vacanze. Ma sono qui per dirvi che se spostate leggermente la messa a fuoco e apportate solo alcune semplici modifiche al vostro pensiero, i benefici per voi e per quelli che vi circondano cambierà la vita. Ecco alcuni suggerimenti su come riconoscere i doni che ci vengono dati e praticare la gratitudine durante questa settimana del Ringraziamento e in seguito.

• Inizia ogni giorno prestando attenzione alle cose semplici della vita. Quando ti svegli al mattino, pensa al fatto che ti viene dato il dono di vivere un altro giorno. Usa i tuoi sensi per apprezzare appieno il fatto che puoi fare un respiro profondo, assaporare e gustare il caffè del mattino, vedere il bel viso assonnato del tuo bambino e sentire il glorioso calore del sole sulla tua pelle. Il video "A Good Day" di TEDxSF è un ottimo punto di partenza. Per molti nella nostra società, le vacanze sono associate a oggetti monetari o materiali, che possono essere grandi (mi piace strappare i regali di Natale tanto quanto il prossimo), ma se rallentiamo e facciamo un passo indietro, potremmo essere in grado di riconoscere che i migliori doni della vita sono davvero gratuiti. Guardati intorno … fai molta attenzione … e vedrai.
• Metti le cose in prospettiva. Renditi conto che nel più ampio schema di cose, il nostro tempo su questo pianeta è molto breve. Certamente troppo breve per trascorrere ore preziose, giorni, anni di emozioni negative e azioni prive di significato. Invece, circondati di persone gentili, che la pensano come te (persone dallo spirito meschino, atteggiamenti e comportamenti possono essere tossici) e fai delle scelte che aiuteranno te e gli altri. Avere persone buone e gentili nella tua vita è un dono da amare. Arrabbiarsi o arrabbiarsi spreca molta energia e anche letteralmente ti fa sentire male sia fisicamente che mentalmente, quindi sii selettivo su come scegli di percepire e reagire alle situazioni che ti capitano quotidianamente. E quando scegli di andare in battaglia, sii consapevole e chiediti cosa si può imparare dall'esperienza e come può essere gestito al meglio la prossima volta?
• Sii esplicito nella tua gratitudine. Troppo spesso assumiamo che le persone sappiano che le apprezziamo o le cose che fanno per noi. E forse lo fanno, ma tu sai bene quanto me che è bello sentire qualcuno dire, ad alta voce, quanto sei apprezzato. Ciò che è ancora meglio è offrire una sincera nota di gratitudine (sia verbale che scritta) per nulla di enorme, ma semplicemente per essere un'influenza positiva, una brava persona o una gioia salutare per la tua vita quotidiana. Questa manifestazione di gratitudine verso l'esterno è contagiosa e genererà più positività, forse con il risultato che anche le persone pagheranno questo semplice regalo!
• Sii buono con te stesso. Lavori duro ogni giorno Tu lotti, inciampi e anche cadi, ma tu persisti e questo non è solo un dono, è una benedizione. Sii grato per le tue capacità, la tua forza, saggezza, compassione e tutto ciò che devi offrire agli altri. Proprio come fai sforzi per riconoscere e ringraziare espressamente gli altri nella tua vita che sono di valore per te, così anche tu dovresti riconoscere e apprezzare te stesso e tutto ciò che fai. Come genitori, siamo esperti nel soddisfare i bisogni degli altri prima dei nostri, ma credetemi quando dico che conviene a tutti noi – figli, mariti, mogli, partner, animali domestici – per praticare l'auto-cura e l'auto-compassione. Non solo fornisce a ognuno di noi una pausa mentale e / o fisica tanto necessaria, ma aiuta anche a ringiovanire gli atteggiamenti positivi ea mantenere e rafforzare le relazioni.
• Dare almeno un complimento ogni giorno. Non sto suggerendo che ci impegniamo tutti in comportamenti di bootlicking, schmaltzy e insinceri. Piuttosto, ti incoraggio a riconoscere apertamente qualità o comportamenti positivi negli altri (familiari, colleghi di lavoro, vicini di casa) e non aver paura di dirlo ad alta voce … con sincerità. Purtroppo, siamo giunti a un punto nella nostra società in cui molte persone confondono la gentilezza semplice e manifesta e l'amicizia per il flirt e questo è semplicemente sbagliato. Non permettere agli oppositori di soffocare la tua capacità di rendere la giornata di qualcuno un po 'più luminosa dicendo qualcosa di gentile. Anche questo è un semplice dono che puoi dare. I complimenti fanno sentire il donatore e il ricevente buoni, e … sono gratis! Quindi, continua e ringrazia. Tu e tutti quelli intorno a te starai meglio. Namaste