Quando sento che a un adolescente sono stati prescritti antidepressivi, il mio primo impulso è chiedere:
Quanto dorme?
Esercita?
Cosa sta mangiando?
E i genitori? Dormono abbastanza, si allenano e mangiano bene?
Affrontare le abitudini di salute di base dovrebbe venire prima o, per lo meno, essere parte del pacchetto.
In una società che promuove l'obesità e l'insonnia, tu, il genitore, devi dichiarare chiaramente e spesso: dieta, sonno ed esercizio fisico influenzano tutti l'umore. Ancora più difficile: devi essere un buon modello.
L'esercizio fisico è un richiamo dell'umore, in particolare per i sonniferi, anche se la ricerca suggerisce che non sostituirà la terapia.
La mancanza di sonno potrebbe essere il problema più difficile da risolvere perché molti programmi scolastici, combinati con i compiti e l'atletica, sono troppo impegnativi. La privazione del sonno è legata alla depressione negli anni dell'adolescenza, quindi incoraggia i sonnellini e tieni il telefono e l'altra elettronica fuori dal letto.
Ma il fattore principale per cui i genitori e i terapeuti più spesso mancano è il cibo. Potrebbero preoccuparsi dei disordini alimentari e non abbastanza della dieta.
Le persone si rivolgono a cibo spazzatura zuccherato e bevande dietetiche come una spinta; entrambi sono in fin dei conti downers. Anche semplicemente non mangiare abbastanza frutta e verdura e attenersi a un repertorio limitato – in genere carne e pane – può trascinare l'umore, secondo uno studio di oltre 7.000 adolescenti. Provare a dire a tua figlia che un'insalata non è solo "buona per lei", ma potrebbe renderla più felice nel tempo. Ci sono prove che i "pre-biotici" che alimentano i batteri sani nel conteggio delle verdure intestinali, cambiano il modo in cui la tua mente funziona in modi benefici.
Fai del volontariato per fare uno zucchero veloce con lei se è dedita ai dolci. Le lezioni non funzioneranno se il congelatore appartiene a Ben e Jerry.
Rinunciare allo zucchero? No, aspetta, proviamo un supplemento !. Alcune prime ricerche supportano il magnesio, così come gli oli di pesce e SAM-e, ma nessuno di questi approcci è stato approvato dalla Food and Drug Administration come trattamento per la depressione.
Anche la meditazione per adolescenti è sempre più popolare, ma non una soluzione rapida. La prestigiosa revisione Cochrane suggerisce che le tecniche di rilassamento in genere possono essere un trattamento di prima scelta per il basso umore – prendere in considerazione una scadenza e cercare un sacco di feedback da parte del bambino sul fatto che stia facendo una tecnica di rilassamento un'abitudine regolare e se aiuta.
Se le cose non migliorano, cerca un aiuto professionale. Non evitare i terapeuti per paura che ti spaventino a mettere il tuo bambino su un anti-depressivo.
Un terapista o un medico possono dirti che gli antidepressivi combinati con la terapia del linguaggio sono il gold standard, trattamento ottimale. Questa era la conclusione di una vecchia scienza.
Una revisione 2014 da Cochrane ha concluso diversamente. La terapia da sola potrebbe funzionare, gli antidepressivi da soli potrebbero funzionare, e in generale sono necessarie ulteriori ricerche per dare un valido contributo a qualsiasi approccio. La combinazione dei due non era chiaramente migliore. E sì, c'è ancora qualche motivo per preoccuparsi che gli antidepressivi possano aumentare i pensieri di suicidio. Ricorda solo che questo non significa che tuo figlio andrà da nessuna parte vicino.
Forse un anti-depressivo ha un senso. Ma se ti senti in colpa perché non hai modellato le buone abitudini, non languire nella colpa.
I bambini possono essere il canarino nella miniera di carbone.
Se la vedi in questo modo, la depressione di tua figlia potrebbe cambiare la tua vita in meglio.
Migliorare. Prenderà nota della tua strategia, che si tratti di Weight Watchers o di rinuncia alla TV a tarda notte. Non è necessario essere perfetti. Vedrà e imparerà anche quella lezione.
Una versione di questo pezzo è apparsa su Your Care Everywhere.