Scarabocchiare la tua strada per una vita più consapevole

Doodling, secondo Sunni Brown, autore di The Doodle Revolution: Sblocca il potere di pensare in modo diverso , afferma che gli scarabocchi hanno avuto un brutto colpo. Nel suo ormai famoso TED talk, propone che il doodling sia un pensiero profondo sotto mentite spoglie e che sia uno strumento semplice e accessibile per la risoluzione dei problemi in generale. In effetti, Brown crede che i segni spontanei di scarabocchi possano aiutarti a pensare.

Con la maggior parte delle definizioni, scarabocchiare si riferisce ai disegni inconsci o sfocati realizzati mentre altrimenti preoccupati. Ma questo non è sempre il caso. Come molte persone, ricorro a scarabocchiare come luogo di fuga, dalla noia che aspetta l'ennesimo cancello dell'aeroporto, una distrazione durante una lezione prolissa, o un modo per passare il tempo in una riunione. Per me, scarabocchiare è un'azione decisa che più che mancanza di mente. Dopo aver assistito a un paio di migliaia di disegnatori di doodlers in sessioni di arteterapia per più di due decenni, spesso trovano auto-lenitivo nel loro processo decisionale. E tutti i disegnatori di animali hanno alcuni modelli e immagini piacevoli e gradevoli che tornano ancora e ancora, solo perché a loro piacciono.

C'è una ricerca che indica che i doodling sono utili per la conservazione della memoria. Ad esempio, in un esperimento (Andrade, 2010) i partecipanti hanno ascoltato un finto messaggio telefonico su una festa imminente e sono stati invitati a scrivere i nomi delle persone che potevano partecipare alla festa e ignorare i nomi di coloro che non potevano partecipare. La metà di questi partecipanti è stata incaricata di riempire piccoli quadrati e cerchi su un pezzo di carta mentre scriveva i nomi; l'altra metà ascoltava solo i messaggi e scriveva solo i nomi. Successivamente i partecipanti sono stati sottoposti a un test di memoria a sorpresa, dopo che gli è stata specificatamente detto che non dovevano ricordare nulla. I doodler hanno ottenuto risultati migliori in termini di conservazione della memoria, quasi il 30% in più.

C'è speculazione sul motivo per cui i mattarelli hanno fatto meglio dei non-doodler su questo compito di memoria. Ad esempio, scarabocchiare può aiutare le persone a concentrarsi perché impedisce alle loro menti di vagare (evento comune quando si annoia) mentre permette alla persona di ascoltare. Doodling potrebbe anche mantenere il doodler sufficientemente impegnato al momento e in grado di prestare attenzione alle informazioni presentate; in altre parole, i doodlers in realtà non "spaziano", ma sono almeno un po '"al momento".

• Cool Art Therapy Intervention # 1: Terza mano del terapeuta dell'arte
• I dieci interventi di terapia artistica più cool
• Una pagina fan di Facebook per la tua pratica privata?
• Quindi vuoi essere un terapeuta dell'arte, parte quarta
• Quindi vuoi essere un terapeuta dell'arte, prima parte: la terapia artistica come percorso di carriera

Aeroporto di Detroit Doodle © 2013 C. Malchiodi

Come ho detto in "Visual Journaling, autoregolamentazione e riduzione dello stress", Zentangle®, una forma di disegno mirata e strutturata simile a scarabocchiare, sembra supportare stati mentali dell'essere, ma in un modo leggermente diverso. Ridotto alle basi, uno Zentangle® consiste in una serie di tratti ripetitivi, linee rette, curve e punti, disegnati su un quadrato di carta di alta qualità di tre centimetri e mezzo. Rispetto alla varietà da giardino dei doodling, Zentangle® è molto più mirato e deliberato, ma consente allo "Zentangler" di essere creativo e libero nell'uso di motivi, linee, forme e sfumature. Studi preliminari e resoconti aneddotici sembrano sostenere l'idea che Zentangle® sia una forma d'arte "meditativa" che induce in realtà rilassamento e ha un impatto sull'autocontrollo, sull'umore e sulla riduzione dello stress.

La "rivoluzione del doodle" di Brown fornisce istruzioni specifiche su come creare un "InfoDoodle", una pratica di acquisizione di informazioni da un gruppo in un grande formato di linguaggio visivo (che richiama l'infografica onnipresente). L'InfoDoodle è ovviamente destinato più a imprenditori e società, ma può essere applicato a situazioni meno elevate. Devo dire che sono stato scoraggiato da esempi per lo più orientati verso il maschio bianco nel libro di Brown; per la maggior parte, si è fatto riferimento ai marcatori spontanei dei presidenti degli Stati Uniti e degli scienziati generalmente maschili e degli innovatori. Le donne non hanno lasciato nessun doodle per questa rivoluzione del doodle? Su un pianeta in cui più culture hanno sviluppato la marcatura per millenni, il consiglio di scarabocchiare di Brown lascia stranamente la diversità culturale fuori dal quadro scarabocchiato, per così dire.

• Quindi vuoi diventare un terapeuta dell'arte, parte quinta: il racconto di due terapeuti dell'arte
• Creatività e benessere emotivo: ricerca recente
• Responsabilità etica di Art Therapy
• Arte dietro le sbarre
• Un'educazione alla terapia artistica senza insegnamento

Nonostante questo inconveniente, penso che ciò che Sunni Brown ha creato è interessante per i campi della terapia artistica, della creatività e della psicologia dell'arte e del linguaggio visivo. Ma c'è ancora un punto molto importante che non è abbastanza preciso. Doodling non è solo un modo per "pensare in modo diverso", è anche un modo per "sentire diversamente". Da studi emergenti stiamo imparando che l'espressione artistica può effettivamente aiutare gli individui a riconnettere il pensiero e il sentimento, in modo da collegare la memoria esplicita (narrativa) e implicita (sensoriale). La cosa meravigliosa degli scarabocchi è che si tratta di un'attività cerebrale intera – spontanea, a volte inconscia, auto-calmante, soddisfacente, esplorativa, che aumenta la memoria e consapevole. In sostanza, fare scarabocchi (e disegnare e dipingere e fare cose in generale) può essere un'esperienza autoregolante e una piacevole tabella di marcia di pensieri e idee. Questo è ciò che quelli di noi nel business di incoraggiare le persone ad auto-esprimere con carta e penna, la rivoluzione del pre-doodle, hanno conosciuto per molto, molto tempo.

Mantieni la calma e scarabocchi,

© 2014 Cathy Malchiodi, PhD, LPCC, LPAT, ATR-BC

Riferimenti

Andrade, J. (2010). Cosa fanno i doodling? Applied Cognitive Psychology, 24 : 100-106. doi: 10.1002 / acp.1561.

Brown, S. (2014). The Doodle Revolution: sblocca il potere di pensare in modo diverso . New York: Portfolio Penguin.

Poiché molti lettori hanno richiesto un modo per ottenere le informazioni presentate nella serie in quattro parti sul journaling visivo in un unico punto, ho creato un riepilogo che è possibile scaricare nella pagina del mio autore. Basta andare nell'angolo in basso a destra della pagina, cercare il PDF "Visual Journaling come Art Therapy & Self-Help" e fare clic per scaricare.

Per informazioni su Trauma-Informed Art Therapy®- visita Trauma-Informed Practices e Expressive Arts Therapy Institute su www.trauma-informedpractice.com

Segui la Planet Art Therapy su Twitter all'indirizzo https://twitter.com/arttherapynews

Arteterapia su Pinterest su http://www.pinterest.com/cathymalchiodi/boards/

Le arti creative e la terapia del gioco per problemi di attaccamento [Guilford Press, 2014] è ora disponibile! Vai su http://bit.ly/JZl2vr per maggiori informazioni e per scaricare un capitolo di esempio.