Sei autonomo?

Fonte: Antonio Perez de Aguilar / Google Art Project

La pratica:
Riempi la tua credenza.

Perché?

[Nota: Questo JOT è adattato da Mother Nurture , un libro scritto per le madri, incentrato su situazioni genitoriali tipiche e differenze di genere che sono vissute da molti, anche se non tutti, madri e padri e dai genitori nelle relazioni omosessuali. La genitorialità è un argomento complesso, in più si intreccia con le questioni più importanti dei ruoli di genere e la lunga storia di maltrattamenti alle donne; ovviamente la società dovrebbe fare un lavoro migliore per sostenere le famiglie in generale e le madri e i padri in particolare, ma nel frattempo ci sono cose che possono fare da sole; ahimè, non c'è spazio per queste complessità in questi brevi JOT; per la mia discussione su di loro, per favore vedi Madre Nutrire .]

Niente cambia la vita di una donna come un bambino, specialmente il suo primo.

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Alzare i bambini è profondamente soddisfacente. Eppure è anche intensamente esigente. Rispetto alle donne che non hanno avuto figli, le madri sono generalmente più stressate, più infelici nelle loro relazioni intime e più inclini alla malattia.

La maggior parte delle madri è impegnata in un modo o nell'altro il più delle volte e colpisce la linea rossa per lo stress. Si guardano intorno e si chiedono, dov'è il supporto?

Molte madri pensano che sentirsi come se stessero correndo vuoti è in qualche modo colpa loro, o semplicemente inevitabile e inevitabile. Bene, nessuno dei due è vero. Le madri non sono da incolpare per sentirsi fatiscenti e blu, e c'è molto che possono fare dall'interno verso l'esterno, anche se il loro co-genitore (i genitori) e il resto del mondo sono lenti nell'aiutare.

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Il percorso è diretto e diretto: fai quello che puoi per diminuire il "cattivo" – le richieste – e aumenta le risorse "buone" e la resilienza. Ogni madre ha il diritto di percorrere questa strada. Con tutto ciò che le madri danno ogni giorno ai loro figli e agli altri, guadagnano più di quanto si meritano il diritto di prendersi cura di se stessi.

Come?

(Vedi Madre Nutrire o le risorse offerte gratuitamente su NurtureMom.com per un pacchetto completo di modi per riempire la tua credenza, compreso il modo per riequilibrare e riempire il tuo corpo.) Ecco un riassunto di alcuni frutti a foglia cadente che puoi iniziare a raccogliere per te stesso oggi.

Usa le immagini mentali per liberare lo stress

L'accumulo di stress fa un mondo di differenza, quindi è importante fare piccole cose durante il giorno per mantenere lo stress metro nella "zona verde". Ci sono molti modi per abbassare il senso di stress nella tua mente o nel tuo corpo, anche in nel mezzo di una giornata impegnativa. Ecco alcune idee:

Ricorda o immagina un'esperienza rilassante, raccogliendo immagini di situazioni che sono l'opposto di quelle che stanno causando lo stress. Per esempio, quando non è possibile risolvere un problema con un bambino, immagina di sciare con successo su una pista impegnativa, o quando non riesci a uscire da una situazione appiccicosa al lavoro, immagina di navigare liberamente sotto cieli splendidi.

Lascia andare i sentimenti

Il modo più sicuro per esprimere le emozioni è se stessi, che non rivela i sentimenti a nessun altro. Come inizio, e nel miglior modo possibile, prova a nominare i tuoi sentimenti. Inoltre, sentire le emozioni aiuta a lasciarli andare. Cerca di possederli, anche quelli più difficili, nella tua mente. Quindi, se sembra giusto, esprimili a qualcun altro. Scegli una persona con cui ci si sente al sicuro, diglielo nello scopo di parlare e chiedi qualunque cosa possa sembrare confortante, come la promessa di mantenere le cose riservate. Questa non è una richiesta di consigli, ma di sentimenti da ascoltare e rilasciare. Quando parli, prova a percepire che le emozioni stanno lasciando il corpo, che l'ascoltatore le sta estraendo.

Cavalca l'onda del desiderio

Molte volte al giorno, c'è probabilmente una collisione tra i desideri normali che le madri sentono come persone e le realtà della vita con i bambini. Non c'è niente di sbagliato nel volere se stesso, sia che si tratti dei nostri desideri più fugaci o dei nostri valori più profondi. Ma i guai arrivano quando ti aggrappi troppo strettamente ai tuoi desideri. Se senti che questo potrebbe essere vero per te, prova a fare un passo indietro, sii gentile con te stesso sui tuoi desideri, rilassati e rilasci qualsiasi sensazione di non ottenere quello che vuoi, e prova a passare a una nuova mancanza e un nuovo piano.

Prendi il buono

Dal momento che il cliché è che le madri si sacrificano da sole, all'inizio potrebbe sembrare strano o addirittura sbagliato rimanere con esperienze benefiche per una dozzina o più secondi consecutivi. Ma se non ti prendi un po 'di tempo con questi bei momenti – divertimento con un bambino, una bella chiacchierata con un amico, il sollievo alla fine di una lunga giornata – ti lavano il cervello come l'acqua attraverso un setaccio. Durante la giornata, presta attenzione agli eventi positivi. Questi non sono momenti da milioni di dollari, ma i piccoli cambiamenti della vita di tutti i giorni. Resta con quelle esperienze pochi secondi o minuti più lunghi del normale. Lascia che il corpo si rilassi intorno ai buoni sentimenti, sii pieno di loro e immergili come una spugna.

In particolare, cerca di riconoscere la tua bontà – come persona e come genitore – e poi aiuta questo riconoscimento a diventare una persona fondamentalmente buona. Sei!