10 abilità essenziali di regolazione dell'emozione per adulti

Queste dieci abilità di regolazione delle emozioni sono essenziali per la felicità personale, il successo e le relazioni regolari.

Se hai difficoltà in una di queste aree, non c'è bisogno di criticare te stesso ma hai un obiettivo su cui puoi lavorare.

1. Identificare quali specifiche emozioni provi.

Ad esempio, conosci la differenza tra sentirsi gelosi e sentirsi invidiosi? Che ne dici della differenza tra vergogna e imbarazzo? (* guarda il fondo di questo articolo per scoprire se hai ragione.) Riconosci quando ti senti ansioso, arrabbiato o vergognoso? Ci sono alcune emozioni che ti aiutano ad identificarti in te stesso rispetto ad altre emozioni? (Molte persone hanno difficoltà a identificare quando si vergognano, ma è più facile riconoscere quando si sentono ansiosi).

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2. Identificazione delle emozioni specifiche che qualcun altro sta provando.

Ad esempio, noti quando il tuo partner reagisce con rabbia perché provano rabbia + imbarazzo, invece di riconoscere l'elemento di rabbia.

Cerca di etichettare correttamente le emozioni degli altri piuttosto che etichettare gli altri come "di cattivo umore".

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Sarai in grado di fornire reazioni più efficaci se riesci a identificare correttamente quali emozioni specifiche stanno avendo gli altri. Se ti rendi conto di non essere sicuro, puoi chiedere alla persona di aiutarti a capire.

3. La capacità di iniziare e persistere nel perseguire obiettivi anche quando ti senti ansioso.

Se riesci a sopportare di sentirti ansioso, è meno probabile che tu eviti di provare cose nuove, più propensi a provare le cose una seconda volta se non è andato bene la prima volta e meno probabilmente ad abbandonare i progetti prima che abbiano avuto successo.

4. La capacità di tollerare l'imbarazzo.

Puoi comunicare chiaramente e direttamente quando ha senso farlo anche quando ti senti in imbarazzo? Ad esempio, quando devi spiegare a qualcuno perché hai deciso di non usare il loro servizio. Oppure, eviti queste situazioni?

5. La capacità di avere conversazioni intime piuttosto che stonewall, evitare o fuggire.

Per esempio, se il tuo partner vuole parlare di avere un altro bambino e tu non sei sulla stessa pagina, ti rifiuti di fare in modo che la conversazione (chiamata "stonewalling") provi a cambiare argomento quando viene fuori, o sparire dalla stanza quando il soggetto è sollevato?

6. L'abilità di non sgretolarsi quando qualcuno ti sta facendo pressione.

Ad esempio, puoi mantenere la tua posizione quando un venditore sta tentando di espellerti o sta cercando di fare una vendita facendoti sentire spaventato.

7. La capacità di lenire le proprie emozioni.

Ad esempio, sai come farti sentire meglio quando qualcosa va storto o ti rendi conto di aver fatto un errore con qualcosa?

8. La capacità di lenire le emozioni degli altri.

Ti senti sicuro della tua capacità di confortare le altre persone quando sono angosciate?

9. Puoi aspettare?

Ad esempio, puoi aspettare fino a domani per mangiare il resto del dessert che hai preparato quando ne hai già avuto una porzione.

10. Sai come gestire le tue emozioni positive?

Ad esempio, pianifichi regolarmente attività che sai non vedrai?

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suggerimenti

* – La gelosia è quando sei preoccupato di perdere qualcosa, come quando qualcuno sta flirtando con il tuo ragazzo.

– L'imbarazzo è qualcosa che provi per un comportamento, la vergogna è qualcosa che senti per qualche difetto percepito in chi lo è.