Molte persone con cui parlo vogliono sapere come gestire al meglio la psicologia del divorzio. Forse hanno saputo per qualche tempo che il loro matrimonio sta finendo, o forse è già giunto al termine. In entrambi i casi, la tendenza è rimanere bloccati e ciò che li tiene bloccati è la paura. Paura dell'ignoto; temono che commettano un errore; temono di non affrontare adeguatamente; paura che rovinino i loro figli; paura che non ci sia futuro per sentirsi bene.
La parte più difficile nell'affrontare il divorzio è gestire le dolorose montagne russe di emozioni che tipicamente derivano. Può essere così travolgente, anche quando non è una sorpresa, che una persona possa perdere la cognizione di ciò che è importante. Come un faro nel buio della notte, quando sei sopraffatto dalla disperazione paralizzante, illumina la tua luce su queste quattro aree chiave. Il punto non è quello di essere perfetti, ma spingiti a dirigere la tua attenzione ogni giorno su ciò che alla fine andrà a liberare.
1. Finanziariamente: strategia – La maggior parte delle persone vede la propria situazione finanziaria cambiare quando divorziano. Quanto più rapidamente osserverai i fatti della tua situazione, tanto prima inizierai ad acclimatarti ad una nuova realtà. E, qualunque sia la tua situazione, una volta che la guardi, puoi iniziare a manovrare e strategizzare per farlo funzionare per te. Le modifiche dovranno essere fatte. Accettare questo fatto significa che non stai vivendo continuamente in uno stato d'animo arrabbiato e ferito. Non ha senso piangere sul latte versato. Accettarla. Ho visto nel mio lavoro che quelli che accettano più rapidamente la nuova realtà si riprendono più velocemente. Ricorda a te stesso che hai il potere di creare nuove opportunità per far crescere le tue risorse finanziarie tutte da te. Ma per ora, organizzarsi, conoscere i fatti e iniziare a fare i cambiamenti necessari in modo da iniziare a vivere e smettere di ferire.
2. Genitori: sintonizzati ( non disponibili ) – Forse l'aspetto più angosciante del divorzio per i genitori è la paura incessante di spaventare emotivamente i bambini. Questa particolare paura, più di ogni altra, mantiene molti bloccati in matrimoni infelici. In realtà, è tutto il contrario. Se una relazione è costantemente infelice, piena di rabbia cronica e / o ansia, i bambini sono spesso meglio quando il divorzio offre maggiore stabilità. Mentre i genitori si adattano emotivamente al loro divorzio, in genere si battono per non essere più perfetti per i loro figli. Quando arrivi a patti con tutto ciò che sta cambiando nella tua vita, è impossibile essere un genitore perfetto. L'unica cosa migliore che puoi fare è sintonizzarti emotivamente ed essere empatico. Se i tuoi figli si arrabbiano per qualcosa di estraneo al tuo divorzio, sii gentile e convalida: "Capisco, capisco perché ti faccia arrabbiare". Fai spazio ai loro sentimenti riguardo al divorzio, chiedi direttamente e offri empatia per le loro preoccupazioni. Riconoscere che capisci ciò che stanno vivendo e che non sono soli. Cerca di evitare di parlare in modo critico del tuo ex.
3. Emotivamente: Grieve – Lo senti tanto spesso ma cosa significa … "Devi soffrire …" Dopo aver sentito questo o aver letto questa frase un numero di volte, inizia a suonare come un intervento chirurgico o un trattamento che non puoi più evitare. Lutto in buona salute non significa che devi sederti intorno e piangere tutto il tempo, da solo, in una stanza buia. Ma vuol dire che accetti che con il divorzio viene un processo di guarigione. Riconosci dove ti trovi in questo processo di volta in volta. Le fasi includono: Rifiuta- "Questo non può accadere". Rabbia – "Non merito questo!" Contrattazione- "Forse se cambio qualcosa su di me posso riprendere la mia ex." Depressione- "Qual è il punto? della vita. "E alla fine Accettazione-" Posso ancora essere felice nonostante questa perdita. "La gente entra e esce da queste fasi. Non c'è un ordine stabilito. Sviluppa consapevolezza per dove ti trovi in un dato momento. Accetta che ci vuole tempo ma, alla fine, se lo permetti, la pace arriverà.
4. Socialmente: Seek Support- Può essere allettante, in particolare nelle fasi iniziali di un divorzio, da voler nascondere. Alla fine della giornata sei probabilmente prosciugato assistendo alla salute emotiva dei tuoi figli, possiedi la salute emotiva e la tua situazione legale. Dopo tutto questo, potresti avere poche risorse rimaste ed essere tentato di isolare e mantenere per ore o giorni alla volta. Un po 'di questo di volta in volta è appropriato e sano. Ma costringiti a socializzare regolarmente con gli altri. Dì loro cosa stai attraversando. Chiedere aiuto. Parlare con altri fidati ti aiuterà a sentirti meno solo e ad aprire la tua prospettiva, ricordandoti che c'è un futuro migliore là fuori e ti stai avvicinando sempre di più ogni giorno.
Se c'era una lezione che mi è venuta in mente mentre sviluppavo un libro di esercizi, Breaking Up and Divorce, per le persone che affrontano una dolorosa scissione, è che non ci sono due persone esattamente uguali, ma alcuni approcci di base possono aiutare chiunque.
Jill Weber, Ph.D. è uno psicologo in uno studio privato a Washington, DC e l'autore di Breaking Up and Divorce 5 Steps: How to Heal and Be Comfortable Alone. Per ulteriori informazioni, seguimi su Twitter @DrJillWeber, seguimi su Facebook o dai un'occhiata a drjillweber.com.