Puoi prendere un momento?

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Puoi prendere un momento?

La pratica:
Abbassa lo stress

Perché?

[Nota: Questo JOT è stato adattato da Mother Nurture – un libro scritto per le madri – incentrato su situazioni tipiche che sono vissute da molte, anche se non tutte, madri durante gli anni prima che i loro figli entrassero nella scuola elementare. Questi sono più comunemente gli anni in cui le madri (biologiche e adottive) sperimentano le maggiori esigenze di genitorialità.]

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A nessuno piace essere stressato, ma le madri sembrano avere difficoltà a fare qualcosa al riguardo. In primo luogo, potrebbe sembrare che nulla può aiutare. Ma mentre è vero che le madri non hanno più il controllo sulle loro vite che avevano una volta, è importante ricordare che non importa quanto sia brutto, c'è sempre qualcosa che può essere fatto per lenire i nervi e stimolare gli spiriti. Adesso, per esempio, prova a cambiare posizione, allentando gli indumenti stretti o facendo un respiro completo. Ti senti ancora un po 'meglio? È una cosa piccola, ma mostra come piccole azioni e aggiustamenti possono influenzare i livelli di stress.

In secondo luogo, sperimentare una certa resistenza a prendere tempo per ridurre lo stress è normale. Molte donne sono state allevate per mettere al primo posto le esigenze di tutti gli altri, e possono avere difficoltà a far valere le proprie. E per le madri è solo peggio. L'impegno per il benessere dei bambini è così primitivo che è difficile prestare attenzione ai propri bisogni: può essere difficile pensare di fare un sonnellino o un bagno quando i bambini hanno bisogno di qualcosa, più altre persone possono aggiungere senso di colpa per aver osato provare.

Questa visione è davvero pazzesca. Nutrire le proprie esigenze è ciò che consente alle madri di fornire la migliore assistenza ai propri figli.

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Come?

Anche nel bel mezzo della giornata più folle, ci sono molte cose che possono essere fatte per abbassare immediatamente i livelli di stress, favorire un miglior senso di benessere e creare un piccolo spazio in cui iniziare a capire come abbassare lo stress a lungo termine. Inoltre, uscire dalla zona rossa interrompe l'attuale usura del corpo e aiuta a prevenire che il cervello e gli ormoni si sentano così sensibilizzati da stressare di reagire in modo esagerato ad esso in futuro.

Ecco perché è importante sentirsi bene il più spesso possibile, almeno diverse volte al giorno. Queste esperienze sono più che divertenti: aiutano a proteggere il corpo dagli stress futuri, migliorano la risoluzione dei problemi e fermano le spirali discendenti.

Ecco alcuni succhietti da praticare durante la giornata:

• Fai quattro lunghi respiri lenti e con l'espirazione, immagina che una nuvola grigia di stress, preoccupazioni o problemi lasci il corpo. Con l'inspirazione, immagina che la pace, l'amore e la saggezza stiano riempiendo il corpo.
• Ripeti un detto o una preghiera preferita.
• Fai una tazza di tè.
• Ascoltare musica.
• Vai a fare una breve passeggiata.
• Chiama un amico per una chat veloce.
• Meditare.
• Esercitare, ballare, allungare o fare yoga.
• Fai un po 'di arte o un mestiere.
• Preparare un semplice pasto sano.

Alcune di queste cose impiegheranno solo un minuto circa e possono essere svolte durante l'allattamento, la cura dei bambini, le faccende domestiche o la guida. È anche importante continuare a utilizzare le tecniche di riduzione dello stress che stanno già funzionando bene.

I partner possono anche aiutarsi l'un l'altro a fare delle pause, forse per mezz'ora la sera o per diverse ore ogni fine settimana. Ed è importante assicurarsi che ci siano momenti con i bambini particolarmente piacevoli. Fai una lista mentale di cose divertenti da fare con i bambini e dedica del tempo a fare queste attività regolarmente. Inoltre, fai una lista dei desideri di nuove cose da fare con i bambini, e poi fai almeno alcuni di essi. Non deve essere un elemento importante.

Essere in pace

Un altro modo per stare bene è concentrarsi sull'essere, piuttosto che sul fare. Certo, c'è molto da fare, ma evita di andare in giro come l'Energizer Bunny più del necessario, di essere perfezionista o di rimanere impegnato come un modo per evitare certi sentimenti. Ogni tanto, smetti tutto questo per un po '. Forse l'In-Box è vuoto, il bambino è addormentato, le banconote sono nella posta. L'urgenza del round quotidiano cade e una quiete riempie l'aria. I pensieri rallentano, non vengono più afferrati e spinti dalle attività. C'è presenza in questo momento e nessuna preoccupazione per il futuro. Consenti la sensazione di essere più libero, meno legato da oneri, meno limitato dai ruoli. I bordi si ammorbidiscono. Ogni respiro arriva come un'onda in riva al mare, che sale e scende, l'oceano che rimane. C'è pace, soddisfazione, calore e felicità, proprio qui, proprio come te.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurtur e. Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Un sommario e Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.