Sei pieno fino all'orlo?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

Sei pieno fino all'orlo?

La pratica:
Svuota la tazza.

Perché?

C'era una volta uno studioso venuto a visitare un santo. Dopo che lo studioso aveva orato e propinato per un po ', il santo propose del tè. Riempì lentamente la tazza dello studioso: gradualmente il tè salì fino all'orlo e cominciò a rovesciarsi sul tavolo, ma continuava a versare e versare. Lo studioso scoppiò: "Fermati! Non puoi aggiungere nulla a qualcosa che è già pieno! "Il santo posò la teiera e rispose" Esattamente ".

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Che sia lo spazio vuoto di una tela per un artista, il silenzio tra le note nella musica, la terra nuda per un nuovo giardino, l'inconsapevole apertura di uno scienziato che esplora nuove ipotesi, uno scaffale inutilizzato in un armadio o armadio, o alcuni aperti tempo nel tuo programma, hai bisogno di spazio per agire efficacemente, danzare con i tuoi partner e avere spazio attorno alle tue reazioni emotive.

Eppure la maggior parte di noi, me inclusa, tende a riempire il più possibile in qualsiasi stanza sia disponibile – stanza in armadi, orari, budget, relazioni e persino la mente stessa.

Ad esempio, poiché ultimamente mi sono concentrato sul relax e il ringiovanimento dopo alcune questioni mediche, è dolorosamente ovvio quanto la mia mente sia piena di temi di lavoro: piccoli dettagli sui compiti da svolgere, problemi da evitare, opportunità di catturare continuano a gonfiarsi di nuovo in consapevolezza per catturare la mia attenzione. Per una mia amica, la carta da parati della sua stessa mente, come dice lei, è un rimuginare sui suoi problemi di salute.

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Anche le culture possono essere riempite troppo. Ad esempio, quando ho visitato l'Australia, sembrava che la maggior parte delle persone operasse a circa l'85% della capacità in generale, a differenza della mia esperienza di americani (ad esempio, io) spingendo il più vicino possibile al 100%. Quindi, quando ti sei imbattuto in australiani che conoscevi per strada, hanno avuto il tempo di uscire e parlare con te – e il tempo nelle loro vite per il tempo libero, la riflessione e la creatività.

Ricorda la coppa: il suo valore è nello spazio, il vuoto, tiene.

Come?

Sii più consapevole dell'elemento dello spazio, dell'apertura, della possibilità, della capacità di riserva e del vuoto nella tua vita. Ciò include la stanza in un cassetto, il volume di aria in una cucina, il vuoto in una lampadina, l'apertura mentale in un amico o il traffico minimo su un'autostrada. Consapevolmente apprezzare i benefici qualcosa che sono i doni di vari nullità.

Qual è lo "sfondo" nella tua mente – le preoccupazioni quotidiane che lo riempiono come l'erba di bermuda che si impossessa di un giardino? I soliti sospetti includono preoccupazioni ricorrenti, problemi di lavoro, risentimenti e rimpianti. Cerca di essere più consapevole di questi e disimpegnati più velocemente quando iniziano a prendere il sopravvento. Sposta la tua attenzione su qualcosa che è positivo e interessante, quindi cerca di investire di più in questo argomento.

A volte sei solo bloccato con un grande secchio di compiti ancora da fare (ci sono stato … oops, sono ancora qui!). Ma almeno svuota il secchio più velocemente di quanto lo compili con nuovi compiti.

Metti un po 'di spazio tra il completamento di una cosa e l'avvio di un'altra. Ad esempio, dopo aver inviato una e-mail, fai un respiro prima di rispondere ad un'altra; quando i piatti sono pronti, fermati per una pausa; in una conversazione, lasciare che la fine di un argomento si riverberizzi per un momento prima di lanciarne un altro; prendi tempo reale per il pranzo

Lascia cadere le cose che non ti puoi più permettere di trascinare in giro. Al livello del mare, puoi correre con un mattone nello zaino, ma se stai camminando su una montagna, quel mattone deve andare. Allo stesso modo, la maggior parte di noi ha alcune abitudini, indulgenze, idee, rancore o fissazioni che erano un po 'OK in una volta ma ora – con circostanze mutevoli (come giocolare più palle, crescere una famiglia, invecchiamento) – ti stanno abbattendo e davvero bisogno di andare. Qual è il tuo mattone? Cosa guadagneresti svuotandolo dal tuo zaino?

Esplora la pratica non aggiungendo come forma di sottrazione, svuotamento: non sparare indietro con una replica acuta in una lite. . . non presumendo di conoscere la risposta giusta a qualcosa. . . non assumersi un nuovo impegno. . . non far cadere più cose sul bancone. . . non accumulando un'altra autocritica. . .

Goditi il ​​vuoto nelle forme che ti parlano: forse il silenzio di notte quando tutti dormono ma tu, una pagina vuota nel tuo diario, l'ascolto ricettivo di un amico, un banco aperto mentre inizi a cucinare (ami questo da solo), un buco nel tuo programma, lo spazio tra i pensieri mentre la tua mente si calma e diventa immobile, o un sabato senza piani.

O una tazza che aspetta pazientemente il tè.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 115.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.