Lo sviluppo del controllo della messa a fuoco è essenziale se si vuole garantire che lo stile di messa a fuoco (come descritto qui) aiuti piuttosto che ferire le prestazioni sportive. Ci sono diversi passaggi nel processo di controllo della messa a fuoco. Innanzitutto, devi identificare il tuo stile di messa a fuoco e capire come influisce sul tuo sport. Successivamente, è necessario riconoscere gli stimoli interni ed esterni che aiutano e feriscono il tuo allenamento e le prestazioni competitive. Infine, devi adattare la tua attenzione internamente ed esternamente, se necessario, durante la pratica e le competizioni.
Gli occhi ce l'hanno
Otteniamo la maggior parte delle nostre informazioni sul mondo attraverso i nostri occhi. Puoi pensare ai tuoi occhi come torce Mag-Lite® che puoi regolare per illuminare un'ampia area o illuminare un'area ristretta. Il modo più diretto per controllare i fasci Mag-Lite® è controllare gli occhi. Se si desidera ridurre al minimo le distrazioni esterne durante le prove o le competizioni, restringere il raggio Mag-Lite® tenendo gli occhi bassi e sullo scenario sportivo, ad esempio, all'interno dei confini della pista ovale, pista di pattinaggio, piscina, campo da basket , o campo da golf. Se sei distratto da qualcosa, distogli lo sguardo o allontanati da esso. Se non stai guardando qualcosa, è meno probabile che ti distragga.
Viceversa, se trovi che stai pensando troppo o che sei negativo o critico, allarga il tuo raggio Mag-Lite® alzando gli occhi e guardandoti intorno. Ad esempio, vedi chi si esibisce nelle vicinanze o chi ti sta guardando. Guardandosi intorno, sarai distratto dai tuoi pensieri, sarai in grado di schiarirti la mente, e poi potrai restringere il raggio Mag-Lite® in preparazione della tua prossima esibizione.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Un importante problema di messa a fuoco che vedo con molti atleti è che si concentrano su cose su cui non hanno alcun controllo. Gli atleti si preoccupano del loro avversario, del tempo o delle condizioni, per nominare alcune cose al di fuori del loro controllo. Questo focus non ha valore perché non possono fare nulla per queste cose. Questo tipo di concentrazione fa male le prestazioni perché riduce la fiducia e causa dubbi e ansietà. Ti distrae anche da ciò su cui devi concentrarti. Il fatto è che c'è solo una cosa che puoi controllare, ed è te stesso, per esempio, la tua motivazione, sicurezza, emozioni, intensità e comportamento. Se ti concentri su queste cose, sarai più sicuro e rilassato e sarai più in grado di concentrarti su ciò che devi fare per ottenere il meglio.
Risultato rispetto al focus del processo
Forse il più grande ostacolo per focalizzare l'attenzione è avere un focus sui risultati durante una competizione. L'obiettivo del risultato consiste nel concentrarsi sui possibili risultati di una competizione: vincita, perdita, classifica o chi potresti sconfiggere o perdere. Un focus sui risultati è il bacio della morte nello sport. Ecco perché.
Molte persone credono che concentrarsi sul risultato aumenterà le possibilità che questo risultato si verifichi, ma è vero il contrario. Ecco perché. Quando si verifica l'esito di una performance competitiva? Alla fine, ovviamente. E se ti concentri sulla fine della performance, su cosa non si stanno concentrando? Bene, il processo, ovviamente. Ecco l'ironia. Concentrandosi sul processo (ad esempio, tecnica, tattica, intensità) piuttosto che sul risultato, è più probabile che si ottenga meglio perché si presta attenzione a cose che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori. E, se ti esibisci meglio, hai maggiori probabilità di ottenere il risultato che volevi, in primo luogo. Inoltre, perché ti innervosisci prima di una competizione? Perché hai paura del risultato, più specificamente, hai paura del fallimento. Quindi, concentrandoti sul risultato, hai meno probabilità di ottenere buoni risultati e ottenere il risultato desiderato per loro. Al contrario, se ti concentri sul processo, è più probabile che tu esegua il tuo meglio, il cui risultato è il risultato che hai desiderato in primo luogo.
Focusing vs. Thinking
Un errore che molti atleti fanno è che equivalgono a concentrarsi sul pensare. Credono che se stanno pensando, ad esempio, a un calcio di rigore nel calcio o a un tiro libero nella pallacanestro, allora si stanno anche concentrando su di esso e ciò aiuterà le loro prestazioni. Tuttavia, c'è una grande differenza tra concentrazione e riflessione. Questa distinzione non influisce solo sulla tua capacità di concentrarti su aspetti importanti del tuo sport, ma anche sulla tua motivazione, fiducia, intensità ed emozioni.
Concentrarsi implica semplicemente la partecipazione a segnali interni o esterni. Questo processo è imparziale, obiettivo, non emotivo e distaccato dal giudizio o dalla valutazione. Se commetti un errore su qualcosa su cui ti stai concentrando, puoi accettarlo e non essere eccessivamente deluso dal fallimento. Nella modalità di messa a fuoco, è possibile utilizzare l'errore come informazioni per correggere il problema, rimanere positivi e concentrarsi meglio in futuro.
Al contrario, il pensiero è collegato al tuo ego-investimento nel tuo sport, cioè, quanto è importante il tuo sport per te. Il pensiero è critico e critico. Se commetti un errore o ti comporti male quando sei in modalità di pensiero, danneggia la tua sicurezza e causa emozioni negative come frustrazione e rabbia. Pensare in realtà interferisce con la tua capacità di focalizzarti in un modo che aiuterà le tue prestazioni, ti farà perdere la motivazione e la fiducia, sentirà l'ansia e farà peggiorare le tue prestazioni.
Dentro la mente del tuo avversario
Se non hai il pieno controllo delle tue prestazioni atletiche, devi concentrare la maggior parte del tuo focus sugli aspetti tecnici, tattici e mentali del tuo sport con poca attenzione rivolta al loro avversario. In altre parole, devi eseguire interamente nella tua testa.
Questo fenomeno si verifica quando gli atleti non hanno instillato abilità chiave che permettano loro di "uscire dalla propria testa". Tipicamente, questi atleti non hanno completamente radicato gli aspetti tecnici, tattici e mentali del loro sport al punto che queste abilità sono completamente integrato e automatico. Gran parte della loro attenzione deve essere rivolta a fare in modo che facciano le cose che consentiranno loro di comportarsi bene. Ad esempio, un giocatore di calcio deve concentrarsi sul suo dribbling o un corridore deve prestare attenzione al suo ritmo. Anche a questi atleti manca la fiducia nelle loro capacità perché non è completamente sviluppato. Senza quella fiducia nelle loro esibizioni, devono stare dentro la loro testa per assicurarsi che facciano le cose giuste.
Al contrario, il tuo obiettivo è quello di eseguire "dentro la mente del loro avversario". Questa espressione significa che sei in grado di proiettarti nella mente del tuo avversario e puoi concentrarti maggiormente sul tuo avversario e su come puoi sconfiggerli.
Esibirsi nella mente del tuo avversario significa avere fiducia nelle tue capacità. Ti fidi che le abilità tecniche, tattiche e mentali e le abitudini che hai radicato emergeranno automaticamente e ti permetteranno di dare il meglio. Per questo, puoi dirigere più della tua attenzione sulle prestazioni del tuo avversario. Puoi concentrarti sulla loro tecnica e tattica e ideare un piano che ti consenta di superarli.
La capacità di esibirsi nella mente del tuo avversario si evolve dai tuoi sforzi per sviluppare appieno tutti gli aspetti delle tue capacità. Devi prima sviluppare le abilità e le abitudini che ti consentono di dare il meglio. Durante questo processo, devi anche acquisire la fiducia nelle tue capacità. Questa convinzione deriva dalla pratica e dall'esperienza competitiva. Quando avrai successo nella competizione, ti fiderai delle tue capacità e lascerai che emerga automaticamente. Quando ciò accade, sei libero di muoverti dalla tua testa e dirigere l'intera concentrazione su ciò che devi fare per sconfiggere il tuo avversario.
Con una base di abilità e sicurezza, puoi allargare intenzionalmente il raggio Mag-Lite® e indirizzare la tua attenzione verso il tuo avversario. Mentre ti esibisci, puoi farti domande su di loro: quali sono i loro punti di forza e di debolezza? Quale strategia posso usare per neutralizzare i loro punti di forza e trarre vantaggio dalle loro debolezze? Semplicemente facendo queste domande, stai facendo il primo passo per esibirti nella mente del tuo avversario. All'inizio, dovrai farlo deliberatamente. Col tempo, però, questa abilità diventerà automatica e ogni volta che gareggi, ti esibirai naturalmente nella mente del tuo avversario e ti posizionerai meglio per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quattro Ps
Ho una regola da seguire che ti aiuterà a identificare che tipo di cose devi concentrarti nel tuo sport. Lo chiamo i quattro Ps. La prima P è positiva. Dovresti concentrarti su cose positive che aiuteranno le tue prestazioni ed evitare cose negative che potrebbero danneggiarlo.
Il secondo P è processo. Come ho spiegato sopra, dovresti concentrarti su ciò che devi fare per dare il meglio, come tecnica o tattica, non su ciò che ti distrarrà.
La terza P è presente. Dovresti concentrarti su ciò che devi fare adesso per esibirti bene in questo momento. Non dovresti concentrarti sul passato perché non puoi cambiarlo. Inoltre, non dovresti concentrarti sul futuro perché non puoi modificarlo direttamente. L'unico modo per controllare il futuro è controllare il presente. L'unico modo per controllare il presente è concentrarsi su di esso.
L'ultima P è progresso. C'è una tendenza per molti atleti a confrontarsi con altri atleti, vedendo gli altri ottenere risultati migliori e superarli in classifica. Come si comportano i tuoi avversari è fuori dal tuo controllo. Quello su cui dovresti concentrarti è il tuo miglioramento. Gli atleti si sviluppano a tassi diversi. Un atleta che ti precede ora potrebbe non essere più in vista dietro di te tra un anno. Ciò che è importante è che ti vedi costantemente progredire verso gli obiettivi che vuoi raggiungere.
