Stai sabotando la tua felicità?

Intervista a Fred Bryant.

Fonte: istock

Quando è stata l’ultima volta che hai “smesso di annusare le rose”? Ammettiamolo: in un mondo in cui i nostri dispositivi sono sempre attivi, può essere difficile trovare il tempo per fermarsi e ammirare la meraviglia del mondo che ci circonda. Ma la corsa per spuntare tutti quei compiti dalla tua lista ogni giorno in realtà sta minando la tua felicità?

“Uno dei nemici del godimento dei nostri momenti è cercare di superare le cose il più rapidamente possibile – così possiamo passare alla prossima sfida o impegno o cosa che deve fare”, ha spiegato Fred Bryant della Loyola University di Chicago, il co-autore di Assaporare: un nuovo modello di esperienza positiva, quando l’ho intervistato di recente. “Ma piuttosto che aspettare esperienze positive per trovarti, puoi essere proattivo nel cercare opportunità per sfruttare al meglio i momenti quotidiani.”

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La ricerca di Fred ha scoperto che essere in grado di rallentare e assaporare le cose buone della tua vita può migliorare il tuo benessere emotivo e fisico. Assaporare significa notare qualcosa di piacevole – come un arcobaleno dopo la tempesta, completare finalmente quel progetto che ti è appeso sopra la testa, congratularsi per un lavoro ben fatto, o rivivere un ricordo felice con la tua famiglia – e poi prendere il tempo per sintonizzarti e apprezza i tuoi buoni sentimenti. È immergersi nelle emozioni di stupore, meraviglia, gratitudine o orgoglio che accompagnano questi momenti.

Gli studi hanno scoperto che lasciarsi assorbire in questo modo e condividere le proprie esperienze positive con gli altri può aiutare a intensificare o prolungare questi sentimenti e costruire bei ricordi. Possono anche ampliare e costruire il tuo umore generale positivo e, così facendo, migliorare la tua creatività, impegno, motivazione, resilienza e relazioni interpersonali.

“Quando assapori i bei momenti che la vita offre, puoi ballare avanti e indietro tra l’essere assorbiti dal bene che sta accadendo al di fuori di te e apprezzare il bagliore interiore che questo ti dà”, ha detto Fred. “Puoi quindi cercare modi per ingrandire e costruire su questi sentimenti positivi”.

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Assaporare può essere più che il momento presente o le esperienze passate. È inoltre possibile assaporare la gioia anticipata di eventi futuri – pianificare una vacanza o un evento speciale con la famiglia o gli amici o raggiungere i propri obiettivi sul posto di lavoro. Tuttavia, Fred ha scoperto che può essere più difficile da assaporare attraverso l’anticipazione, specialmente se hai paura che così facendo rischi di fare i furbi alle cose buone che potrebbero accadere.

Sfortunatamente, per la maggior parte di noi ci sono molti assassini che si intromettono nel nostro assaporare. Ad esempio, invece di prestare attenzione alle tue esperienze positive, potresti trovare la tua mente distratta e concentrata altrove – nella tua lista di cose da fare, preoccupazioni, fastidi o pensieri su altre cose che dovresti fare. E invece di apprezzare un buon momento per ciò che offre, potresti trovarti a immaginare come avrebbe potuto essere migliore, durare di più o essere successo prima.

Quindi, come puoi migliorare la tua capacità di assaporare?

Fred suggerisce tre strategie per aiutarti a cercare e accentuare le gioie nel tuo posto di lavoro:

• Assapora il momento – Prendi nota dei bei tempi e concentrati consapevolmente sull’amplificazione e sulla celebrazione di questi con gli altri mentre accadono – potrebbe essere quando hai raggiunto le tue pietre miliari, hai ottenuto un nuovo contratto o hai creato un nuovo prodotto. Prenditi il ​​tempo di crogiolarti nell’orgoglio dei tuoi e degli altri. Tuttavia, sii sicuro di essere sensibile ai sentimenti degli altri, dato che a volte le celebrazioni eccessive possono sembrare vanagloriose o vantarsi, specialmente se gli altri si sentono invidiosi o sono in qualche modo minacciati dal tuo successo.
• Anticipa la gioia – Assapora le emozioni positive di guardare in avanti a un prossimo evento futuro. Immagina come sarà se tutto andrà bene, e apprezzerai i buoni sentimenti che non vedresti l’ora di provare. Come gruppo di lavoro, puoi anticipare la gioia di raggiungere le tue pietre miliari, realizzare un grande progetto e fare progressi sui tuoi obiettivi. Questo assaggio può aiutarti a motivarti ad andare avanti, poiché premia i tuoi progressi lungo la strada.
• Ricorda il bene – Trova modi per assaporare il bene che accade sul lavoro in modo retrospettivo. Invece di lasciarlo retrocedere nel passato e scomparire, puoi apprezzare i buoni sentimenti che hai vissuto ricordando il tuo duro lavoro, i trionfi e le conquiste. Ricordare i bei tempi può aiutarti a motivarti e sostenerti in momenti di difficoltà o difficoltà.

Come puoi usare il gusto per aumentare il tuo benessere e la tua felicità?