Sorprendente nuova scoperta su come gestire lo stress sul lavoro

Un nuovo studio di questo mese mostra che imparare, ma non rilassarsi, gestisce lo stress.

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

Come gestisci lo stress sul lavoro?

Quando chiedo a diversi professionisti questa domanda, ecco i tipi di risposte che ottengo:

• Film Review: Moving Stories
• Conquistare un drago
• Il passato e il futuro di ansia: un’intervista con il dott. Barlow
• Le persone di maggior successo fanno spazio per il riposo
• Suggerimenti per adulti dotati con ADHD

“Faccio una pausa, metto i piedi sulla mia scrivania e suono la mia musica preferita” (Jacob, 24 anni, gestione)

“La prima cosa che faccio durante la mia pausa pranzo è prendere un fumo veloce fuori. E parlo con un paio di persone del mio fine settimana “(Cindy, 48 anni, insegnante)

“La mia preferenza è andare a fare una passeggiata fuori. Prendo una boccata d’aria fresca e guardo gli alberi “(Mary Beth, 37 anni, assistenza sanitaria)

• Rimisurare la creatività
• Migliore creazione di John Cheever: il suo romanzo “Falconiere”
• 10 cose buone che le persone single possono permettervi, anche
• Hera, la dea greca del matrimonio
• Il posto numero 1 per aumentare la creatività (Suggerimento: sarai nudo!)

Questi sono tutti esempi di utilizzo del rilassamento per gestire lo stress. Si scopre che queste persone potrebbero non utilizzare un approccio ottimale allo stress.

Una nuova ricerca di questo mese condotta da scienziati dell’Università del Michigan ha scoperto che l’apprendimento di qualcosa di nuovo al lavoro fungeva da tampone di stress, mentre le strategie di rilassamento non avevano alcun effetto. In altre parole, fare qualcosa di attivo (impegnarsi con l’apprendimento) piuttosto che passivo (distraendosi dal rilassamento) era fondamentale. I ricercatori hanno condotto due studi sui dipendenti, uno ha coinvolto il “campionamento dell’esperienza” che è un approccio che ha studiato le esperienze dei dipendenti “nel momento” al lavoro.

Hanno anche scoperto che imparare qualcosa di nuovo al lavoro non era solo un grande stress stress, ma era anche utile per gestire le emozioni negative sul lavoro (ad esempio, ansia, delusione e frustrazione). Prendersi del tempo per rilassarsi al lavoro non serviva da cuscinetto per le emozioni negative.

Imparare cose nuove è un costruttore di risorse. Costruisce la tua capacità interna. Gli approcci di rilassamento prendono una strada diversa: tentano di smorzare lo stress e le emozioni negative. Abbassare le tue richieste di lavoro è utile in momenti come quando hai “morso più di quanto puoi masticare”. Tuttavia, l’abbassamento delle pressioni o delle richieste di lavoro non dovrebbe essere considerato come l’approccio predefinito a cui rivolgersi. I ricercatori concludono che è “fare di più” (imparare) e non “fare di meno” (rilassarsi) che è la chiave.

Questi risultati si intrecciano perfettamente con la scienza dei punti di forza del personaggio e le sue migliori pratiche. Questo studio sta evidenziando l’importanza di costruire la capacità interna per gestire lo stress. I punti di forza dei personaggi sono alcune delle nostre più importanti capacità interne! Ecco alcuni modi pratici per rendere la connessione dei punti di forza del personaggio con questo studio.

1.) Come suggerisce questa ricerca, costruisci la tua generale capacità di risorse diventando più consapevole dei tuoi punti di forza distintivi, quelle qualità più energiche ed essenziali per chi sei. Gli studi dimostrano che l’uso delle forze del carattere al lavoro costruisce il coping, gestisce lo stress da lavoro e migliora la produttività del lavoro.

Esempio, Jacob (menzionato prima), cominciò a usare i suoi punti di forza più consapevolmente al lavoro. Jacob è ricco di creatività, coraggio e gratitudine. Decise che avrebbe portato ciascuno di questi punti di forza più regolarmente nelle sue riunioni di squadra (che in genere guidava). Ha usato la creatività per condividere una gamma più ampia delle sue idee per diversi progetti, il coraggio di sfidare altri membri del team quando stavano prendendo la discussione in una direzione non informata o meno produttiva, e gratitudine condividendo il suo apprezzamento per ogni dipendente e le sue forze uniche che lui li ho visti usare al lavoro.

2.) Questa ricerca suggerisce che potresti considerare di fare più apprendimento sul lavoro. Ciò può aiutarti a mantenere il flusso di lavoro e allo stesso tempo consentire alla tua mente di fare una pausa e cambiare marcia. Questo flusso potrebbe assomigliare a questo: passi da un intenso progetto di lavoro all’apprendimento di qualcosa di nuovo online da un libro o da un blog e poi torni da quell’apprendimento all’apprendimento sul tuo progetto di lavoro. Questo approccio mantiene il flusso di apprendimento in corso, a differenza dell’approccio più stridente del passaggio da un progetto di lavoro a una strategia di rilassamento che sta cercando di calmarvi e quindi di tornare a un progetto di lavoro più intenso.

Esempio: durante le pause come insegnante, Cindy ha deciso di usare la sua forza di curiosità per esplorare un argomento che l’ha intrigata dal suo insegnamento o che uno studente ha allevato quella mattina in classe. Cindy dovrebbe cercare l’argomento online e leggere commenti o siti web sull’argomento. Ciò andava dal cercare le domande degli studenti sulle sparatorie a scuola, al suo sguardo su maggiori informazioni su piccoli animali che era l’argomento del libro di classe.

3.) L’attività di apprendimento sul lavoro può anche essere interpersonale. Cosa potresti imparare dagli altri? Nuove competenze per il tuo lavoro? Nuovi modi per affrontare un compito?

Esempio: Mary Beth ha adottato un nuovo approccio all’apprendimento nel suo lavoro all’ospedale. Ha usato la sua forza di intelligenza sociale per connettersi con infermieri, terapisti occupazionali, terapisti ricreativi e alcuni medici e imparare da loro. Cercava i tempi per osservarli in azione, per consultarsi con loro e pranzare con loro per imparare il loro approccio. Ciò ha aiutato Mary Beth a diventare più esperta nel suo lavoro e ha sviluppato relazioni di lavoro più forti.

Commento finale

Mentre questo è uno studio di qualità pubblicato su una rivista di qualità, dobbiamo tenere presente che si tratta di uno studio di gruppi di persone in modo che i risultati non si applichino a ogni individuo. Se hai trovato successo nel gestire lo stress prendendo delle pause per camminare fuori in natura, non c’è motivo di non continuare a farlo. Allo stesso tempo, potresti sperimentare i risultati illustrati qui per offrirti un altro approccio per la tua casella degli strumenti di gestione dello stress.

Riferimenti

Zhang, C., Mayer, DM, e Hwang, E. (2018). Più è di meno: l’apprendimento, ma non il rilassamento, attenuano la devianza sotto stress del lavoro. Journal of Applied Psychology, 103 (2), 123-136.