Ci sono determinati comportamenti e strategie che possono aiutare a garantire che le tue giornate vadano più agevolmente. Ovviamente puoi influenzare solo quelle aree che controlli ma troverai modificando la tua mentalità e modificando determinate abitudini che influenzerai e influenzeranno anche le persone intorno a te.
1) La tua mentalità: quando ti svegli, dì a te stesso che avrai una buona giornata. La tua mente guida il tuo umore e puoi "decidere" di essere più positivo e salutare le difficoltà al fine di risolverle piuttosto che lamentarti. Se pensi di poterlo fare, puoi e se pensi di non poterlo fare, non puoi. Una mentalità positiva aiuterà in quasi tutte le situazioni.
2) Regalati bene: dormi, esercitati e riposati a sufficienza. Mangia bene; se ti riempi di cianfrusaglie ti sentirai schifoso. Assicurati di mangiare cibo di buona qualità e non fare affidamento su potenziamenti di zucchero / caffeina / alcol in quanto hanno una brutta abitudine di svestirsi e ti fanno sentire stanco e scontroso.
3) Guardati intorno. Rendi il contatto visivo con gli altri e sorridi. Questo è un modo molto semplice per connettersi con l'ambiente e i vicini. Se cammini per andare a lavoro / i negozi / i tuoi amici a testa bassa non hai la possibilità di entrare in contatto con altri umani. Siamo animali di gruppo e prosperiamo quando riconosciamo gli altri e siamo riconosciuti da loro. I collegamenti con gli altri scongiurano la depressione (Weiss, RS, 1974)
4) Cerca di non eseguire più task in modo eccessivo. Ovviamente a volte dobbiamo fare più cose contemporaneamente, ma è molto meglio per noi e più gratificante concentrarci su una cosa alla volta. È così che entriamo in uno stato d'animo qui e ora e permettiamo a noi stessi di rilassarci e goderci il compito in mano. Questo crea immersione e flusso che è quando il tempo vola e ci troviamo persi nel momento (Maslow, AH, 1973)
5) Non preoccuparti. Preoccuparsi è uno spreco di energia completamente inutile. Con qualsiasi problema, fai tutto il possibile per risolverlo, miglioralo e poi accantonalo. Se hai degli esami, studia duramente, prova le carte del passato e poi rilassati, sapendo che hai preparato bene. Lo stesso vale per un colloquio di lavoro o un prestito bancario: fai i compiti, preparati e rilassati. Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire.
6) Cerca di non globalizzare. Con questo intendo quando succede qualcosa, renditi conto che è una cosa che può essere accaduta indipendentemente dai tuoi sforzi. Ad esempio, se fai un colloquio di lavoro, hai preparato bene ma non ottieni il lavoro, una risposta globalizzata sarebbe "Non sono bravo nelle interviste, nessuno mi impiegherà mai." Una risposta locale, al contrario, sarebbe essere "Sono abbastanza giovane per questa posizione, immagino che non mi è del tutto in linea con il conto. Ho intenzione di rifare il mio CV e di avvicinarmi a una società diversa. "Non lasciarti usare parole globalizzanti come mai, sempre, incubo, orrendo – di solito sono una grande esagerazione della posizione in cui ti trovi e ti convinceranno che devi preoccuparti
7) Notare le piccole cose e le occorrenze che possono migliorare la giornata. Il sole, un arcobaleno, fiori, uccelli, un gatto amichevole di un vicino, una persona sorridente sul treno, odori di erba appena tagliati. Qualunque cosa ti piaccia e porti gioia, assicurati di notarli e miglioreranno le tue giornate.
8) Fai qualcosa di altruistico. Le buone azioni o le azioni gentili in realtà ti fanno sentire bene e sono associate a una salute migliore (UK Mental Health Foundation 2017). Quando fai qualcosa di buono di tua spontanea volontà e ti viene chiesto di inviarti un pochino della tua buona volontà nel mondo. Ciò incoraggia una mentalità "paga avanti", in cui aiutiamo gli altri ogni volta che si presenta l'occasione e quando abbiamo bisogno di aiuto sarà disponibile per noi.
9) Esamina la tua giornata e pensa a tre cose che sono andate bene o che ti sono piaciute. È stato dimostrato che le persone che dimostrano gratitudine ogni giorno per 30 giorni hanno migliorato la salute mentale e sono più contente. Uno studio pubblicato su The Journal of Research into Personality (2008) ha dimostrato che la pratica della gratitudine riduce lo stress e aumenta la soddisfazione. Ci sono sempre cose di cui essere grati e concentrarsi su questi è un bene per te.
10) Prima di andare a letto, rilassati e spegni cellulari e computer per dare al tuo cervello la possibilità di spegnersi e prepararsi per andare a letto. Infine, se c'è qualcosa nella tua mente, scrivilo. Se necessario, tieni un taccuino e una penna accanto al letto. Troppi pensieri che si agitano o cose che dobbiamo ricordare per il giorno successivo possono tenerci svegli. Scarica sulla carta e dormi bene.
