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Ogni tanto sperimentano stress e ansia di volta in volta. Molto spesso, lo stress si verifica quando si verifica una situazione frustrante o si trovano di fronte a un dilemma. Le pressioni sociali, i carichi di lavoro pesanti e le instabilità finanziarie causano anche uno stress che può ridurre la produttività, causare problemi di salute o portare a sintomi cronici di ansia o depressione.
Mi sono seduto con Ayesha Khan, una terapeuta yoga certificata che ha trascorso molti anni a istruire le persone nella tradizione di guarigione dello yoga e della meditazione classica. Ecco cosa ha dovuto dire:
Lo stress attacca la tua speranza, forza di volontà e ti fa sentire vulnerabile. Ti infastidisce facilmente e reagisci a problemi insignificanti. Potresti soffrire di sbalzi d’umore e il tuo comportamento diventa imprevedibile. Potrebbe sembrare difficile o impossibile sfuggire allo stress, ma alla fine puoi contrattaccare. Prova queste semplici tecniche per alleviare lo stress.
L’esercizio ha benefici illimitati per il corpo umano e lo stress da combattimento è uno di questi. La ricerca ha dimostrato che le persone che si allenano quotidianamente hanno meno probabilità di provare ansia. L’esercizio provoca i seguenti effetti:
Ormoni dello stress ridotti: l’ esercizio fisico regolare abbassa gli ormoni dello stress e libera le emdorfine che amplificano il tuo umore.
Sonno migliorato: l’ esercizio migliora la qualità del sonno. Se dormi abbastanza, inizierai automaticamente a sentirti meglio.
Maggiore fiducia in se stessi : ti sentirai più sicuro di sé e penserai postivamente dopo un buon allenamento.
Puoi fare una passeggiata mattutina, fare jogging, arrampicarti e fare yoga. Anche le meditazioni, come la respirazione circolare, sono utili nel combattere lo stress. Se sei fisicamente attivo, anche la tua mente rimarrà sana e assertiva. L’esercizio fisico fa bene al benessere mentale e potenzia il sistema immunitario.
Potresti pensare che il caffè ti fa andare avanti al mattino, ma un aumento significativo dei livelli di stress è stato collegato all’uso eccessivo di caffeina. Il caffè stimola l’adrenalina nel corpo che potrebbe darti una spinta temporanea, ma in seguito sentirai un aumento della fatica e possibili disturbi nel ciclo del sonno. In media, meno di 3 tazze al giorno è il livello di consumo moderato di caffeina. Tuttavia, per le persone sensibili alla caffeina, tagliare il caffè è la soluzione migliore.
Lo stress produce un impatto negativo sul flusso sanguigno e sulla pressione sanguigna. Una dieta sana è necessaria per superare lo stress cronico. Invece di mangiare cibi amidacei o zuccherini, sostituisci i frutti e le verdure a foglia verde. I frutti hanno vitamina E e le verdure hanno carotenoidi che migliorano il flusso di sangue al cervello. Il pesce ha una particolare sostanza chiamata acido grasso omega-3 che è responsabile della riduzione degli ormoni dello stress. Alimenti nutrienti come mirtilli e frutti fibrosi hanno effetti positivi sul funzionamento del cervello.
Un altro modo interessante per ridurre lo stress è avere un pezzo di chewing gum. Il cervello di una persona che mastica gomma genera tipi specifici di onde. Queste onde assomigliano a quelle prodotte dal cervello di una persona felice. Oltre a questo, la gomma da masticare migliora il flusso sanguigno che riduce naturalmente l’ansia.
Non c’è alcun sostituto per il tempo di qualità che passi con i tuoi cari. Il supporto sociale ti aiuta a superare momenti stressanti. Ti senti molto debole e vulnerabile in condizioni di stress, in queste occasioni sane amicizie aiutano e alza il morale.
Quando passi del tempo con i tuoi amici intimi e familiari, ti senti importante e sentito. Puoi esprimere le tue opinioni e sentimenti più liberamente. Quando parli dal tuo cuore, ti senti più leggero. Di conseguenza, non penserai troppo a un problema o ti impegnerai in pensieri autolesionisti.
(Vedi “Terapia del gruppo di 3 modi cura l’ansia sociale”)
