7 Elementi di saggezza che possono renderti più felice mentre invecchi

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In una scoperta poco intuitiva, i ricercatori hanno scoperto che un numero sorprendentemente alto di americani sta diventando più felice e più felice con l'età. Apparentemente, invecchiando non comporta di per sé un deterioramento del benessere fisico e psicologico. Il fatto che le persone anziane tendono ad essere più felici è chiamato "Il paradosso dell'invecchiamento" dai gerontologi che studiano gli elementi che rendono gli anziani sani, felici e saggi.

Nonostante i dolori e i dolori fisici che invecchiamo, il "paradosso dell'invecchiamento" suggerisce che le persone anziane sono generalmente più a loro agio nella propria pelle, si sentono meglio con se stesse e crescono più felici nelle loro vite anno dopo anno … decennio dopo decennio.

Nora Ephron una volta disse: "Guardando indietro, mi sembra di essere stato incapace di capire fino a quando avevo circa 50 anni". Come qualcuno che è appena entrato nel mio sesto decennio di vita, concordo. La saggezza intrinseca che deriva dall'esperienza di vita rende più facile far fronte alle insidie ​​dell'invecchiamento. Le prove empiriche suggeriscono anche che molte persone diventano più felici quando invecchiano.

Un nuovo studio condotto da ricercatori di età presso l'Università della California, a San Diego, riferisce che nonostante abbiano più disturbi fisici, gli anziani che vivono nel sud della California tendono ad essere più felici e hanno una salute mentale nettamente migliore rispetto ai loro colleghi più giovani.

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Lo studio di agosto 2016, "Tendenza paradossale per il miglioramento della salute mentale con l'invecchiamento", appare su The Journal of Clinical Psychiatry .

Per questo studio, l'autore senior Dilip Jeste, MD, Professore di Psichiatria e Neuroscienze e direttore del Centro sull'invecchiamento sano all'Università di San Diego, e colleghi hanno raccolto dati tramite interviste telefoniche sulla salute fisica, sulle funzioni cognitive e su altre misure di salute mentale in 1.546 adulti, dai 21 ai 100 anni che vivono nella contea di San Diego.

Jeste sottolinea che questo studio non era limitato al benessere psicologico, ma includeva altri indicatori di salute mentale. Un avvertimento su questo demografico – e il metodo cross-sectional di raccolta delle informazioni – è che questi risultati forniscono solo un'istantanea di un'area geografica limitata in un momento nel tempo e non sono longitudinali.

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La saggezza dell'invecchiamento facilita una spirale ascendente del benessere psicologico

I ricercatori hanno riscontrato un sostanziale miglioramento del benessere psicologico tra gli adulti più anziani che ha seguito una traiettoria lineare, migliorata anno dopo anno quando le persone hanno superato la gobba della "crisi della mezza età". La natura lineare dei risultati ha sorpreso i ricercatori. In effetti, la più vecchia coorte in questo studio aveva punteggi di salute mentale significativamente migliori rispetto alla coorte più giovane.

In tutto il forum, i partecipanti nei loro anni '20 e '30 hanno riportato livelli più elevati di stress percepito e sintomi di depressione e ansia. Allarmantemente, questo periodo di mezza età è stato associato a livelli molto peggiori di benessere psicologico rispetto a qualsiasi altro periodo di età adulta, il che è motivo di preoccupazione.

Questi risultati trasformano le nozioni convenzionali di invecchiamento al rovescio. L'invecchiamento nel 21 ° secolo non sembra essere un processo inevitabile di declino fisico e cognitivo. In una dichiarazione, Jeste ha dichiarato: "Alcuni decadimenti cognitivi nel tempo sono inevitabili, ma il suo effetto è chiaramente non uniforme e in molte persone, non clinicamente significativo, almeno in termini di impatto sul loro senso di benessere e godimento della vita".

In termini di causalità, le ragioni specifiche per migliorare la salute mentale positiva nella vecchiaia sono difficili da definire. Detto questo, qui di seguito sono sette elementi di saggezza che ho trovato rendono le persone più felici mentre invecchiano sulla base di prove empiriche e esperienza di vita.

7 elementi di saggezza per invecchiare con grazia di Bergland

1. Smetti di tenere rancori contro te stesso e gli altri.
2. Abbraccia chi sei, verruche e tutto.
3. Vocalizza spudoratamente le tue imperfezioni.
4. Pratica la regolazione emotiva cosciente.
5. Rimani in equilibrio con equanimità.
6. Scusati di tutto cuore per qualsiasi cosa sbagliata.
7. Vai avanti! Lascia andare le emozioni negative e i rimpianti.

Con l'avanzare dell'età, molte persone imparano intrinsecamente gli elementi di saggezza di cui sopra attraverso l'esperienza di vita. Detto questo, nel corso degli anni ho scoperto che avere una lista dettagliata di mindset e comportamenti target rende più facile accelerare la tua curva di apprendimento.

Conclusione: è davvero "ottenere molto meglio (tutto il tempo)"

Dal punto di vista della salute pubblica, Jeste è preoccupato che i tassi di disagio psicologico e di malattia mentale nei giovani stiano aumentando a un ritmo allarmante. Inoltre, altri studi hanno dimostrato che i tassi di mortalità tra specifici gruppi di mezza età sono saliti alle stelle negli ultimi dieci anni. In una dichiarazione, Jeste ha concluso,

"Un'attenzione inadeguata è stata rivolta ai problemi di salute mentale che continuano o si aggravano dopo l'adolescenza. Abbiamo bisogno di capire i meccanismi alla base di una migliore salute mentale in età avanzata a dispetto di più disturbi fisici. Ciò contribuirebbe a sviluppare interventi di ampio respiro per promuovere la salute mentale in tutte le fasce d'età, compresi i giovani ".

Le ultime ricerche ci ricordano che c'è una luce alla fine del tunnel per chiunque si trovi in ​​una fase precedente della vita, o nella mezza età, che si sente malcontento o soffre di depressione. L'ho vissuto io stesso. Da adolescente – e ancora verso la fine degli anni '30 – ho sofferto di episodi depressivi maggiori (MDE) che includevano ideazione suicidaria. Tenere duro. Sono la prova vivente che inizia a migliorare in un certo momento della vita. Se sei un suicida, ti preghiamo di cliccare su questo link: National Suicide Prevention Lifeline.

Di seguito è riportato un passaggio che ho scritto per The Athlete's Way oltre un decennio fa, pochi mesi dopo aver attraversato un MDE straziante. Questo consiglio ha continuato a funzionare per me negli anni successivi. Se al momento stai lottando con problemi di salute mentale, si spera, queste informazioni saranno utili anche per te.

"Quando la vita mi getta una palla curva, ho imparato dall'esperienza per essere proattiva e raggiungere amici e professionisti della salute mentale per aiutarmi. Quando sei nel buio più nero, la luce sembra che non entrerà mai più nel tuo cervello. Ma lo farà. La luce lampeggerà di nuovo. Questo è lo spirito umano; sempre, torna sempre. Sono stato lì anch'io. Se sei depresso o suicida fai tutto ciò che devi fare per rimanere vitale e rimettiti in carreggiata.

Sei nato per essere vivo. Non isolare. Allontanati Chiedere aiuto. Ci saranno di nuovo raggi di sole nella tua anima. Cavalca la tempesta, ma non farlo da solo. Le persone si prenderanno cura di te. Lasciarli. E fai un voto, quando sei di nuovo in cima, per restituire qualcosa ".

Per saperne di più su questo argomento, controlla i miei post sul blog di Psychology Today ,

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