8 cose che devi ricordare quando combatti con un partner

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Le lotte tra i partner espongono i nostri sé più vulnerabili, in preda al panico e odiosi. Nient'altro può aprire un baratro di confusione e follia come una situazione di stallo di mezz'ora in una lotta con il nostro partner. Possiamo trovarci a trattare il nostro partner, anche quando non siamo ancora in lotta, più reprensibilmente di quanto faremmo con uno sconosciuto. Questo è di progettazione, perché non è solo la nostra mente cosciente che sceglie il nostro partner; anche la nostra mente inconscia ha voce in capitolo. Ci sono molte teorie sul perché la nostra mente inconscia sceglie partner per noi che sono i nostri poli opposti in tanti modi, che sono destinati a spingere i nostri pulsanti e intrappolarci in combattimenti circolari. Nel mio lavoro di psicoterapeuta, scelgo di credere che sia così che possiamo usarli per guarire entrambi dal nostro nucleo.

Ma prima dobbiamo trovare un modo per combattere che ci spinga avanti:

1. Sviluppa un Ego Osservatore . Possiamo essere così persi nel momento del combattimento. Se dovessimo guardare noi stessi dall'esterno, probabilmente saremmo mortificati. Il fatto è che possiamo guardare noi stessi, proprio mentre sta accadendo. Un Ego Osservatore è una parte di noi stessi che possiamo allenare per l'auto-consapevolezza momento per momento. Tutto ciò che richiede è un respiro profondo e una certa prospettiva.
2. Ricorda: stai parlando con qualcuno che ami . Sei pazzo. Sei collegato alle parti del tuo partner che odi. Ma ciò non significa che non li ami ancora. Ciò non significa che non siano la stessa persona con cui hai avuto alcuni dei momenti più teneri, gioiosi o gratificanti. L'odio e l'amore possono essere tenuti presenti allo stesso tempo, e devono esserlo se vogliamo essere nella piena verità del momento.
3. Fai un respiro, o una pausa di 10 minuti, o imposta un round 2, o anche 3 . Il tempo è tuo amico. Durante una discussione, la parte più reazionaria del nostro cervello (il tronco cerebrale) viene attivata e ha solo le opzioni di volo, combattimento o blocco. Un respiro profondo può aiutarti a radicarti e dare alle parti della tua mente capaci di pensieri complessi un cambiamento per masticare il problema. A pochi minuti di distanza, per una passeggiata o semplicemente una tregua in un'altra stanza, può essere di grande aiuto. Abbiamo bisogno di una possibilità per tenere sotto controllo le nostre difese, per accogliere ciò che il nostro partner ha detto, per risolvere ciò che stiamo provando e per filtrare il passo successivo. Alcune delle nostre conversazioni più utili accadono un giorno o due dopo, quando abbiamo avuto la possibilità di raffreddare davvero, quindi anche se probabilmente sei grato che la lotta è cessata, è estremamente importante rivisitare i problemi un giorno o due dopo.
4. Mantieni la tua rabbia sotto controllo. Può sentirsi bene a vomitare un po 'di odio e aggressività, ma ha un costo elevato. Lascerà ferite e ferite, molto dopo le tue scuse. Voler fare del male al tuo partner viene da un luogo primitivo, c'erano ancora vecchie ferite e ingiustizie. È importante connettersi a quelle lesioni che sono state attivate, ma non per dare loro il controllo sulle tue azioni. Invece, usa le ferite che il combattimento ha portato in superficie per capire perché tu e il tuo partner siete così bloccati. Condividi ciò che è stato suscitato in te con il tuo partner. Questo rappresenta la tua più grande opportunità per la guarigione.
5. Lascia che il tuo partner vada per primo. Il bisogno finale di entrambe le persone in una controversia deve essere ascoltato e compreso. Il modo migliore per essere aperti all'altra persona è quando hai incontrato quel bisogno. Ascolta il tuo partner, per prima cosa . Cerca di capire da dove provengono. Convalidali. Abbi fiducia che avrai il tuo turno. E quando sarà il tuo turno, avrai un ascoltatore più generoso.
6. Non perdersi nelle tangenti e ri-raggruppare quando necessario . Rimani con il primo combattimento. È così facile distrarsi e iniziare una nuova battaglia su chi ha fatto cosa nella lotta, su chi ha fatto la stessa cosa la scorsa settimana, su chi lo fa sempre, ecc. Se questo accade, fai un respiro profondo e lascia che va Reindirizza nuovamente l'argomento al problema originale. Se qualcosa emerge come tangente che è importante, richiamalo più tardi, quando avrai risolto il problema principale, anche se sono giorni dopo.
7. Di 'che ti dispiace il più spesso possibile. Puoi scusarti per le parti del combattimento e per il problema che sei responsabile, e anche per le parti che non sono state intenzionali, senza che ti costino nulla. Ciò non significa che tutto sia colpa tua, e anche se è tutta colpa tua, ciò non significa che sei un partner orribile che deve essere lasciato immediatamente. Tutti commettiamo errori, a volte ci feriamo a vicenda. Dire che ti dispiace è come un salve. Offri generosamente e sinceramente tutte le volte che puoi.
8. Se il tuo obiettivo è "vincere" il combattimento, hai già perso . "Vincere" richiede di dominare l'altro, screditarli e minare i loro argomenti. Non è il modo di trattare qualcuno che ami. Il "vincitore" deve essere la relazione. Entrambi meritano di essere ascoltati e compresi e di tenere conto delle vostre esigenze.

A volte la gente si preoccupa che il fatto del combattimento o l'intensità dei combattimenti significhi che "non sono fatti per essere". Combattere come coppia è normativo e il fatto che i combattimenti siano intensi è opportunamente significativo. Ciò consente a entrambi l'accesso ai problemi principali. Con l'aiuto di un partner amorevole e forse un po 'di psicoterapia, i tuoi combattimenti potrebbero condurti a una vita più piena e ricca.

Smith è il fondatore / regista di Full Living: A Practice di Psicoterapia, che offre servizi clinici con medici esperti e competenti in tutta la provincia di Filadelfia e nelle aree circostanti.

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