I 10 più grandi errori di perdita di peso che puoi fare

Ho consigliato a centinaia di persone di perdere peso, alcuni hanno avuto successo e altri no. Qui ci sono 10 abitudini di persone che non hanno avuto successo. Queste abitudini sembravano essere fattori chiave nel loro fallimento.

1. NESSUN ESERCIZIO – È possibile iniziare a perdere peso con la dieta (riducendo le calorie) da solo, ma la maggior parte delle persone non manterrà il peso in questo modo. Le persone che non amano l'esercizio fisico sono spesso quelli che tentano una dieta solo un programma di perdita di peso. Scoprirai che il tuo peso si stabilizzerà presto perché puoi ridurre così tanto le calorie. Dieta abbassa anche il tuo metabolismo, il che rende ogni successiva libbra più difficile da perdere rispetto alla precedente. L'esercizio aumenta il metabolismo che renderà più facile la perdita di peso e la manutenzione.

2. SOTTOVALUTA DELLO SFORZO – I perdenti che non hanno successo sottostimano spesso quello che serve per perdere peso. Ad esempio, qualcuno potrebbe dire: "Ho camminato due volte questa settimana, ma non ho perso peso !" Una perdita di peso di successo richiede un'acuta consapevolezza di quanto impegno sia necessario per influire sull'equilibrio energetico. In questo caso, bruciare 300 calorie dal camminare non è sufficiente per perdere una sterlina, che è di 3.500 calorie. Considera cosa serve per eliminare 3.500 calorie per ogni sterlina e chiediti come puoi fare un piano per farlo.

3. PERDITA DI PESO PRENDE IL BACKSEAT – Mi piacerebbe suonare il piano e parlare italiano, tuttavia ammetto che non ho inserito ciò che so è il duro lavoro necessario perché ho dato la priorità ad altre cose al di sopra di questi desideri. Il risultato finale è che non posso fare neanche io. Ci vuole più che volere qualcosa per farlo accadere, ci vuole la priorità. Vedo spesso persone che non riescono a perdere peso mettendo costantemente in primo piano altre attività della vita rispetto alla perdita di peso. I comportamenti salutari prendono il sopravvento su quasi tutto ciò che viene fuori. "Stavo per esercitarmi, ma ho deciso di aiutare il vicino con la sua vendita di garage." Le persone che hanno successo sembrano avere un atteggiamento "vattene o acqua alta" quando si tratta di uno stile di vita sano – lo fanno ogni giorno, non importa che cosa.

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4. PRENDERLA PERSONALMENTE – Sally fa un passo sulla bilancia per vedere che ha guadagnato 2 chili. Lei è devastata. "Sono senza speranza! Non ho autocontrollo! Anch'io sono così pigro. " Sally sta facendo un piccolo aumento di peso in un deficit di carattere personale. Aumentare il peso non è una questione di carattere personale, è semplicemente una questione di equazione matematica sbilanciata. Il tuo compito è identificare come è successo e come risolverlo. Attribuire alle lotte per la perdita di peso un'insufficienza della personalità ha un impatto terribile sulla motivazione e spesso porta al fallimento.

5. L' AUTO DIAGNOSTICO CON DISTURBO METABOLICO RARO . Se una Volkswagen e una Ferrari lasciano Boston per New York alle 10:00, quale macchina non arriverà mai? Eh? Ovviamente entrambi ci arriveranno, è solo una questione di quando. E a chi importa quanto velocemente, non è una gara! Alcuni ritengono che, poiché la loro perdita di peso è lenta, devono avere una carenza metabolica che li rende incapaci di perdere peso. Anche se sei più vecchio, dopo la menopausa e hai un metabolismo lento, puoi comunque perdere peso, ma rallenta. Non credere mai di essere fisicamente incapace di perdere peso, perché non solo non è vero, ma anche solo giocherellare con l'idea minerà la tua motivazione.

6. MANGIARE LA VENDITA – Mentre Jane cerca un biscotto, sua madre dice: "Non dovresti mangiare biscotti! Otterrai più peso! " Jane si arrabbia così tanto che decide di mangiare 10 biscotti per disprezzare sua madre. Jane, se insisti a sputare tua madre, manda il suo biglietto di compleanno con un giorno di ritardo, ma per favore, per favore, non mangiare 10 biscotti! Se scopri che lasci che il tuo peso diventi un modo per tornare indietro o far dispetto ad altre persone, indebolirai il tuo successo. Ignora gli oppositori e ricorda, la felicità è sempre la migliore vendetta.

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7. STRESS – Le persone che sono rinchiuse in una vita estremamente stressante che non concede molto o in qualsiasi momento per la cura di sé sono di routine senza successo alla perdita di peso. Per molte persone, perdere peso significa più ristrutturare la propria vita per consentire loro il tempo di dedicarsi a sane abitudini piuttosto che imparare cosa mangiare. Se sei così fuori controllo che non riesci a trovare il tempo di esercitarti nella maggior parte dei giorni della settimana, potresti essere troppo stressato. Abbiamo solo una vita. Prendi il tempo per prenderti cura di te stesso.

8. VASTAMENTE SOTTOVALUTO DI ASPIRAZIONE –   Sottovalutiamo tutti il ​​nostro apporto dietetico, ma quanto più preciso è possibile ottenere, sia nei giorni buoni che in quelli cattivi, tanto maggiore sarà il successo. Se salti di proposito un diario alimentare in una giornata "brutta" potresti essere alle prese con la capacità di essere pienamente consapevole e accettare le tue abitudini. Ti sfido a registrare il tuo apporto in un giorno in cui sai che sarebbe male (ad esempio, una festa estiva con barbecue) per esercitarti a tollerare le cattive sensazioni che insorgono quando vedi che hai troppo.

9. SALUMI DI SCATTO – Non mangiare per lunghi periodi di tempo di veglia è associato a mangiare più calorie in generale. Le persone che saltano i pasti si percepiscono come mangiare di meno perché passa così tanto tempo senza mangiare. La verità è quando saltiamo un pasto, non solo immagazziniamo più tardi ma nel frattempo il nostro metabolismo subisce un duro colpo. Suggerisco di non andare più di circa 3 ore senza mangiare qualcosa. Questo regolerà l'appetito, la glicemia e il metabolismo, tutti elementi essenziali per il controllo del peso.

10. FACILMENTE ASSICURATO NELLE DIVERSE FAD – Gli schemi di perdita rapida di peso sono allettanti, ma la verità è che perdere peso velocemente non è buona. Il tuo corpo percepisce un rapido cambiamento di peso come un segnale di stress o malattia. In risposta, vengono intraprese azioni correttive per conservare energia e aumentare l'appetito. Se stavi perdendo peso a causa di una terribile malattia, questa sarebbe una buona cosa, ma se stai intenzionalmente cercando di perdere peso questo significa che il tuo corpo sta ora combattendo i tuoi sforzi. Perdendo peso lentamente (1-2 libbre a settimana) ed esercitando lungo il percorso, si evitano i principali rallentamenti metabolici e si perde più peso, più facilmente. Lento e costante, davvero vince la gara.

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