A proposito di Face: Scatena il tuo Basset Hound interno

Fonte: Laurie Helgoe, Ph.D., usato con permesso

Immaginatevi: siete seduti a una riunione al lavoro, parlando di qualcosa di piacevole, e la maggior parte dei vostri colleghi sorride e ride, tranne una, che raramente mostra molte emozioni sul suo viso. Il capo le chiede "Stai bene?" E il collega si stringe nelle spalle e borbotta: "Sì".

Quando fai un rapporto con il tuo collega più tardi, impari che stava bene con l'incontro, ma persi nei suoi pensieri riguardo a qualcosa che è venuto fuori. Ha anche condiviso che le persone spesso le chiedono se qualcosa non va. Ha detto che era impegnata a elaborare le cose internamente, piuttosto che condividere molto in termini di pensieri ed emozioni durante la riunione. È stato spesso detto che gli introversi possono essere come gli iceberg, mostrando solo una parte di ciò che hanno nel mondo esterno.

Laurie Helgoe, Ph.D., autrice del potere introverso: Perché la tua vita interiore è la tua forza nascosta, è un sostenitore di lunga data per promuovere una maggiore comprensione del mondo interiore degli introversi. Porta una combinazione di esperienza pratica e accademica dal suo lavoro di psicologa clinica ed educatrice; è anche una blogger per Psychology Today . Insieme daremo un'occhiata alle espressioni facciali degli introversi.

NA: Nello scenario che ho menzionato sopra, se sei il capo, che cosa, se non altro, dici al membro del team il cui volto è inespressivo alle riunioni? E dici qualcosa di fronte agli altri o metti da parte il tuo membro della squadra in privato?

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LH: No a chiamare quella persona davanti alla squadra, ma anche no a un incontro serio "dobbiamo parlare". L'approccio migliore è un'indagine amichevole sull'uscita dall'incontro o in una sosta all'ufficio del dipendente. Qualcosa del tipo: "Non ho letto la tua reazione a ___________. Sono interessato ai tuoi pensieri. "Notate l'io in quella dichiarazione. Molto diverso da "Sembravi tranquillo" o, peggio ancora, da qualche interpretazione del tipo "stai sembrando annoiato / annoiato / disapprovante". Se voglio un input dal dipendente più regolarmente, posso semplicemente dirlo. Di nuovo, sto esprimendo qualcosa che vorrei piuttosto che insinuare che una presenza più riservata sia inappropriata.

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NA: Qual è la differenza tra le espressioni facciali di introversi ed estroversi *? Il termine poker face o game face nell'arena sportiva si applica più spesso agli introversi?

LH: Sì, soprattutto quando l'introverso ascolta o riflette su qualcosa. Questo perché gli introversi elaborano le informazioni internamente e non ci piace esprimere i nostri pensieri fino a quando non sono pienamente formati. Un estroverso ha maggiori probabilità di condividere reazioni immediate e elaborare le informazioni attraverso la conversazione. Gli estroversi sono anche più in sintonia con i premi sociali, quindi sono più propensi a fare un sorriso per effetto. Un'eccezione degna di nota sono introversi, come me, che io chiamo introversi "socialmente accessibili". Siamo stati addestrati bene a sorridere e annuire, il che può costituire un onere per i nostri sforzi di elaborazione.

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NA: Sono un fan di essere ripresa da un collega fidato o da un coach in una finta intervista o in un'altra riunione per dare un'occhiata a quello che succede davvero sul tuo viso. Eppure, mi rendo conto che molti introversi non vogliono vedersi in video. Quali altri strumenti o tecniche hai trovato utili per aumentare l'autoconsapevolezza delle proprie espressioni facciali, magari dal tuo passato di attore?

LH: Il feedback, sia attraverso l'osservazione di un video o la pratica di fronte a uno specchio, può essere estremamente utile. Ricordo una prova generale per un'opera teatrale quando stavo consegnando un monologo rabbioso. Beh, pensavo di liberare la rabbia. Il mio direttore continuava a urlare "Altro!" E ho imparato che stavo trattenendo gran parte dell'emozione. Chiedi un amico o un familiare per un feedback, e probabilmente saranno in grado di fornirti una buona rappresentazione. Chiedere aiuto agli altri ti mette al posto di guida e può sembrare meno imbarazzante di dover guardare te stesso sul video.

NA: Gli introversi sono più abili degli estroversi nel leggere le espressioni facciali degli altri – e altri indizi non verbali?

LH: La letteratura è mista su questo. Alcune scoperte rivelano che gli estroversi sono più abili a leggere segnali non verbali, e attribuiscono questo a un maggiore interesse ed esperienza estroversa con le interazioni sociali. Un'altra linea di ricerca che utilizzava immagini subliminali di emozioni facciali trovava gli introversi più sensibili alle differenze e ipotizzava che questo potesse essere il motivo per cui gli introversi regolano la quantità di informazioni sociali in arrivo. Un paio di temi sembrano essere coerenti: gli introversi sono generalmente più sensibili agli stimoli a bassa intensità – sono mentalmente allertati per gli input che gli estroversi possono perdere. D'altra parte, gli estroversi sono più sensibili agli stimoli ad alta intensità e "felici", il che può essere il motivo per cui un estroverso viene frustrato dal volto meno "leggibile" dell'intruso.

NA: Consiglio spesso ai miei clienti di coaching che non si sentono a proprio agio nel contatto diretto con gli occhi per guardare le sopracciglia o la fronte dei loro partner di conversazione, che sembrano le stesse dell'altra parte. Che consiglio dai agli introversi che tendono a distogliere lo sguardo o verso l'alto quando pensano, piuttosto che a stabilire un contatto visivo?

LH: buon consiglio! Penso che ci sia anche un modo – e questo deriva da anni di contatto visivo con i clienti della terapia – di guardare qualcuno che mostra che stai ascoltando e pensando. Di solito la mia testa è inclinata, le sopracciglia un po 'corrugate, e posso guardare un po' periodicamente. Una grande abilità da praticare!

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NA: Quando penso agli introversi, penso ai Basset Hounds. Non che tutti gli introversi siano amanti dei cani. Più che un Basset Hound indossa un'espressione che spesso sembra triste anche quando il cane non è triste. Qualche consiglio agli estroversi di vedere oltre l'espressione "triste" degli introversi?

LH: Sì, pensa ai Basset Hounds! Adoro la metafora e potrebbe essere sufficiente per aiutare un look estroverso oltre la faccia. Aiuta anche gli estroversi a spersonalizzare l'espressione introverso. Se l'estroverso sta cercando di "rallegrare" gli introversi-estroversi sono programmati per cercare ricompense sociali! – lui o lei può sentirsi un fallimento se l'introverso rimane impassibile. Se l'estroverso, invece, guarda e ascolta un po 'di più, il vero umore dell'introverso diventerà più evidente. In caso contrario, utilizzare le dichiarazioni "I" che abbiamo discusso in precedenza e chiedere!

NA: I miei clienti di coaching in pubblico, in particolare quelli che sono introversi, spesso sono alle prese con come trasmettere emozioni mentre parlano. Per coloro che riflettono profondamente su ciò che dicono gli altri, uno sguardo di profonda concentrazione può apparire disapprovante o super serio. Per quanto non mi piaccia sentirmi dire di "sorridere" me stesso, c'è qualcosa di importante nel ricordare di ammorbidire la tua faccia ed esprimere calore, quando appropriato. Distinguere tra un sorriso di Duchenne, o genuino, in cui gli angoli degli occhi si increspano, contro un sorriso congelato, Botox andato male. Che altro consiglieresti agli introversi quando parlano in pubblico, sia durante una riunione che davanti a un vasto pubblico?

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LH: Sì, ho molta familiarità con l'espressione di concentrazione profonda! Con il parlare in pubblico, praticare la congruenza è molto utile, consentendo di esprimere le parole con il viso e il corpo. Aiuta a pensare semplicemente a "alzare il volume non verbale". Come con me nel mio esempio recitazione, gli introversi spesso assumono ciò che è dentro è visibile all'esterno. Non dobbiamo inventare o fingere l'emozione; dobbiamo solo permettere che sia visto!

NA: tutti ottimi punti. C'è qualcos'altro che vorresti aggiungere?

LH: Non dimentichiamo i molti vantaggi di una faccia da poker. C'è una ragione per il termine. Trattenere le nostre carte è appropriato e vantaggioso in molte circostanze. Possiamo creare un senso di mistero e ci può essere un grande potere nel silenzio. Penso sempre al vecchio spot "Quando EF Hutton parla, la gente ascolta." Quando un introverso tranquillo parla, le teste si girano e questo è il potere.

NA: Grazie mille per aver condiviso le tue opinioni. Apprezzo come la tua saggezza si basi sulla scienza e sull'esperienza vissuta. Ecco a festeggiare i nostri Basset Hounds interiori!

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* Compitato anche "extravert" di Carl Jung e le comunità del Myers-Briggs Type Indicator® e altre valutazioni della personalità come il Five Factor Model.

Copyright 2016 © Nancy Ancowitz