Feeling Phone-verwhelmed?

Fonte: Tutti controllano i tuoi telefoni – NYC / PhotoPin

Non molto tempo fa, stavo chiacchierando con un mio amico che vive in Oregon e mi ha raccontato una storia a cui potrei essere completamente relazionato, perché l'ho visto suonare alle Hawaii, dove vivo.

La mia amica stava facendo il brunch in un famoso ristorante locale – aveva aspettato un'ora solo per prendere un tavolo – e mentre aspettava che arrivasse il loro cibo, lei e il suo ragazzo notarono qualcosa di preoccupante.

Tutto intorno al ristorante – con pochissime eccezioni – la gente era intensamente concentrata sui propri telefoni. Texting. Tweeting. Pubblicare foto di cibo delizioso su Instagram. Scorrimento di vari feed mentre guardano i loro compagni di sala sopra i loro schermi. Più telefoni ad ogni tavolo. Se qualcuno non stava usando attivamente il proprio telefono, lo teneva seduto sul tavolo o nascosto nelle loro ginocchia, pronto ad afferrare!

"Era pazzesco!" Esclamò il mio amico. "Tutti aspettavano così tanto per entrare, e una volta seduti, invece di godersi il cibo, l'atmosfera, oi loro amici, erano totalmente concentrati sui loro telefoni. Quando la nostra società è diventata così … ossessionata dal telefono? "

• Scrivere libri con mio marito
• La sfida di accettare regole alimentari per vivere
• Sul dolore
• Pacific Heart Book Club – 1st Beat
• La sfida di trattare con le persone che trattano la vita come una lunga emergenza incentrata sull'auto

Risi, annuendo con la testa. Ho visto esattamente la stessa "scena", così tante volte. Che si tratti di un ristorante pubblico, di una caffetteria, di una fila in aeroporto o in banca o di un tavolo per la cena di famiglia, milioni e milioni di persone sono – come diceva il mio amico – estremamente "ossessionati dal telefono".

Purtroppo, questa epidemia sembra peggiorare.

Negli ultimi anni, sempre più genitori hanno organizzato sessioni di coaching con me perché sono preoccupati per il rapporto dei loro figli con la tecnologia.

• Perché amo le foto non ritoccate
• Cinque "No No" comuni per le persone con fibromialgia
• Un consulente relazionale parla di come essere single
• Caregiving: che danno può fare?
• Tutto Uno, Tutto

"Riesco a malapena a ricordare l'ultima volta che ho visto la mia adolescente senza un telefono in mano", mi ha detto una mamma. "Scrive così tanto, il suo telefono è praticamente una parte del suo corpo."

Così tante persone – genitori e bambini – si sentono bruciate e "sconvolte dal telefono". Molti di noi desiderano un "tempo più semplice" quando gli smartphone non esistono – e allo stesso tempo siamo grati per soluzioni e strumenti di risparmio di tempo che forniscono. (GPS per aiutarti a navigare in un quartiere sconosciuto, in qualsiasi parte del mondo? Incredibile!)

Gli smartphone non sono "cattivi" o "cattivi", ma le persone di tutte le età stanno lottando per trovare un "equilibrio" e sta diventando problematico. Qual è la soluzione?

Sarai felice di sapere: non devi necessariamente scaricare il tuo iPhone nuovo di zecca nel bagno o giurare di non twittare mai più. Le cose non devono essere quel bianco o nero. Ma puoi prendere misure specifiche per creare una relazione più sana e più equilibrata con il tuo telefono e tutte le forme di tecnologia.

Ecco 5 semplici passaggi che suggerisco:

1. Fai un piano. Se vuoi guadagnare un diploma universitario, non ti limiti a frequentare un'università ballando in varie conferenze e annotando le note a caso. Tu fai un piano. Seleziona classi specifiche che si verificano in momenti specifici e le assisti. Questo ti tiene in pista, muovendosi costantemente verso il tuo obiettivo.

È possibile applicare la stessa logica all'utilizzo dello smartphone. Scegli orari specifici (ad esempio, 8am, 12:00 e 16:00) quando intendi effettuare il "check-in" per leggere testi, aggiornamenti sui social media e così via, quindi fare del tuo meglio per aderire al piano. Cerca di non "limitarti". Crea routine telefoniche che ti aiutino a creare il tipo di giorno (e di vita) che desideri.

2. Assapora il suono del silenzio. Se il tuo telefono emette continuamente bip e ping ogni volta che "succede qualcosa", sarà difficile per te rimanere concentrato su qualunque cosa tu stia tentando di fare – sarai tentato di fare il check-in e vedere cosa succede!

Questo può sembrare ovvio, ma disattivare quelle notifiche rumorose. Meglio ancora, abbassare il volume del telefono fino a zero o spegnere completamente il telefono.

Se sei preoccupato di perdere qualcosa di importante, ad esempio una telefonata di emergenza dal tuo coniuge, genitore o scuola di tuo figlio, puoi creare un "filtro chiamate" in modo che le chiamate di alcune persone arrivino anche se il tuo telefono è acceso " silenzioso. "In questo modo puoi stare tranquillo, sapendo che non ti perderai mai qualcosa che è veramente urgente.

3. Fai la cena una zona senza telefono. Per molte coppie e famiglie, l'ora di cena è l'unica ora del giorno in cui tutti sono riuniti in un unico luogo. Rendi la cena un momento speciale e sacro. Nessun telefono al tavolo.

Se le persone diventano irrequiete o annoiate, fai una conversazione interessante giocando a un gioco di domande (come chiedere "Qual è stata la parte migliore della tua giornata?" O "Qual è stata la parte più difficile della tua giornata?") E a turno raccontando storie . Anche se stai cenando da solo, metti da parte il laptop o il telefono e assapora il tuo pasto senza distrazioni tecniche.

4. Goditi avventure senza telefono. Alcune volte alla settimana, prova a lasciare il telefono in sicurezza a casa. Vai per una passeggiata senza telefono con il tuo cane … un appuntamento senza cellulare con il tuo amore … o un viaggio senza telefono alla storia della spesa. Quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto?

Guarda come ci si sente a muoversi liberamente attraverso il mondo senza alcun tipo di "compagno" digitale per farti compagnia. Che tipo di sentimenti ti danno fastidio, positivo o negativo? Prendi nota. Non importa che tipo di sentimenti emergano, prendere un po 'di tempo libero dal telefono è un'esperienza preziosa che può insegnarti molto su di te.

5. Chiediti: "Cosa sto bramando in questo momento?" La mia collega Susan Hyatt – un compagno di life coach – spesso pone questa domanda ai suoi clienti. È fantastico! Quando senti il ​​bisogno di controllare il tuo telefono, e non hai davvero "bisogno" di, fermati per un attimo. Controlla con te stesso e vedi cosa stai bramando.

Ti piace la compagnia? Vuoi qualche eccitazione o intrattenimento? Ispirazione? Connessione con un amico? Energia per passare il resto della giornata? Stai bramando attenzione o affetto? Risata? Amore?

Qualunque cosa tu desideri, vedi se riesci a trovare un modo non correlato al telefono per darlo a te stesso.

Fai una passeggiata o fai un salto a casa di un amico solo per dire "ciao". Scrivi una lettera manoscritta. Vai a fare jogging. Ascoltare musica. Siediti e guarda il cielo o l'oceano. Leggere un libro. Dai da mangiare al tuo spirito in qualche altro modo.

Dopo aver soddisfatto le tue voglie nel "mondo reale", potresti scoprire che qualsiasi cosa stia succedendo nel "mondo del telefono" non è più così avvincente.

Ci sono tanti modi per costruire una relazione felice ed equilibrata con la tecnologia.

Questi 5 suggerimenti sono solo alcuni dei miei preferiti personali.

Quali strategie hai scoperto? Cosa funziona meglio per te? Qual è la tua parte preferita della tecnologia smartphone e qual è il tuo aspetto meno preferito? Pensi che la tua vita sarebbe migliore, uguale o peggiore se gli smartphone non fossero mai stati inventati?

Parla di queste domande con le persone che ami … dì, intorno al tavolo da pranzo stasera.

Scorri i telefoni dal tavolo, per prima cosa. Sarai contento di averlo fatto.

…
La dottoressa Suzanne Gelb è psicologa clinica, life coach e avvocato specializzato in diritto di famiglia. Crede che non sia mai troppo tardi per diventare la persona che vuoi essere. Forte. Fiducioso. Calma. Creativo. Libero da tutti i fardelli che ti hanno trattenuto, indipendentemente da ciò che è accaduto in passato. Le sue intuizioni sulla crescita personale sono state presentate in oltre 200 programmi radiofonici, 200 interviste TV e online su Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, NBC Today, The Daily Love, MindBodyGreen e molto altro.

Entra nel suo ufficio virtuale, esplora il suo blog, prenota una sessione di coaching, saluta Ciao su Twitter o Facebook, oppure iscriviti per ricevere una meditazione gratuita e i suoi scritti settimanali su salute, felicità e rispetto di sé.