Abbraccia la tua ballerina interiore

Molti di noi sono alla ricerca di ispirazione per iniziare a esercitarsi, fare più esercizio fisico o continuare a fare esercizio nel nuovo anno. Così è il mio parrucchiere, che mi ha chiesto che tipo di esercizio sarebbe stato il migliore per lei per iniziare un programma di esercizi. Mentre alcuni andavano in palestra, non si fidava di se stessa per esercitare indipendentemente. Né sentiva di sapere abbastanza per esercitare completamente da sola. Abbiamo discusso la possibilità di partecipare a un corso di ginnastica di gruppo in cui un istruttore assiste con la forma corretta e gli altri partecipanti possono aiutare a motivare uno a partecipare regolarmente.

Non c'è sicuramente nessuna penuria di scelte con offerte di esercizi di gruppo che vanno dal cardio kickboxing allo yoga. Ho suggerito la lezione di barre come una opzione, perché queste classi sono particolarmente popolari tra le donne. L'associazione Sport & Fitness riporta che dei 3,2 milioni di adulti americani che l'hanno provato l'anno scorso, l'89% erano donne (Sport & Fitness Industry Association, 2015).

Nel suo recente articolo, Archer (2015) suggerisce che una cosa notevole della classe di barre è che attrae le donne in un'ampia fascia di età. Questo, pensavo, sarebbe piaciuto anche al mio parrucchiere che è nuovo per esercitare, ma non più in età universitaria. Se il 55% dei partecipanti alla sbarra ha un'età compresa tra 18 e 44 anni, si può supporre che il riposo sia più vecchio (Sport & Fitness Industry Association, 2015). L'articolo di Archer include una testimonianza di una donna sulla sessantina che ha trovato lo studio della sbarra "casa sua" dopo aver provato senza successo altri tipi di programmi di allenamento. Mentre gli studi di barre specializzati si rivolgono alla clientela più giovane, nei club della salute e negli YMCA, in particolare, "un'età media di 45-55 anni nelle classi non è rara" (Archer, 2015, 67). In effetti, uno dei miei colleghi sta insegnando una lezione di sbarra per gli anziani che lo amano assolutamente!

Ho inoltre consigliato al mio parrucchiere di trovare un buon istruttore, perché il background professionale degli istruttori di barre differisce in modo significativo. Alcuni programmi di barre come Fletcher, Garuda o Stott certificano istruttori, ma la maggior parte dei programmi di barre possono essere progettati e insegnati da chiunque.

• Andare da soli o amici con vantaggi?
• I tuoi tre desideri per l'amore (felice) duraturo
• Quale tipo di trattamento della tiroide è il migliore?
• Wish You Had Different Strengths?
• White Supremacy e Dream Weddings

Archer (2015) sottolinea anche che gli esercizi di sbarra sono sicuri solo se gli istruttori modificano la tecnica di danza per adattarsi a un non ballerino. "Se gli istruttori non lo fanno", continua, "esercizi di sbarre possono danneggiare le articolazioni e il tessuto connettivo e possono causare lesioni" (p.67). In particolare, Archer mette in guardia dall'utilizzare la posizione di svolta, una delle abilità fondamentali della tecnica di danza, poiché l'uso inappropriato causerà problemi, in particolare alle ginocchia e ai fianchi. Nel mio precedente blog (Long, Lean Legs at the Barre, marzo 2014) ho già messo in guardia dall'usare esercizi progettati per imparare la tecnica della danza, un processo che richiede tempo, in una lezione di ginnastica in cui lo scopo non è quello di creare ballerini esperti.

Quando le precauzioni vengono implementate con attenzione, Archer (2015) identifica un aumento della resistenza muscolare in particolare nella parte inferiore del corpo, il rafforzamento del core, l'equilibrio e un allineamento migliorato come i principali benefici di una classe di barre. Ho anche insistito sull'importanza di migliorare l'allineamento con il mio parrucchiere, la cui parte superiore della schiena è sottoposta a stress grave per gran parte della giornata. Altri continuano a sottolineare che "le lezioni di Barre usano posizioni, posture ed esercizi che prendono di mira i muscoli nelle zone problematiche quali gambe, glutei e addominali, facendo sentire le persone soddisfatte di aver sfidato quelle zone" difficili da cambiare "del corpo ( Olson citato in Archer, 2015, pag 66). Nel mio precedente blog, credevo che questo non fosse lo scopo principale degli esercizi di balletto e gli atleti dovrebbero fare attenzione a questo tipo di promessa.

Fonte: nessun autore / Wikimedia

Dopo aver considerato questo consiglio, il mio parrucchiere ha rivelato che in realtà preferiva esercitare a casa utilizzando un allenamento online – aveva solo bisogno di alcune istruzioni su cosa fare. Sebbene molte donne preferiscano esercitare nella privacy della loro casa in un momento più adatto a loro, sono diffidente nei confronti di tali programmi di allenamento: chiunque può pubblicare un esercizio di routine online. Il mio parrucchiere non era sicuro se il suo programma di esercizi scelto le avesse fatto del bene. In effetti, ci sono pochissimi studi che valutano la qualità di questi tipi di allenamenti per un vasto pubblico. Con questo in mente, io con la mia collega Marianne Clark, ho dato un'occhiata ad alcuni dei programmi di esercizi di sbarra disponibili online.

• Misurare la musa
• The Truth About Writing and Publishing-Parte 1 di 4
• Un modo migliore per combattere il bullismo antisemita
• Intervista all'autore Eleanor Brown
• Paghi una tassa di procrastinazione?

Per il nostro progetto, abbiamo selezionato allenamenti online su siti web di riviste femminili rivolti a un pubblico generale femminile. Abbiamo limitato il nostro esempio agli allenamenti di barre pubblicati tra il 2010-2015 per catturare le più recenti tendenze di barre. Abbiamo esaminato i primi dieci programmi di allenamento che sono comparsi nei nostri risultati di ricerca poiché ritenevamo che molto probabilmente sarebbero apparsi a tutte le donne che leggevano sugli allenamenti di fitness online. Abbiamo analizzato sia il testo che le fotografie incluse in questi allenamenti che abbiamo etichettato come allenamento ispirato al balletto.

Tutti gli allenamenti si sono aperti con una breve introduzione che ha sottolineato i benefici degli esercizi. C'erano due ragioni principali: in primo luogo, per raggiungere l'estetica desiderabile del corpo di un ballerino, che era descritto come scolpito, magro e tonico; e in secondo luogo, per raggiungere questo corpo velocemente. L'efficienza degli allenamenti e la facilità con cui potevano essere eseguiti (cioè, nessuna attrezzatura speciale, spazio o requisiti di abilità) sottolineavano che c'erano poche scuse per le donne a non impegnarsi in queste pratiche di fitness, ovunque, in qualsiasi momento.

Tutti gli allenamenti promettevano un corpo danzante snello, tonico, magro e scolpito, se l'allenamento veniva eseguito regolarmente. Cosce, fianchi, culo e vita sono stati spesso identificati come obiettivi di miglioramento.

Gli articoli hanno poi continuato a fornire indicazioni specifiche per ciascuno degli esercizi (5-10 per allenamento). Mentre la maggior parte degli allenamenti includeva ancora fotografie, una forniva immagini in movimento che rendevano facile seguire lo schema di movimento di ciascun esercizio.

Come indicato dalle loro etichette, questi allenamenti combinavano esercizi di balletto (alla sbarra) con esercizi di fitness tradizionali (spesso eseguiti sul pavimento) e attività cardiovascolare. Questa combinazione doveva portare a forma fisica e costruire il corpo femminile in forma. I testi indicati in primo luogo, che gli allenamenti con uno sforzo di riscaldamento, defaticamento e cardiovascolare si tradurranno in forma fisica e in secondo luogo, che gli esercizi di fitness convenzionali come "affondi", "file" e "riccioli" erano necessari per la costruzione un corpo in forma. Alcuni dei termini riflettono pratiche di esercizio controverso che sono ora considerate non idonee o addirittura malsane (ad esempio, un bruciatore quadricipico parallelo o un'intensificazione della bruciatura nei muscoli mirati). Non c'erano immagini relative alle attività cardio-vascolari di fitness.

Abbiamo identificato una parte significativa degli esercizi illustrati (28 su 59 esercizi) come esercizi di fitness convenzionali. Questi sono stati eseguiti sia in piedi, seduti, o posa sul pavimento e / o utilizzando pesi (piuttosto che alla sbarra). Questi esercizi di sit-up, affondi e braccia con pesi leggeri sono stati etichettati con un nome ispirato al balletto come l'atteggiamento di basso ass, gli arabeschi spinti verso l'alto, ma potrebbe essere una parte di qualsiasi allenamento di fitness.

Solo circa la metà degli esercizi (31 su 59) utilizzava una sbarra per balletto (o un supporto equivalente come una sedia). Questi erano riferiti a nomi specifici del balletto (ad esempio, passé, passe, atteggiamento arabesco, raggiungendo ronde de jambe, grand battement, degagé). La caratteristica più evidente del balletto era il "risvolto" delle gambe: 20 di 31 esercizi di sbarre venivano eseguiti al turn-out. I testi di accompagnamento spesso dicevano agli atleti di posizionare i piedi con i talloni uniti e le dita dei piedi puntate verso l'esterno ("prima posizione" nel balletto) per descrivere il risultato. Gli esercizi di sbarra più comuni erano gli strati (piegando e poi raddrizzando entrambe le ginocchia) nella prima e nella seconda posizione di balletto. Questi sono stati spesso combinati con relevé (sollevando fino alle dita dei piedi) che ha aggiunto un lavoro significativo per i muscoli del polpaccio. Tuttavia, i "vitelli" più grandi o più tonica non erano inclusi nell'elenco delle parti del corpo che necessitavano di miglioramento. Estensioni delle gambe alte alla schiena (arabeschi / atteggiamenti) e in avanti (battement, degage) erano spesso incluse come esercizi di sbarra. Con un'enfasi sulle estensioni di allungamento e di gamba alta, questi allenamenti online non sono stati necessariamente modificati per un non-allenatore e, come ammonito da Archer (2015), potrebbero quindi essere dannosi.

Tutti i modelli erano donne, ma non erano i modelli uniformemente giovani, tonica e molto sottili comuni nei media di esercizi popolari. Mentre tutti indossavano vestiti stretti e aderenti alla pelle, c'erano anche modelli dall'aspetto più maturo, molti dei quali erano istruttori o programmatori di programmi e, quindi, si poteva presumere che avessero un notevole background di balletto. I testi hanno rivelato l'idoneità di quattro istruttori, ma non la danza, le qualifiche. Quasi tutti, tuttavia, hanno dimostrato un plié molto profondo e ampio in seconda posizione – una mossa di danza impegnativa – o un arabesco.

Un corpo sottile non ha, di per sé, assicurato la qualità del movimento richiesta nei testi. Ad esempio, alcuni modelli avevano un corpo magro, ma mancava un allenamento di danza. Un allenamento che mirava a illustrare "i migliori e peggiori esercizi di sbarra" mostrava una giovane donna che era evidentemente una non ballerina che persino i commenti del lettore sulla pagina web indicavano la sua inesperienza. Era, tuttavia, probabilmente il più vicino a un ginnico medio che non ha familiarità con il posizionamento del braccio o l'affluenza alle gambe in questi tipi di classi. Questo allenamento ha anche stimolato i lettori a commentare le giustificazioni che hanno assegnato alcuni esercizi come "cattivi". "Gli esercizi migliori" sono stati tutti eseguiti in posizione parallela anziché in affluenza e hanno anche assomigliato molto a movimenti inclusi in altri tipi di allenamenti di fitness (tozzo per affondo, gamba sollevata indietro, tozzo con sollevamento di vitello). Sulla base di questa valutazione, i movimenti del balletto – i movimenti che distinguono gli allenamenti di barre da altri tipi di allenamenti – erano, in realtà, gli esercizi da evitare.

Sulla base della nostra analisi, gli allenamenti ispirati al balletto online possono essere suddivisi in esercizi di piano familiari che sono stati rinominati o modificati leggermente per gli allenamenti ispirati al balletto e gli esercizi di sbarra che hanno fornito la connessione al balletto. Quando dimostrati da modelli con background di danza, gli esercizi di sbarra, mentre apparivano senza sforzo e aggraziati, erano molto difficili e potenzialmente inducono lesioni (ad esempio, un deep plié in seconda posizione) a un esercitatore medio a casa. Se dimostrati da modelli senza uno sfondo di danza, gli esercizi hanno perso la loro qualità di danza. Probabilmente gli esercizi più pericolosi erano gli esercizi di balletto tecnicamente impegnativi (arabesco / atteggiamento) quando dimostrati male. Questo presenta un interessante dilemma: se gli esercizi di balletto che richiedono un addestramento tecnico sono potenzialmente troppo pericolosi, e devono essere modificati per assomigliare più strettamente al tradizionale vocabolario di esercizi (ad esempio, eseguiti in parallelo), o modificati per esercizi più comunemente usati (es. ), qual è il ruolo degli allenamenti ispirati al balletto?

Inoltre, questi allenamenti su riviste sono stati pubblicizzati come esercizi "facili" da fare per i lettori a casa. È importante tenere presente che gli esercizi di balletto sono stati originariamente progettati per migliorare le prestazioni della ballerina e, quindi, hanno lo scopo di sviluppare l'abilità tecnica di un ballerino. Se riassegnate puramente come "body-shapers" senza l'enfasi particolareggiata della tecnica del balletto di apprendimento, possono facilmente diventare disfunzionali. Ad esempio, un ginnico medio non possiede immediatamente la gamma di movimento nei fianchi o la coordinazione del ballerino per sostenere l'allineamento del nucleo e del busto mentre esegue anche estensioni delle gambe esigenti. Mentre il testo offriva alcune precauzioni di sicurezza, le immagini tendevano a concentrarsi sulla massima gamma di movimento in plié e estensioni estreme in arabeschi. Questi movimenti richiedono istruzioni specifiche sulla tecnica corretta e / o modifiche che conducano all'esecuzione, ad esempio, dell'affluenza corretta. La presentazione visiva sembrava implicare che ogni esercizio potesse essere eseguito, al suo massimo, immediatamente: finché l'attrezzo ginnico "abbraccia la propria ballerina interiore", era possibile ottenere "il corpo di una ballerina".

È importante affrontare gli allenamenti online con cura. Gli allenamenti di Barre con esercizi di balletto tradizionali possono essere particolarmente dannosi se offerti a non esercitatori senza modifiche. Se Archer (2015) evidenzia i rischi di frequentare le lezioni di sbarra, fare gli stessi esercizi a casa senza un istruttore può essere inefficiente o, nel peggiore dei casi, portare a lesioni. Pertanto, anche se le lezioni di sbarra possono essere divertenti, offrono equilibrio, miglioramento dell'equilibrio e resistenza muscolare, è importante non assegnare esercizi di balletto impegnativi come semplici mezzi per sfidare i non ballerini a "sfidare a cambiare le aree del corpo".