Vuoi perdere peso? Vai a letto prima

Fonte: mojzagrebinfo / Pixabay

Quando si tratta di perdere peso, la maggior parte delle persone trova difficile modificare i comportamenti che li hanno messi nei guai, in primo luogo. È difficile migliorare le abitudini alimentari, o mettersi in movimento invece di sedersi sul divano.

Sapevi che la quantità che dormi può influire direttamente sul peso o sul sovrappeso? Sei consapevole delle ore di sonno minimo di cui hai bisogno, per darti le migliori possibilità di successo con un programma di perdita di peso?

Che ci crediate o no, noi umani dormivamo in media 9 ore a notte nei primi anni del 1900. Oggi, il sonno medio notturno è solo 7 ore a notte. Mi sono spesso chiesto perché mi sembra di aver bisogno di 8-9 ore, idealmente – sembra che potrebbe essere normale per il nostro corpo.

Secondo gli esperti del sonno, abbiamo bisogno di 7-8 ore solo per essere in grado di funzionare "normalmente" durante il giorno. Oops! Ho ottenuto solo poco più di 6 ieri sera, sono rimasta alzata troppo tardi, chiacchierando con gli amici. Sono un nottambulo, e sono particolarmente cattivo se ho dormito bene la notte prima. Mi sembra di pensare che dopo una buona notte di sonno riesca a farla franca con meno la notte successiva, ma in realtà sto davvero sabotando la mia salute, il mio umore e la mia produttività facendo così.

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Sapevi che essere un "nottambulo" può effettivamente renderti più probabile a soffrire di Disturbo Affettivo stagionale? E se sviluppate SAD, probabilmente avvertirete voglie di cibo per i carboidrati che possono effettivamente spiegare il fenomeno dell '"aumento di peso invernale". Yikes! Quindi, se sei un nottambulo, andare a letto prima non solo ti aiuterà a proteggere il tuo buon umore in inverno, ma ti proteggerà anche dall'ottenere quei chili in più.

Inoltre, la limitazione cronica del sonno è direttamente collegata all'aumento di peso. Se dormi solo 6 ore a notte, hai quasi il 25% in più di probabilità di essere obeso (non solo sovrappeso, ma obeso) rispetto a qualcuno che riceve 8 ore a notte. Quale persona vuoi essere?

Quando dormi meno di 6 ore a notte, il tuo corpo produce una grelina "ormone della fame", che stimola l'appetito e ti fa desiderare cibi ricchi di carboidrati e grassi. Parla di un incubo

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Quando dormi a sufficienza, il tuo corpo produce un ormone della sazietà, la leptina, che naturalmente rallenta l'appetito. Pazzesco, ma vero. Immagina solo quanto sarà più facile per te fare scelte alimentari sane se semplicemente. ottenere. abbastanza. dormire.

Ecco fatto: il piano di perdita di peso ottimale dovrebbe iniziare con dormire a sufficienza. La mia speranza è che scoprirai che è molto più facile perdere peso di quanto pensassi, perché sei fisiologicamente autorizzato a fare scelte migliori e mangiare di meno.

La perdita di peso non è facile. Non intendo chiarire questo fatto, ma non c'è dubbio che essere più riposati ti aiuterà a vincere in tanti modi.

Ora smetti di leggere questo, e vai a letto!

Dr. Susan Biali, MD è un esperto di benessere, allenatore di vita e salute, relatore professionista e ballerino di flamenco. È stata descritta come esperta nel Today Show e in altri media, ed è disponibile per presentazioni chiave, workshop e coaching privato. Visita susanbiali.com per ricevere un eBook gratuito, Dieci cambiamenti essenziali essenziali: aumentare l'umore, aumentare l'energia e ridurre lo stress di domani.

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