Ansia: paura e preoccupazioni non sono il problema principale

Cosa fare quando pensieri angoscianti sono co-pilotati da indecisione cronica.

Fonte: Pradeep Ranjan / unsplash

“Non riesco a meditare, mi stressa completamente!”

“La respirazione profonda non mi calma”.

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“Non sopporto lo yoga”.

Alcune risposte comuni da molte persone ansiose, quando consigliato di pratiche comuni per preparare il terreno per la pace interiore.

Mentre ognuno è l’esperto della propria vita, si può sostenere che le persone incline all’ansia non sempre fanno le scelte migliori per alleviare emozioni angoscianti.

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Il che è ironico considerando come gli incessanti fattori di lavoro siano spesso altamente responsabili, affidabili e orientati agli obiettivi – il modello stesso di disciplina al lavoro, a scuola e nella comunità.

Tranne quando si tratta di gestire lo stress, tollerare la frustrazione e affrontare problemi psicologici. Gli sforzi riusciti arrivano con un prezzo, vale a dire infinite ore sprecate per indecisione, insicurezza e avversione.

E se riuscissi a raggiungere questi obiettivi in ​​metà tempo o meno?

Lo scopo di questo post è di aiutarti a focalizzare quella disciplina che porta a misure di successo verso l’esterno, in modo da poter gestire in modo più efficiente il tuo mondo interiore.

Ma prima, un fatto importante: l’ ansia è prevedibile.

Certo, l’ansia sembra una teoria cospirativa contro te stesso o un viaggio in cui ti fermi ed esamini tutte le volte che hai incasinato e quello che avresti dovuto fare in modo diverso, ma i suoi schemi sono prevedibili.

Ecco una ripartizione del tipico ciclo d’ansia: un pensiero (o una serie di pensieri) porta a sentimenti di disagio, che portano a reazioni o comportamenti non salutari.

Fermare il tuo processo di pensiero da corsa non è facile; tuttavia, il modo migliore per uscire dalla tua testa è entrare nel tuo corpo.

La respirazione profonda è il tuo alleato qui. La respirazione lenta intenzionale riduce la frequenza cardiaca, l’ansia e la percezione della paura. Quando ti concentri sul ritmo del tuo respiro mentre entra nel tuo corpo e lascia il tuo corpo, stai distogliendo la concentrazione dai tuoi pensieri. Il conteggio può ulteriormente distrarti mentre inspiri per un conteggio di tre ed espiri per un conteggio di tre (o qualsiasi altra serie di conteggi che ti si addice).

La buona notizia sta rallentando la tua mente e il tuo corpo ti aiuta a tornare alla modalità di pensiero razionale, dato che non puoi avere un pensiero razionale con un sistema nervoso centrale dirottato.

Ho lavorato con abbastanza ansiosi ansiosi per sapere che molti lettori probabilmente hanno alzato gli occhi al suggerimento “basta respirare”. Quindi se la concentrazione intenzionale sul respiro non è la tua tazza di camomilla, allora qualsiasi attività ti aiuti a calmare la mente e il corpo. A proposito, se hai avuto esperienza di parto e parto o hai visitato l’ospedale per un attacco di panico, ripensa alla prima direttiva del tuo medico …

Esattamente: Respira.

5 passaggi per aumentare la disciplina e ridurre l’ansia

“La maggior parte delle persone vuole evitare il dolore, e la disciplina è solitamente dolorosa.” -John C. Maxwell

1. Aspettatevi resistenza. Persino le persone più motivate detestano determinati compiti, la differenza è che si mettono dietro la sedia quando è importante. Sentirsi meno sicuri dei risultati delle prestazioni è normale, quindi evita di criticare o analizzare la tua resistenza. Invece, fai un respiro purificante, rimboccati le maniche e mettiti al lavoro.

2. Segui il copione calmo, non le voci negative nella tua testa. L’ansia è un problema di attenzione. Vale a dire, attenzione eccessiva a pensieri preoccupanti e scarsa attenzione alla tua capacità di risolvere problemi. La ruminazione è il colpevole, e la soluzione, non a caso, è di uscire dalla tua testa.

Rifletti sui tuoi successi e immagina te stesso che realizzi i tuoi obiettivi più velocemente. È probabile che tu abbia bruciato l’olio di mezzanotte in diverse occasioni, il che ti ha costato ore preziose della tua vita.

3. Mettiti comodo con l’azione. Uno studio multi-universitario del 2014 ha esaminato circa 4.000 partecipanti provenienti da 19 paesi sulla loro salute mentale e le loro sensazioni riguardo all’azione contro l’inazione. I ricercatori hanno scoperto che le persone ansiose esprimevano prevalentemente sentimenti negativi nei confronti dell’azione.

Altri studi si sono concentrati sulla procrastinazione cronica come strategia emotiva per affrontare lo stress. Contrariamente alla credenza popolare, la procrastinazione cronica non è in realtà legata al perfezionismo, ma piuttosto all’impulsività, secondo Piers Steel, ricercatrice e autrice di The Procrastination Equation. (Questo post offre una vasta gamma di ansiolitici azionabili).

4. Fai attenzione alle “caramelle senza cervello”. La maggior parte di noi scorre roboticamente i social media o YouTube per l’intrattenimento. Se ti trovi a usare le distrazioni come evitamento, pianifica brevi intervalli di frivolezza nel tuo giorno per promuovere la struttura.

Secondo uno studio del Information Overload Group, 588 miliardi di dollari vengono persi ogni anno negli affari statunitensi da soli a causa di distrazioni. Inoltre, in uno studio di 2000 partecipanti, i dipendenti hanno perso in media quasi 800 ore di produttività a causa di interruzioni.

5. Fire Dr. Google. L’ironia è che potresti aver trovato questo articolo attraverso un motore di ricerca, tuttavia, l’enorme quantità di informazioni a portata di mano può essere decisamente travolgente. Ad esempio, ho recentemente cercato su google “l’aiuto dell’ansia” e ho ottenuto questo: “Circa 530.000.000 di risultati.” La linea di fondo è che non hai bisogno di ulteriori informazioni, hai bisogno delle giuste informazioni. Le probabilità sono se la fonte proviene da un professionista, sei sulla strada giusta.

A proposito di interventi, la psicoterapia è la soluzione migliore se trascorri più ore di quanto non sia in uno stato di ansia. Anche i programmi online possono essere d’aiuto, poiché le informazioni guidate ti insegnano a eseguire un piano dettagliato per ottenere il lato giusto della calma.

Non gareggi per un posto alle Olimpiadi dell’Anxiety, quindi metti in pratica la tua autodisciplina. Ricorda, la resistenza è normale; i pensieri di corsa non sono, scelgono di fare diversamente di fronte all’incertezza e di eseguire il tuo piano d’azione.

E non dimenticare di respirare!

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Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW