8 modi per trattare con qualcuno con cui non si può stare a guardare

Se devi interagire, almeno proteggere la tua salute emotiva.

Fonte: Antonio Guillem / Shutterstock

La vita di ognuno comporta interazioni con un ampio spettro di persone, dai nostri cari preferiti, più adorati ad altri la cui presenza può far ribollire il nostro sangue. Potrebbero esserci persone alle quali non possiamo sopportare di stare intorno, a causa di come ci fanno sentire in loro presenza: gelosi, meschini o nervosi. Altri ancora possono essere semplicemente odiosi – forse sono sconsiderati, teste di toro, o si aggrappano a credenze che troviamo ignoranti o offensive. O forse ci hanno ferito in un modo che abbiamo scelto di non perdonare mai.

Per molti di noi, le nostre vite ideali implicano non dover interagire con queste persone. Ma non solo la mentalità potrebbe portare a una maggiore polarizzazione politica e tribalismo nella nostra cultura, ma semplicemente non è una nozione pratica per la stragrande maggioranza di noi. Che si tratti di un matrimonio con un altro ospite che non puoi sopportare, un accordo di custodia in corso con il tuo ex o un lavoro quotidiano con un capo che ti fa venire voglia di urlare, ci sono alcuni principi fondamentali che possiamo usare come strumenti per superare queste interazioni in un modo più sano:

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1. Avere un piano chiaro e provarlo mentalmente.

I dati hanno a lungo dimostrato che la prevedibilità e il controllo possono ridurre la nostra risposta allo stress fisico e i nostri sentimenti associati di turbamento. Senza essere tanto rigidi da dover essere buttati fuori se le cose non vanno esattamente come pianificato, elaborare una strategia specifica che definisca come sarà la tua interazione. Per quanto durerà? Quali sono le tue vie di fuga, mentalmente e logisticamente? Quali sono alcuni brevi cambi di argomento o finali di conversazione che puoi usare per rimuovere civilmente te stesso da una brutta situazione? Come ogni grande progetto che ha il potenziale di sbagliare, ti servirai bene essendo adeguatamente preparato per diverse possibilità.

2. Praticare la cura di sé in anticipo.

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Qualsiasi interazione difficile è resa più difficile da fare solo se la tua resistenza è giù. Probabilmente hai avuto esempi di momenti della tua vita in cui hai gestito qualcosa di molto peggio a causa della mancanza di sonno. O forse quando non hai abbastanza esercizio fisico, ti senti ansioso con l’energia repressa che non ha posto dove andare. Prepara le interazioni, sia che si tratti di situazioni continue o singole, come un atleta molto esperto che partecipa a una battaglia sportiva. Mangia bene, pratica la consapevolezza, muovi il corpo e osserva che stai dormendo abbastanza. Questo può solo renderti più forte e meglio preparato a tollerare condizioni avverse e mantenere intatta la tua resilienza.

3. Sii consapevole del tuo corpo fisico.

Le persone che hanno più successo nel mantenere un equilibrio quando sono in situazioni emotivamente difficili sono spesso le persone che conoscono meglio il loro corpo fisico . Trascorri del tempo prestando attenzione al tuo corpo quando sei turbato: come senti la tua rabbia arrivare? C’è calore nel tuo petto, tensione nei tuoi muscoli, o forse un palpito nella tua mascella? Come ti senti ansioso: respiro veloce, stomaco rivoltante, formicolio alle mani o dolore al collo? Tutti questi sintomi fisici sono esempi di risposte comuni a situazioni di ansia o di produzione di rabbia. E tutti hanno anche dei modi fisici per ridurli: dalla respirazione diaframmatica agli stiramenti del collo, dal rilassamento muscolare progressivo allo sfregamento delle tempie. Sperimenta ciò che funziona in questo momento per attenuare questi segni fisici di eccitazione, per farti sentire meno arrabbiato e ansioso mentalmente.

4. Non personalizzare.

A volte non possiamo sopportare una persona perché non sopportiamo come ci fanno sentire su di noi . Ci sentiamo offesi da loro, o sentiamo che stanno giudicando la nostra stessa natura: ci fanno sentire non abbastanza bravi, il che a sua volta ci ferisce e ci fa arrabbiare. È normale che non piaccia essere antipatici; ci disturba se pensiamo che qualcuno ha un problema con noi. Ma cosa succederebbe se tu fossi in grado di separare il giudizio di qualcuno su di te dal tuo giudizio su te stesso? E se tu fossi in grado di accettare che alcune persone sono arrabbiate e critiche per le proprie ragioni e che la ricerca ha effettivamente verificato l’idea che “i nemici odiano”? Sì, un sottoinsieme di persone ha davvero un problema con la maggior parte di tutto e tutti. Non c’è piacere a queste persone. Prova a darti la libertà di non personalizzarlo: forse a questa persona non piaci, per quello che sono, non per quello che sei. Allora, perché spendere energie mentali su di loro con una reazione?

5. Ricorda che sei amato.

Linee di ricerca intriganti hanno suggerito che quando visualizziamo, anche solo brevemente, la cura e l’amore, aiuta a neutralizzare e ridurre la nostra sensibilità alla minaccia. In altre parole, solo immaginare una scena amorevole e nutriente, o qualcuno che ti ama e ti prende cura di te, può aiutarti a sentirti meno innervosito e irritato da qualcuno con cui ti senti minacciato. La prossima volta che devi sopportare il contatto con qualcuno la cui presenza solleva la tua guardia e ti fa rizzare i capelli, perché non provare a visualizzare te stesso al sicuro in compagnia di qualcuno che ami che si sta prendendo cura di te? Potrebbe semplicemente rilassarti abbastanza da non provocare un’escalation di un conflitto o trasformare una situazione di tensione in pessimo stato.

6. Prova la compassione.

Questa è una tecnica mentale che a volte viene usata nei programmi in 12 fasi: invece di lasciare che si sentano feriti o arrabbiati per qualcuno sopraffatto da te, prova a mandare loro pensieri di compassione. Forse sono una persona odiosa perché hanno avuto una vita incredibilmente dolorosa. Forse il tuo capo è stato irritabile e impossibile da rendere felice perché sua madre è malata. Forse tua cognata è sempre stata fredda con te perché ha avuto una lotta per tutta la vita con la depressione ed è gelosa del tuo matrimonio felice. Forse il pignolo del tuo vicino deriva da uno stato costante di ansia. Entrare in un luogo di gentilezza può essere semplice come scegliere il mantra “Io mando loro buona volontà”, piuttosto che andare in un luogo di dolore. Vi sono prove solide che l’invio di pensieri di misericordia e buona volontà può aiutare ad alleviare sentimenti rabbiosi e odiosi. Non si tratta di perdonare la persona, anche se potrebbe essere utile. Quando hai quei sentimenti furiosi in questo momento, si tratta di scegliere alcuni momenti per inviare loro invece gentilezza, riscaldando il tuo cuore nel processo.

7. Attenersi ai propri limiti.

A volte la parte peggiore di un’interazione con qualcuno che non ci piace deriva dal fatto che ci sentiamo sopraffatti dal fatto. Potremmo ripetere la conversazione più e più volte, prendendoci a calci per non essere all’altezza di noi stessi o per aver accettato qualcosa che non volevamo fare. O forse questa persona ci ha fatto partecipare a pettegolezzi o qualche altra attività con la quale non siamo d’accordo. Sii più chiaro con te stesso in anticipo su ciò che fai e non pensi sia accettabile in termini di comportamento personale. Non puoi controllare la loro, ma puoi minimizzare la sensazione di essere sfruttato. Stabilire ciò che non si vuole che accada nell’interazione e attenersi a ciò. Questo è cruciale per proteggersi dal lasciarli infettare i tuoi pensieri per ore, o persino giorni, dopo.

8. Arruolare un compagno.

Fin dagli studi classici di Stanley Schachter sull’appartenenza sociale in situazioni ansiogene, abbiamo saputo che, per certe persone, stare con qualcuno può rendere la situazione stressante più facile da gestire. Quindi, se devi essere vicino a qualcuno che non ti piace, è probabile che tu possa essere aiutato dall’avere un compagno vicino, specialmente qualcuno di cui ti fidi e che è una presenza confortante. Anche se non è qualcuno con cui sei emotivamente vicino, a volte avere un’altra persona come distrazione, o per aiutarti logisticamente nella tua via di fuga, può fare miracoli.

Devi sopportare situazioni con quelle che non sopporti? Cosa funziona per te? Fammi sapere nei commenti, o, chatta con me dal vivo il martedì!