Ascolta il file mp3 della sessione di coaching di 17 minuti
Nella sua sessione di coaching, Laura ha notato il suo sabotating gremlin velocemente, ma non è tipico. Proprio come respiriamo senza fare domande, interpretiamo anche le nostre situazioni senza esitazione. Abbiamo una "voce" interna che commenta e poi determina come percepiamo ogni nostra circostanza. Quando questa voce è critica, è descritta come autolesionismo negativo o il gremlin, così chiamato da Rick Carson in Addomesticare il tuo Gremlin. Questa voce è radicata nei pensieri coscienti così come nelle ipotesi e nelle credenze inconsce.
Che tipo di discorsi dovresti fare attenzione?
- Talk auto limitante. Quando siamo auto-limitanti possiamo dire cose come "Non posso dirgli come mi sento" o "È troppo difficile finire il progetto" o "Sto diventando così grasso!" Il discorso auto-limitante crea un sé – profezia di buon senso perché smettiamo di cercare soluzioni e ci assumiamo la sconfitta. Invece di guardare le nostre opzioni, ci diciamo che non possiamo gestire le cose che ci attendono.
- Saltare alle conclusioni. Quando sperimentiamo una situazione di disagio, facciamo delle interpretazioni piuttosto che semplicemente affermando i fatti. Ad esempio, diremo: "Ho provato i miei jeans e ho avuto un aspetto così disgustoso" oppure "Tom mi ha parlato e mi sono reso ridicolo" oppure "Se vado in palestra, la gente parlerà di me". saltiamo alle conclusioni, troppo spesso assumiamo il peggio e facciamo di tutto ciò che potrebbe essere una finzione.
- Abitudini di parola. I nostri schemi vocali possono essere così automatici che non li notiamo nemmeno. E anche se forse non intendiamo nemmeno quello che diciamo, può avere un impatto negativo su come ci sentiamo rispetto a noi stessi. Questo può sembrare, "Cosa ti aspetti da una bionda stupida?" O "Sono così stupido!" Questa abitudine si manifesta anche nel modo in cui ci scontiamo con gli altri. Per esempio, quando qualcuno ci dice che siamo belli e rispondiamo, "Sì, giusto!" Anche se queste abitudini dannose possono a volte essere mascherate da umorismo, non sono affatto divertenti.
- I pensieri di altri diventano nostri. Alcuni dei nostri pensieri sono impiantati da fonti esterne come i nostri genitori, coniuge, colleghi o amici. Queste voci ben intenzionate hanno chiare aspettative su di noi che diventano parte del nostro stesso parlare di sé. Sebbene i loro pensieri possano servirci, possono anche diventare dannosi quando non siamo in grado di distinguere le loro idee dalla nostra. Un segno di questa forma di autolesionismo negativo è quando iniziamo a sentirci dire cose come "Non dovresti davvero …" o "Dovresti …" Quando i pensieri di altri diventano nostri, iniziamo a comportarci da sensi di colpa, piuttosto che desiderio
Resta sintonizzato sul prossimo blog: esploreremo le strategie per elevarci al di sopra del nostro discorsetto negativo …
Coach Meg
