Molte persone pensano di comportarsi in modo assertivo quando sono davvero aggressivi o addirittura sgarbati. E anche se ci sono dozzine di libri eccellenti su "Come essere assertivi" e molte persone hanno partecipato a seminari e gruppi di formazione sull'assertività, è incredibile come molti continuino a ricorrere al modello di comportamento "imbottigliato o gonfiato".
Queste persone raramente rispondono a questioni fastidiose non appena si presentano. Invece, non dicono nulla, stufano i loro sentimenti, aggiungono altri alla lista, e alla fine, qualche evento minore diventa "l'ultima goccia" e si lasciano strappare.
Considera il seguente aneddoto: il capo di Artie, Jonna, lo ha chiamato nel suo ufficio per parlare con lui. "Devi imparare a controllare la calma. "Ha consigliato. "Sto iniziando a dubitare se posso fidarmi di te per agire professionalmente intorno ai clienti. Sembra che tu continui a imbottigliare le cose fino a quando non riesci più a trattenerlo, e poi esplodi. "
Quando esprimi fastidi non appena si presentano – mantenendo la tua vita lontana dai risentimenti – i tuoi rapporti con le persone sono inevitabilmente molto migliori.
Tuttavia, molte persone pensano erroneamente che gli eventi minori non valgano la pena di esprimersi. "Perché rendermi così schizzinoso e ipersensibile?" Dicono. Altri si vantano di essere "molto privati". Conservano tutte le loro emozioni rinchiuse all'interno. Questa passività è un grave errore psicologico. Queste persone non solo sono chiuse, ma anche chiuse, perché è solo lasciando che gli altri nei tuoi sentimenti (positivi e negativi) possano sviluppare relazioni strette e amorevoli. Soffocare continuamente i sentimenti, sopprimere tutte le manifestazioni di rabbia o persino irritazione, nascondere le paure o inghiottire fastidio non è salutare. In effetti, queste tattiche soppressive possono portare a gravi conseguenze sociali, emotive e persino fisiche.
Certo, ci sono momenti in cui è necessario o fortemente consigliabile sopprimere o nascondere i veri sentimenti. Solo un pazzo esprimerebbe le sue emozioni tutto il tempo. Il punto è che quando l'inibizione emotiva è un'abitudine, col tempo diventa sempre più stressante per l'individuo, creando opportunità per lo sviluppo di vari problemi.
Il libro "Emotion Inhibition and Health" a cura di Drs. Harold Traue e James Pennebaker affrontano l'annosa questione: l'inibizione delle emozioni ha effetti negativi sulla salute fisica e mentale? Ricercatori in Austria, Francia, Germania, Irlanda e Stati Uniti hanno dimostrato che non riuscire ad esprimere emozioni può effettivamente innescare problemi mentali e fisici, come l'asma (soprattutto nei bambini), mal di testa, disturbi psicosomatici e difficoltà cardiovascolari. Quindi la domanda è: qual è il modo migliore di esprimere sentimenti? Se sei arrabbiato devi urlare e urlare e battere le cose? Enfaticamente no!
La risposta migliore è una risposta assertiva, non aggressiva. Un'espressione assertiva sta semplicemente affermando le tue simpatie, antipatie, preferenze e desideri in un modo che prende in considerazione i sentimenti della persona con cui stai assertivo. Dicendo cose come: "Trovo che fastidioso! Preferirei davvero che tu non lo facessi! Questo mi infastidisce davvero! Mi sento molto stressato in questo momento! "Sono tutte espressioni assertive. Un altro modo per esprimerti abilmente è semplicemente richiedere un cambiamento in futuro invece di lamentarti nel presente. Ad esempio, dicendo "In the furure, mi piacerebbe davvero una chiamata se sei in ritardo (invece di non dire nulla o far saltare in aria la persona in ritardo con una lamentela). Ricorda, non negare i tuoi sentimenti o sviluppare l'abitudine di nasconderli sempre dagli altri. Piuttosto, impara ad esprimerli in modo costruttivo. La linea di fondo è semplice: non reprimere né aggredire, ma esprimere i tuoi sentimenti.
• Se qualcosa di significativo ti sta tormentando, toglilo dal petto.
• Sii assertivo anche nell'esprimere emozioni positive: amore, apprezzamento, ammirazione, rispetto e gratitudine.
• Diventa più un acquirente di rischio emotivo.
Ricorda, i mansueti erediteranno la terra perché le persone aggressive del mondo vi calpesteranno i loro volti!
Quindi non mancate di esprimere i vostri sentimenti a causa di vergogna, imbarazzo o paura inutili. Lascia che siano gli altri nei tuoi sentimenti e vedi che differenza costruttiva può fare.
Inoltre, in molti casi l'espressione assertiva è la propria ricompensa. Quindi, anche se le persone con cui il tuo essere assertivo non convalidano i tuoi sentimenti, o cambiano il loro comportamento, semplicemente parlando la tua mente, avere la tua opinione ed esprimere i tuoi sentimenti può pagare grandi dividendi emotivi.
Per ulteriori informazioni su questo argomento molto importante, si prega di consultare il mio post su non insegnare alle persone a trattare male:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201109/are-you-teaching-…
Ricorda: pensa bene, agisci bene, sentiti bene, stai bene!
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.