Cosa può darci un cervello felice riguardo al cambiamento dell'abitudine?

L'autore, giornalista e collega PT Blogger David DiSalvo ha inventato una nuova categoria di libri – "aiuto alla scienza", in contrasto con "l'auto-aiuto". Il suo libro, "Cosa rende felice il tuo cervello e perché dovresti fare il contrario" consiste in brevi, divertenti capitoli su come e perché i nostri cervelli, nella loro ricerca di essere felici, possono farci inciampare se non prestiamo attenzione. Dato che la mia missione è di fornire ai miei lettori informazioni utili su cambiamenti di abitudine, motivazione e forza di volontà, ecco alcune pepite che offrono un utile "aiuto scientifico" per i cambia-abitudini:

Dovresti "diventare pubblico" con i tuoi obiettivi di cambiamento?

I guru motivazionali consigliano spesso di raccontare a qualcuno le tue risoluzioni e di cambiare obiettivi perché sentirai un senso più profondo dell'obbligo di agire su di loro. Questo è chiamato il principio di "impegno pubblico". DiSalvo ha studiato la ricerca e scoperto che l'impegno pubblico funziona in generale. Ma funziona meglio per coloro che temono la disapprovazione degli altri. Se non ti interessa molto quello che pensano gli altri, potresti integrare o sostituire questa tecnica con strumenti più individualistici come l'autocontrollo.

La fiducia nella tua forza di volontà ti aiuta a resistere alla tentazione?

Ha! In realtà, la fiducia può portare alla tua rovina. Se ti esponi alla tentazione, perché credi, "Ho fatto battere quella vecchia abitudine ora", esaurirai gradualmente le tue limitate riserve di forza di volontà. La convinzione di possedere una forte forza di volontà, nota come "bias di contenimento", può rendere felice il tuo cervello ma potrebbe indebolire i tuoi obiettivi a lungo termine. Stranamente, coloro che sono meno fiduciosi nella propria forza di volontà impara ad evitare situazioni allettanti, conservando così la loro forza di volontà e rendendo più facile resistere a cibi malsani o sigarette. Quindi, se ti senti sicuro della tua forza di volontà, sii consapevole se ti stai fregando. Non vuoi diventare il tuo peggiore truffatore.

Puoi "cogliere" un comportamento come fumare o mangiare troppo dai tuoi amici?

Sì, i comportamenti sono contagiosi, anche quando nessuno ti spinge ad adottarli. Gli studi sui social network mostrano, ad esempio, che sei il 61% in più in grado di fumare se hai un rapporto diretto con un fumatore. Se un amico intimo diventa obeso, hai il 57% in più di probabilità di diventare obeso te stesso. A un cervello felice piace copiare gli altri: vedi scimmia, scimmia, e questa risposta è automatica a meno che tu non presti attenzione. La morale: scegli saggiamente i tuoi amici, come diceva sempre tua madre. E se vuoi adottare un comportamento sano, circondati di coloro che hanno già questo comportamento.

Alti livelli di successo e obiettivi bassi sono motivati allo stesso modo?

Non! Quelli con motivazioni di alto livello sono motivati da motivatori come "vincente" e "eccellenza". Quelli con meno motivazione al successo eccellono quando considerano un compito "divertente", un motivatore troppo leggero – o dovrei dire "lite?" – per i go-getter. Quindi, se ti senti immotivato, prova l'approccio "divertente". Se sei un grande successo, concentrati su un motivatore più alto.

La tua immaginazione può aiutarti a mettere in corto circuito le tentazioni alimentari?

Sì, se immagini di mangiare un boccone, il tuo desiderio di quel trattamento diminuirà. Secondo DiSalvo, "La ragione è che per il nostro cervello, immaginare un'azione e farlo non è troppo dissimile." Puoi ottenere un simile incremento di volontà dicendoti che puoi mangiare il cibo più tardi, un fenomeno di cui ho scritto qui. (Quando ho letto questi studi, la mia mente si è rivolta al film "King of the Hill", basato sull'autobiografia di AE Hotchner di crescere povero.In una scena da cardiopalma, il giovane Aaron ritaglia le foto di cibo dalle riviste e le organizza sul suo piatto, poi li divora con soddisfazione).

Nonostante il titolo, il consiglio generale di DiSalvo è quello di riconoscere i desideri naturali del tuo cervello per certezza, correttezza, chiusura ed evitamento della perdita, e di usare quella consapevolezza per decidere quando rendere il tuo cervello felice e quando intraprendere un percorso più difficile, ma più sensato. Non è sempre chiaro come applicare alcune delle ricerche descritte da DiSalvo. Fortunatamente, il capitolo finale, "Mind the Gap", colma le lacune dei capitoli precedenti e fornisce una buona sintesi degli insegnamenti da asporto.

Nel complesso, questo libro di "scienza-aiuto" è all'altezza della sua fatturazione. Il mio cervello era felice quando l'ho letto – e lo intendo in senso buono!

Sono l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Per aggiornamenti su argomenti di motivazione, cambiamento di abitudine e forza di volontà, come la mia pagina dell'autore "Meg Selig" qui e / o seguimi su Twitter.

Fonte: DiSalvo, David, Cosa rende felice il tuo cervello e perché dovresti fare il contrario (2011), Amherst, NY: Prometheus Books.

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