Costruire un ponte tra l'intenzione e l'azione

Nel mio ultimo post sul blog ho delineato il motivo per cui le persone potrebbero avere difficoltà a raggiungere i propri obiettivi (ad esempio, andare al lavoro al giorno). Ho affermato che le persone probabilmente fissano degli obiettivi che hanno poche possibilità di raggiungere, non riescono a monitorare i loro progressi verso questi obiettivi e probabilmente hanno (o credono di avere) risorse limitate per agire quando ne hanno bisogno.

Fonte: Thomas Webb

Probabilmente tutto ciò è sembrato piuttosto negativo e potrebbe anche aver messo alcuni di voi a stabilire nuovi obiettivi o adoperarsi per raggiungere quelli che già possedevano. Mi dispiace se è così. In questo blog, voglio ristabilire l'equilibrio e mostrare che comprendere i problemi che tu e altri probabilmente incontrerai per tradurre le intenzioni in azione (cioè, negoziare la strada per l'inferno) può aiutare a identificare le strategie per superare questi problemi, costruire un ponte tra intenzioni e azioni, e in definitiva raggiungere obiettivi. Questo sembra uno sforzo tempestivo sia perché attualmente il ciclismo rappresenta solo il 2% di tutti i viaggi fatti da persone nel Regno Unito (sospetto che le persone intendano fare più del 2% dei loro viaggi in bicicletta, ma faticano a farlo) e perché il nostro articolo sul gap di comportamento intenzionale è stato appena pubblicato su Social and Personality Psychology Compass. Descrive in modo un po 'più dettagliato i compiti che le persone devono affrontare realizzando le loro intenzioni ma, come questo blog, indica anche alcuni strumenti che possono aiutare le persone ad affrontare queste sfide.

Dato che il comportamento delle persone probabilmente contribuisce a una vasta gamma di problemi sociali e globali (ad esempio, cambiamenti climatici, costi dell'assistenza sanitaria, discriminazione), non sorprende che siano stati fatti sforzi considerevoli per identificare le tecniche che interessano a cambiare comportamento (tra cui le persone stesse) possono schierare. Infatti, un progetto guidato da UCL ha recentemente identificato 93 diverse tecniche di cambiamento del comportamento (o BCT). In questo blog, tuttavia, descriverò solo uno di questi piani di azione. In realtà, descriverò solo un tipo specifico di pianificazione dell'azione che implica la formazione di un piano if-then o "intenzione di implementazione". Non è che le altre 92 tecniche non siano efficaci (anzi, abbiamo dimostrato che spingere le persone a monitorare il loro comportamento oi risultati del loro comportamento possono aiutarli a raggiungere i loro obiettivi), è solo che se-allora la pianificazione è uno degli strumenti più ampiamente studiati e meglio validati per migliorare la traduzione delle intenzioni in azione. Inoltre, la tecnica può essere applicata a una serie di problemi e quindi potrebbe potenzialmente aiutare a costruire un ponte tra le intenzioni e l'azione, qualunque sia il problema che il ponte deve attraversare.

Se-allora la pianificazione è stata descritta per la prima volta da Peter Gollwitzer e implica l'identificazione di un'opportunità in cui agire (nella parte se del piano), decidendo in anticipo come rispondere a tale opportunità (nell'allora parte del piano), e quindi collegando l'opportunità e la risposta insieme. Quindi qualcuno che intende andare al lavoro ogni giorno dovrebbe essere incoraggiato a riflettere sulla ragione per cui lottano (ad esempio, hanno difficoltà a svegliarsi abbastanza presto o sono scoraggiati dal pensiero dello sforzo o di essere a la misericordia degli elementi?). Avendo identificato il potenziale problema, è necessario riflettere su come specificare la parte se del piano in modo da descrivere un'opportunità per superare tale problema. Per esempio, qualcuno che trova difficile svegliarsi abbastanza presto per andare in bicicletta potrebbe identificare la tentazione di guardare i set di scatole a tarda notte come un'opportunità per affrontare questo problema. Allo stesso modo, qualcuno che lotta per andare in bicicletta a causa dei sentimenti negativi suscitati dalla prospettiva di stare seduti su una bicicletta (ad esempio, preoccupazioni per gli sforzi necessari o il tempo) potrebbe specificare questi sentimenti nella parte del piano se parte.

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Il passo finale è identificare come rispondere all'opportunità, che potrebbe comportare un'azione (ad esempio, andare a letto) o un modo di pensare (ad esempio, poi penserò a quanto mi sentirò bene con me stesso se ciclo). L'idea è che, specificando in anticipo come rispondere, la persona non ha bisogno di deliberare nel momento critico. Ad esempio, qualcuno che apre la porta del garage per trovarsi di fronte a piogge piovigginose non dovrebbe affrontare un momento di indecisione (e potenzialmente raggiungere le chiavi della macchina). Invece, la persona penserebbe in modo rapido e relativamente automatico a quanto si sentiranno bene con se stessi se pedalano e si ritrovano a rotolare per la strada in attesa di questi sentimenti.

Come ho detto, molte prove supportano l'idea che la formazione di piani if-then aiuta le persone a raggiungere i propri obiettivi (anche le persone che sono già davvero motivate a farlo), quindi incoraggerei tutti i lettori che vogliono cambiare il loro o altri comportamento per lavorare attraverso i passaggi precedenti e fammi sapere come si va avanti. Se vuoi un po 'più di aiuto (o solo app stravaganti sul tuo telefono), dai un'occhiata a WOOP, che combina se-allora pianificando con un'altra tecnica chiamata contrasto mentale. Forse di più su questo in un altro blog …

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