10 modi per combattere lo straripamento dello stress nel tuo rapporto

Fonte: Max Pixel

"Più efficacemente ogni partner affronta il proprio stress, più lui o lei può ridurre la probabilità di spillover, e quindi proteggere la relazione dagli effetti negativi dello stress. Quanto entrambi i partner gestiscono lo stress insieme (ad esempio discutendo insieme la loro esperienza di stress, aumentando il senso di solidarietà tra di loro, riformulando la situazione, aiutandosi a vicenda a rilassarsi, e così via), tanto più è probabile che riducano lo stress in un modo efficace e, in tal modo, promuovere un maggiore senso di coesione. "- Bodenmann & Shantinath (2004)

Lo stress danneggia la tua relazione? Potresti non essere in grado di fermare i fattori di stress nella vita del tuo o del tuo partner, ma puoi evitare che si rovesciassero e danneggino la tua relazione. Di seguito sono riportati suggerimenti basati sull'evidenza per affrontare i fattori di stress del tuo e del tuo partner.

Come affrontare il proprio stress

1. Comprendi il tuo stress. Identificare ciò che ti sta rendendo stressato può aiutarti a capire i modi migliori per affrontarlo. Pensa a cosa ti sta facendo sentire sopraffatto in questo momento e scrivilo. Guardarlo su carta può aiutarti a iniziare a creare un piano su come identificare i cambiamenti che puoi apportare per ridurre effettivamente gli stresser da assumere.
2. Aumenta le tue emozioni positive. Indipendentemente dallo stress, avere più gioia, gratitudine, divertimento, soddisfazione e amore nella tua vita aiuterà a combattere gli effetti negativi dello stress. Questo non significa prendere in consegna un nuovo hobby intensivo (chi ha tempo per questo?). Può richiedere solo pochi minuti per ascoltare la tua canzone edificante preferita durante i tuoi spostamenti. A cena, invece di raccontare le tue seccature quotidiane (come è la norma), prova a prendere il tempo per riflettere su qualcosa di buono che è accaduto quel giorno. Scegli uno spettacolo divertente o stimolante da guardare la sera come un potenziamento dell'umore. Se puoi, scendi nella natura – il timore può aiutarci a sentire di avere più tempo, di cui tutti abbiamo bisogno quando siamo stressati. Lo stress può danneggiare il sonno, quindi prenditi qualche minuto per pensare a qualcosa di positivo prima di addormentarti. Se sei pronto, prova a tenere un diario di ringraziamento. Lo stress ci fa concentrare sul negativo, quindi puoi aiutare a combatterlo decidendo attivamente di concentrarti sul positivo.
3. Trova attività rilassanti. Ti senti ansioso e sopraffatto? Cerca di calmarlo e aiuta a svuotare la testa trovando un'attività che ti fa rilassare. Libro da colorare per adulti? Passeggiata serale? Bagno con schiuma?
4. Prenditi cura di te. Lo stress può creare un circolo vizioso: non dormiamo bene, non abbiamo tempo per esercitare o mangiare bene e, a turno, i nostri corpi non hanno ciò di cui hanno bisogno per combattere gli effetti negativi dello stress. Abbiamo avuto tutte quelle settimane in cui ci siamo sentiti così sopraffatti da smettere di prenderci cura di noi stessi. Il problema è che senza sonno, esercizio fisico o cibo nutriente è come mandare i soldati in guerra senza armi. Quando ci sentiamo stressati, abbiamo bisogno che i nostri corpi si battano più che mai. Quindi, anche quando non hai voglia di avere tempo, considera prioritario dormire, allenarti e mangiare cibo sano. Il tuo stressor non se ne sarà andato ma ti sentirai meglio in grado di far fronte dopo un buon pasto, una passeggiata e una buona notte di sonno.
5. Ricreare e riformulare il tuo stressante. Le esperienze stressanti non sono necessariamente cattive, ciò che è male è quando non ti senti di avere le risorse per affrontarle. Quando le persone provano un fattore di stress, ma sentono di avere le risorse (ad esempio, intelligenza, tempo, denaro, supporto) per affrontarle, si sentono sfidate (uno "stress" positivo). Quando non hanno le risorse, si sentono minacciati (uno "cattivo" stress). Un modo in cui puoi aiutare a prevenire lo stress dall'influenzare negativamente le tue relazioni è la rivalutazione come una sfida piuttosto che una minaccia. Fai dello stressor una sfida eccitante da superare piuttosto che un evento travolgente trovando le risorse di cui hai bisogno per affrontare il problema a testa alta. Questo potrebbe voler dire chiedere aiuto al tuo partner.

Come affrontare lo stress del tuo partner

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Avere un partner che è lì per te e ti fornisce il tipo di supporto di cui hai bisogno può fare molto per prevenire lo spillover dello stress. Come stai lì per il tuo partner?

1. Parla con il tuo partner. Scopri come reagiscono quando stressati e chiedi loro cosa puoi fare per sostenerli efficacemente in un momento di stress. Chiedi loro come agisci quando sei stressato (è incredibile ciò che gli altri vedono che ci manchi di noi stessi!). Prenditi il ​​tempo di parlare e deduci che non hai passato tanto tempo insieme o che il tuo partner è stato irritato a causa dello stress e non qualche problema di fondo nella relazione può essere di grande aiuto per evitare che lo stress si rovesci e crei più grande i problemi. Ma non limitarti a parlare dello stress: lo stress fa sì che le persone si ritirino e creino l'alienazione, quindi dedica del tempo a parlare e connettersi. Un modo per assicurarti che ciò accada è metterlo effettivamente nei tuoi calendari.
2. Supportati a vicenda. Più le persone ricevono supporto dai loro partner, meno stress si riversa e danneggia la relazione. Puoi farlo rispondendo quando il tuo partner parla del loro stress e fornendo al tuo partner un supporto strumentale (ad esempio prendersi cura delle faccende domestiche) ed emotivo (ascoltando il loro lamentarsi). E assicurati di chiedere supporto quando ne hai bisogno. Non siamo tutti lettori della mente, specialmente se siamo stressati noi stessi.
3. Prendi il tempo per i momenti positivi. Proprio come è necessario aumentare le proprie emozioni positive, avere più esperienze positive in coppia può aiutare a tamponare contro i momenti negativi che sono inevitabili quando uno o entrambi sono davvero stressati. Ancora una volta, questo non ha bisogno di essere qualcosa che richiede tempo che causerà più stress. Prenditi il ​​tempo per condividere ricordi positivi durante la cena, guarda uno spettacolo comico insieme, fai una passeggiata serale dopo cena o inoltra al tuo partner gli articoli divertenti che leggi durante il giorno. Questi compiti non solo sollevano il tuo umore, ti aiutano a rimanere in contatto.
4. Aiuta il tuo partner a prendersi cura di sé. Supporta il tuo partner a dormire, allenarsi e mangiare bene. Anche se questo significa che il tuo partner trascorre più tempo lontano dal sonno o dall'esercizio fisico, a volte meno tempo tra loro è meglio se il tempo che hai è di qualità superiore.
5. Se la tua situazione attuale non funziona, lavora insieme per trovare soluzioni creative. Fai una sessione di brainstorming per vedere se riesci a trovare dei modi per risolvere la tua situazione per alleviare un po 'di stress o trovare modi per impedirgli efficacemente di ferire la tua relazione.

Ora la tua sfida è provare effettivamente a implementare alcuni di questi suggerimenti. Quando sei stressato, può essere particolarmente difficile cambiare rotta ed è più probabile che mai fare scelte sbagliate (risorse cognitive esaurite!). Anche quando non stressati, siamo cattivi nel predire cosa cambierà effettivamente il nostro modo di sentire. Quindi, se ti stai chiedendo se ascoltare una buona canzone in macchina o dire ciò per cui sei grato prima di andare a letto farà davvero qualcosa per i tuoi livelli di stress, costringiti a provarlo e vedere.

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