Due ingredienti essenziali per una comunicazione efficace

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Le coppie spesso si lamentano di avere un problema di comunicazione. Ma se guardiamo più profondamente, ci sono due qualità fondamentali che sono essenziali per costruire una relazione sana e intima. Una volta riconosciuti e messi in pratica, siamo in una posizione migliore per creare connessioni più soddisfacenti.

Consapevolezza

La nostra capacità di comunicare dipende dalla nostra capacità di essere consapevoli di ciò che sentiamo dentro. Ci vuole una buona dose di consapevolezza per notare ciò che stiamo effettivamente vivendo.

Rivolgendo l'attenzione all'interno, potremmo riconoscere che ci sentiamo tristi, impauriti o soli. Oppure, potremmo notare che la vergogna si è scatenata quando qualcuno sembrava essere critico o turbato con noi. Potremmo provare rabbia o indignazione in risposta all'ingiustizia o all'abuso.

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La sfida della comunicazione abile è che ci richiede di frequentare il nostro mondo interiore di sentimenti e desideri. La nostra modalità predefinita potrebbe essere quella di proteggerci entrando nella nostra testa per trovare modi intelligenti di attaccare e giudicare una persona piuttosto che notare come siamo influenzati da loro – e quindi comunicarlo.

Abbiamo scarso controllo sugli eventi esterni. Abbiamo zero controllo sul fissare o cambiare un'altra persona. Ma abbiamo un certo controllo su come ci relazioniamo con la nostra esperienza e rispondiamo agli eventi. Possiamo scoprire i nostri sentimenti genuini e desiderarli e comunicarli in un modo auto-rivelatore, ad esempio usando l'approccio comunicativo non violento di Marshall Rosenberg.

Spesso rispondiamo a spiacevoli interazioni attaccando una persona, sia ad alta voce che silenziosamente nella nostra mente. Potremmo comunicare i nostri giudizi e incolpare e credere che siamo un buon comunicatore: "Penso che tu sia egocentrico e senza tracce!"

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Colpire i nostri giudizi e valutazioni degli altri è qualcosa che tutti facciamo a volte, ma è una comunicazione sciatta e imprudente. Ci vuole consapevolezza per fare una pausa e andare dentro per avere una presa sui nostri veri sentimenti piuttosto che agire in modo impulsivo o sfogare le nostre emozioni in modo distruttivo. Abbiamo bisogno di espandere la nostra tolleranza per il disagio per notare ciò che stiamo realmente sentendo.

La nostra più profonda esperienza autentica è spesso infusa di una scomoda vulnerabilità. Quando ci troviamo di fronte a un insulto o ad un attacco reale o immaginario, ciò può innervosirci, facendo vibrare un posto tenero all'interno. Attaccare e incolpare sono difese comuni progettate per proteggere il nostro cuore vulnerabile.

Consentirci di notare i nostri sentimenti più teneri richiede una qualità dell'essere che dobbiamo anche coltivare se vogliamo essere un comunicatore efficace. Ci vuole una buona dose di coraggio per attingere ai sentimenti più teneri che ci attraversano.

Summoning Courage

Potremmo riconoscere il valore di coltivare la consapevolezza e di notare la nostra esperienza autentica. Ma senza coraggio, è probabile che torneremo alle nostre solite difese, che ci proteggono dalla vergogna e dal dolore.

Coraggio significa essere presenti alla nostra esperienza così com'è, piuttosto che come vorremmo che fosse. Il coraggio deriva dalla parola "cuore". La parola francese per il cuore è "coeur". Lo psichiatra Carl Jung ha commentato che "la tua visione diventerà chiara quando guarderai nel tuo cuore. Chi guarda fuori dai sogni. Chi guarda dentro si risveglia. "Viviamo coraggiosamente mentre viviamo con più cuore e meno paura.

Scrutare nel nostro cuore ed essere consapevoli di ciò che stiamo effettivamente vivendo richiede una straordinaria forza interiore. Spesso ciò che vediamo non è bello. Forse qualcosa in noi è spaventato o ferito. Essere forti spesso significa lasciarci deboli o ciò che potremmo pensare come debolezza. La consapevolezza coraggiosa significa lasciarci provare qualsiasi cosa viviamo nel momento, sia piacevole che spiacevole.

Non resistiamo più alla nostra esperienza – non ne vergogniamo o ne avremo paura – possiamo vivere con più consapevolezza e audacia. Piuttosto che essere reattivi, possiamo fermarci, fare un po 'di respiro e notare ciò che sentiamo nel momento. Possiamo onorare noi stessi per avere il coraggio di incontrare la nostra esperienza così com'è, senza evitarla o ricostituirla.

Trovando il coraggio di rivelare la nostra esperienza piuttosto che incolpare o criticare, invitiamo le persone verso di noi. Intimità significa vedere nel mondo interiore degli altri. Creiamo un clima di connessione mentre lasciamo che le persone ci vedano, invitandole nella nostra vita interiore. Mentre onoriamo la nostra esperienza così com'è e la condividiamo con le persone di cui ci fidiamo, veniamo fuori dalla clandestinità e ci muoviamo verso una maggiore felicità.

Fonte: John Amodeo

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^{John Amodeo, Ph.D., MFT è autore del pluripremiato libro Dancing with Fire: un modo consapevole per amare i rapporti. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e. È stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per oltre 35 anni nella zona della Baia di San Francisco e ha tenuto conferenze e condotto seminari a livello internazionale.}

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