Avere un senso di appartenenza è un'esperienza comune. Appartenenza significa accettazione come membro o parte. Una parola così semplice per un concetto enorme. Un senso di appartenenza è un bisogno umano, proprio come il bisogno di cibo e riparo. Sentire di appartenere è molto importante nel vedere il valore nella vita e nel far fronte alle emozioni intensamente dolorose. Alcuni trovano appartenenza in una chiesa, alcuni con amici, alcuni con la famiglia, e alcuni su Twitter o altri social media. Alcuni si vedono collegati solo a una o due persone. Altri credono e sentono una connessione con tutte le persone di tutto il mondo, verso l'umanità. Alcuni lottano per trovare un senso di appartenenza e la loro solitudine è fisicamente dolorosa per loro.
Alcuni cercano di appartenere escludendo gli altri. Ciò riflette l'idea che ci debbano essere quelli che non appartengono al fatto che ci siano quelli che lo fanno. Tuttavia, un singolo esempio dell'essere esclusi può minare l'autocontrollo e il benessere e spesso crea dolore e conflitto.
Il senso di appartenenza a una comunità più grande migliora la motivazione, la salute e la felicità. Quando vedi la tua connessione con gli altri, sai che tutte le persone lottano e hanno tempi difficili. Non sei solo. C'è conforto in questa conoscenza.
Costruire un senso di appartenenza
Costruire un senso di appartenenza richiede uno sforzo e una pratica attiva. Un modo per aumentare il tuo senso di appartenenza è cercare modi in cui sei simile agli altri invece di concentrarti su come sei diverso. Qualcuno è molto più vecchio di te? Forse hanno storie meravigliose da raccontare e tu ami ascoltare le loro esperienze. Forse ritieni importante fare la differenza e contribuire alla loro vita con la tua forza giovanile. Qualcuno ha un diverso sistema di credenze che tu? Forse entrambi apprezzate un buon dibattito o entrambi apprezzate la fede in Dio. Condividere le tue differenze e accettare ancora la persona crea pace. Accettazione non significa accordo.
Un altro modo per costruire il proprio senso di appartenenza è lavorare sull'accettazione degli altri. Accettare altri e punti di vista che non sono uguali ai tuoi può richiedere di aprire i tuoi pensieri all'idea che ci sia un valore nel pensiero di tutti. Puoi trovare la verità anche nella più difficile da capire, anche se potresti non essere d'accordo. Uno dei modi migliori per comunicare l'accettazione è attraverso la convalida. La convalida crea un senso di appartenenza e rafforza le relazioni. La convalida è la lingua di accettazione. La convalida è il riconoscimento che l'esperienza interna di qualcuno è comprensibile e ti aiuta a stare dalla stessa parte, con un senso di appartenenza, anche quando non sei d'accordo.
Prova a dire di sì alle opportunità di stare con gli altri e poi buttati a qualsiasi attività. Lascia andare i tuoi giudizi. I giudizi costruiscono muri. Concentrati sulle persone. A una cena e infastidito perché non ti piace il cibo? Il cibo non è l'obiettivo. Connettersi con gli altri è molto più importante del cibo o del rumore nel ristorante. Ha guadagnato peso e non vuole che gli altri vedano? Smettila di isolare finché non credi di essere degno. Nessuno è perfetto. Anche gli altri hanno i loro problemi con la loro salute.
Guarda le tue parole e il tuo modo di pensare. Alcune parole creano separatività e altre promuovono lo stare insieme. Altre persone non hanno bisogno di "aggiustamenti". Hanno punti di forza e offrono i loro contributi unici. Pensa alla comunità e all'accettazione.
Se sei emotivamente sensibile, ricorda che, in generale, le persone soffrono lo stesso dolore emotivo a cui soffri non altrettanto intensamente (la maggior parte delle volte) o più rapidamente. Inoltre, ci sono molte altre persone sensibili alle emozioni che lottano come te. Essere emotivamente sensibile non significa che non ti appartenga. Lavora per non incolpare te stesso o gli altri.
Reattivo attribuzionale
Il dott. Gregory Walton ha sviluppato un intervento di appartenenza che ha chiamato Attributional Retraining. Attraverso questo intervento, le persone passano dal biasimare se stesse per esperienze dolorose, come "I'm flawed" o "It's just me", a vedere che non erano sole e che altre persone avevano vissuto le stesse situazioni.
La tecnica è breve. Ti coinvolge vedendo te stesso come esperto di ciò che hai vissuto e scrivendo su quell'esperienza per aiutare qualcun altro. Ecco un video su come le tecniche funzionano per gli studenti universitari. La chiave è scrivere suggerimenti per le altre persone su come far fronte a qualcosa che hai vissuto.
Se non sei uno studente universitario, i problemi nel video potrebbero non sembrare pertinenti. Ma considera come useresti la tecnica. Ad esempio, quali due punti vorresti offrire ad altri riguardo al far fronte a emozioni intense o sensibilità al rifiuto? Le tue esperienze possono fare la differenza per gli altri che hanno anche emozioni intense.
