Conoscete quelle ferite e i dolori di tutti i giorni. E tu sai come le piccole ferite e le irritazioni possono avere un effetto cumulativo. Poi un giorno esplodi con le delusioni, le ferite o le irritazioni che hai provato a lasciar passare, ignorare o parlare di te stesso. E poi la tua autostima precipita a causa del modo infantile e inappropriato che hai agito.
Per alcuni esempi di quelle piccole ferite, diciamo che entri in una festa e provi un gruppo di amici che ti volta le spalle invece di sorridere, o tua madre urla che avrà un infarto se esci con quella donna, o scopri che il tuo compagno ha visto la pornografia ogni sera dopo che vai a letto. Il dolore può essere apparentemente piccolo come sorridere a qualcuno e ottenere un bagliore freddo indietro.
Qualsiasi di queste cose innescherà di solito una reazione emotiva, per quanto leggera e breve. È naturale. Se potessimo semplicemente sentire le sensazioni che continueranno ad attraversare il nostro fantastico corpo e mente che si raddrizza, ci concentreremmo su di noi e passeremo a ciò che è stato dopo.
Ma la verità è che molti di noi non si limitano a provare i sentimenti . Noi inventiamo storie sul perché "è successo"; o quanto inadeguati, deboli o stupidi dobbiamo avere i sentimenti che abbiamo; o quanto errato "loro" dovevano fare qualsiasi cosa. In altre parole, la nostra macchina da interpretare inizia a sfrecciare. E mentre ci stiamo avvicinando, sappiamo che lo stiamo facendo e la nostra autostima sta affondando.
Gran parte della nostra autostima (almeno fino a quando non ci siamo allenati per un'auto-accettazione radicale) dipende da quali emozioni proviamo. Idealmente accetteremmo sinceramente ciò che sentiamo. Ma, ammettiamolo, quando ci sentiamo amorevoli, giocosi, generosi, ci sentiamo bene con noi stessi. Tuttavia, quando siamo presi dall'ansia, dalla tristezza, dalla gelosia o dalla sofferenza, la nostra immagine di sé può soffrire. A quei tempi, non siamo all'altezza di come vorremmo sentirci, di come vorremmo essere visti, di come vorremmo immaginarci.
I problemi che abbiamo con noi stessi e con quegli stati emotivi derivano dall'essere bloccati nei sentimenti, dall'identificarsi con i sentimenti. È l'esperienza di "IO SONO arrabbiato" piuttosto che io sono un essere bello che "ha la rabbia" che passa. Il vero problema sono le nostre reazioni ai nostri sentimenti e i nostri giudizi su noi stessi per avere quei sentimenti. Questo ci tiene bloccati mentre resistiamo e reagiamo fino alla nausea.
Mi piacerebbe darti un modo per provare le tue sensazioni sgradevoli senza essere incollato o evitato.
Questo metodo è chiamato Testimonianza Conscia . È spiegato in modo approfondito da Wayne Dyer nel tuo Sé Sacro: rendere la decisione libera. Questo metodo è anche qualcosa che i terapisti possono usare per aiutare le persone che stanno lavorando attraverso un trauma importante.
Questo metodo di messa a fuoco e distacco richiede che osserviate i momenti dolorosi da un luogo distaccato, leggermente dissociato, in un paio di luoghi lontani dall'esperienza.
Per una metafora visiva del posizionamento dei punti panoramici, puoi immaginarti in un cinema nella sala di proiezione. E stai facendo tre cose contemporaneamente. 1) Tu – come testimone cosciente – guardi giù nel teatro e hai la tua risposta mentre guardi e 2) noti le tue reazioni emotive, i pensieri, le sensazioni corporee mentre guardi 3) vedi l'episodio doloroso giocato sullo schermo .
Descriverò il processo utilizzando un'esperienza di un client composito. In seguito dimostrerò come può essere usato per relazioni più armoniose.
Un passo rimosso: visualizzazione di un video o film dell'incidente con voi in esso
Nella metafora del teatro, non sei nel tuo corpo, vedi l'incidente dai tuoi stessi occhi come lo eri prima. Stai visualizzando l'incidente sullo schermo mentre ti siedi in teatro.
Per esercitarsi, il primo passo è scegliere un'esperienza che non sia terribilmente dolorosa, ma sufficiente per registrare un po 'di dolore emotivo. Ora riproduci la scena del video o dello schermo mentre osservi in modo non giudicante le tue risposte.
Per dimostrare il processo, userò il seguente incidente.
"Ho cinque anni, nel cortile di casa con mamma, a rastrellare le lenzuola bagnate. Tocco il suo braccio. Si tira indietro, inizia a piangere e fugge verso il cortile di casa del vicino di casa. La seguo; lei piange, cade a terra e dice di sentirsi intrappolata come madre. Balla avanti e indietro singhiozzando e cantando: "Se avessi le ali di un angelo, sopra queste mura della prigione volerei". Mi siedo per terra, ai suoi piedi, ascoltando tranquillamente. "
Due passaggi rimossi: osservando te stesso mentre ti vedi mentre guardi la scena
Nella metafora del teatro, ti vedi dalla cabina di proiezione mentre guardi il film, il video o l'incidente. Se preferisci semplicemente visualizzare te stesso guardando la scena da dietro e dietro la testa di circa tre piedi, funziona anche tu. Notate, senza giudizio, i vostri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee.
L'esempio continua.
"Prima sentivo l'amore per la mamma, ed è per questo che ho allungato la mano per toccarle il braccio. Quindi sono scioccato quando la mamma si tira indietro. Sono ferito. E spaventato e confuso e so che è meglio se faccio una maschera al mio viso e non mostro i miei sentimenti. Quando inizia a piangere, nel cortile del vicino, ho una certa calma. So che una volta che avrà il dolore fuori dal suo sistema, si sentirà meglio. "
Nota come ti senti su di te mentre guardi te stesso passare attraverso la tua esperienza."Da questa posizione provo una tale tenerezza per me stesso. La mia voce da lì è "Lei" è così cara. . . Lei vuole aiutare. . . C'è amore lì. . . Lei non se ne rende conto, ma le viene dato un regalo come apprendista come terapista. Da laggiù, pensa che faccia male, come un 'colpo', ma l'incidente è intriso di enormi poteri curativi. “
Utilizzo della vista del testimone cosciente per problemi relazionali
Passo ora ad un esempio di come l'utilizzo della posizione di testimone cosciente può aiutare a ottenere una prospettiva diversa sui problemi relazionali. Questa pratica non solo fornisce un sollievo emotivo, ma può fornire libertà emotiva con cui immaginare e realizzare risposte alternative.
Di seguito è quello che è successo con una donna mentre sperimentava usando la prospettiva del Testimone Conscio.
La scena: lei e il suo compagno sono a letto a guardare la TV prima di dormire. Fa un commento sprezzante sul programma. Prende rapidamente il suo diario e inizia a scrivere energicamente in esso. Pensa di essere offesa dal suo commento e sta scrivendo cose cattive su di lui. Sospira nel dolore e nel disgusto, sentendosi criticato. Pensa di prendere le sue azioni personalmente (in realtà è ispirata e scrive un poema). Lei pensa: "Eccolo. Ancora."
Questo cliente si sentiva arrabbiato, solo, triste, disgustato e depresso per la sua relazione. Stava pensando: "Non è così, come al solito. Non vede mai ME, solo le sue idee su come sto disapprovando. "
Mentre si sdraiava sul letto, dolorante, vide che si era addormentato. Decise di provare il punto di vista del testimone cosciente del loro scambio. Mentre ripeteva la scena dal suo punto di vista cosciente, il Testimone era un modello relazionale fin troppo familiare, giocato innumerevoli volte. All'improvviso scoppiò a ridere per la prevedibilità e la "ridicolaggine" del modello. Ha scritto nel suo diario, ora, "Questo è isterico!" I suoi sentimenti di fastidio verso il suo compagno svanirono, e lei andò a dormire felice.
È comprensibilmente entusiasta di continuare a usare questa pratica per distaccarsi dalle sue intensità emozionali indesiderate. Anche lei è liberata dal suo dolore abbastanza da inventare in realtà modi alternativi di reagire allo schema quando appare di nuovo.
Spero che questa pratica di Testimone Cosciente ti porti sollievo e ripristini il tuo umorismo con le nostre debolezze relazionali.
