Vivere una vita consapevole aiuterà in questo mondo caotico!

Fonte: Lori Russell-Chapin

Nell'ultimo mese molti dei miei clienti di consulenza hanno affermato indipendentemente che si sentono più ansiosi che mai a causa di tutto il recente caos e violenza nel mondo. Questi clienti sono già eccitati e ora stanno avendo più difficoltà a rimuovere se stessi dalle circostanze esterne aggiuntive e dai fattori di stress. La campagna presidenziale e la politica negativa, gli attacchi terroristici, le sparatorie e i bambini attaccati dagli animali sono tutti entrati nelle sessioni di counseling.

Ora più che mai, sottolineare i concetti di consapevolezza sembra essenziale e appropriato. Una meravigliosa definizione di mindfulness viene da Shapiro e Carlson che scrivono che la consapevolezza è una forma di attenzione non giudicante e non reattiva alle esperienze che si verificano nel momento presente. Questo vale per i compiti consapevoli e anche per la vita quotidiana. Ho incoraggiato i clienti a stabilire nuovi obiettivi individuali e iniziare a praticare e integrare alcune delle seguenti attività nelle loro vite. Praticare regolarmente la consapevolezza sembra mantenere il loro mondo il più stabile e calmo possibile, indipendentemente dalle attività vorticose che li circondano.

Molte di queste attività hanno solide prove empiriche dietro di loro. Non sono elencati in alcun ordine particolare, ma mostro questa lista ai clienti e permetto loro di scegliere una pratica che possa essere integrata nel loro stile di vita.

Pratiche di meditazione formale

• Le migliori citazioni sulla vita sana
• Gli uomini sono più aperti ai preservativi di quante pensino molte donne
• Aumenta la tua autostima facendoti scollare dai tuoi sentimenti bloccati
• Insondabile anche a Brilliant, Kind e Open Minds: The Securely Single
• Porno di nozze non ci eccita: l'età al primo matrimonio non è mai stata più alta

Consapevolezza nella vita quotidiana

Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR)

Yoga

• Ambiguità e la blogosfera
• È tutto nella tua testa
• Siamo davvero così separati?
• Mia madre non mi ascolterà
• Cosa fare per l'ansia matematica?

Preghiera

Immagini

Neurocounseling

Variabilità della frequenza cardiaca (HRV)

Inchiesta-compiti a casa

Body scansioni per sensazioni

Poesia

Journaling

Camminare nella natura

Arte

Vivendo una vita più consapevole, i clienti diventano più resistenti. Adoro la definizione di resilienza offerta da Staal, Bolton Youroush e Bourne: la resilienza è la capacità di superare lo stress e mantenere un livello efficace di prestazioni comportamentali appropriate quando si confrontano con le sfide.

La consapevolezza costruisce un serbatoio personale più profondo per aiutare ciascuno di noi a combattere i fattori di stress interni ed esterni. Con la resilienza arriva una maggiore adattabilità. Con una maggiore adattabilità e consapevolezza, la vita ha più controllo individuale, intraprendenza e stabilità. Indipendentemente dalle credenze religiose personali, la Serenity Prayer offre un promemoria per controllare ciò che possiamo e avere la saggezza per conoscere la differenza. Con il mondo che vortica intorno a noi, dobbiamo controllare ciò che possiamo, praticare la consapevolezza e essere sostenitori di noi stessi e di coloro che sono nelle nostre sfere interiori. Possiamo continuare a modellare e vivere in un mondo caotico e vorticoso.

Per informazioni sul Master on-line in Counseling della Bradley University, visitare http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling.