Cura personale per il custode

La madre di Susan ha appena chiamato: "Potrebbe andare con lei dal dottore mercoledì pomeriggio?" Chiese. Susan sospirò. Oh, certo, disse, senza neanche pensarci. Lei guardò il suo calendario. Sarebbe stata un'altra giornata difficile. Non solo aveva una giornata impegnativa al lavoro, ma doveva anche guidare suo figlio di 13 anni, Scott, per fare pratica di calcio dopo la scuola, tornare a casa, cenare e poi scappare alla riunione del comitato finanziario in chiesa quella sera. Ora avrebbe dovuto prendersi del tempo libero dal lavoro per portare in qualche modo sua madre da quella del dottore.

Un altro caso di essere troppo magro, di prendersi cura degli altri a spese dei propri bisogni che possono rapidamente portare a burn-out, ansia e depressione. È tempo di rompere il modello? Ecco alcune linee guida per iniziare a metterti prima:

Vedi la colpa come normale e un'opportunità di cambiamento. Ogni volta che dici di no o non riesci a fare quello che fai normalmente, ti aspetti di sentirti in colpa, e trova gli altri a fare del loro meglio per aiutarti a sentirti in quel modo. Se Susan, per esempio, dovesse dire a sua madre che non aveva davvero il tempo di portarla dal dottore, sua madre avrebbe potuto ricordarle tutte le cose che aveva fatto per lei quando era piccola, lamentarsi di quanto fosse miserabile sente e come a quanto pare nessuno si preoccupa o si arrabbia per come chiede così poco. E anche se sua madre non dovesse dire nulla o si offrisse di trovare qualcun altro che la prendesse, Susan è ancora incline a provare quel sentimento pesante nella pancia del suo stomaco.

Sotto questo genere di raffica materna o il suo stesso sgridare, è facile per Susan entrare in profondità. Ma la colpa non significa che sua madre abbia ragione, o che lei debba farlo. Significa solo che Susan è psicologicamente sul punto di rompere un ben stabilito dovrebbe. Piuttosto che dare automaticamente un senso di colpa, sarebbe meglio per lei pensarlo come un'opportunità di scelta, una possibilità di fare un piccolo passo avanti rispetto al pilota automatico su cui normalmente corre.

• La struttura di base delle emozioni
• Cosa ci fa sentire colpevoli?
• Festa della mamma felice senza sensi di colpa
• Tecnica potenzialmente utile per l'ansia producendo pensieri
• Cosa ti mangia? Lezioni per il trattamento e il supporto dei disturbi alimentari

Realizza la differenza tra aiutare e essere responsabile. Spesso la maggior parte del peso dell'aiuto è il risultato di accumulare sul carico aggiuntivo di responsabilità. Aiutare è esattamente questo: supportare qualcuno a fare qualcosa che lui o lei ha bisogno o vuole fare. Essere responsabili significa prendere il controllo e rendere il problema proprio. Aiutare sua madre a trovare modi per arrivare dal dottore si sentirebbe molto diversa da Susan che non credere che lei è l'unica responsabile per assicurarsi che sua madre arrivi lì. È meglio mantenere il problema nelle ginocchia dell'altra persona a cui appartiene, piuttosto che trasferirlo sul tuo.

Fare un piano. Guarda oltre le tue attività e il tempo e fai un brainstorming di un piano. Susan potrebbe decidere di chiedere a suo fratello di aiutare con i bisogni medici della madre, o suo marito a prendere Scott per praticare. Allo stesso modo, potrebbe decidere che è giusto ridurre alcune delle sue attività in chiesa fino a quando i suoi figli non saranno più grandi e le richieste sul tempo della sua famiglia diminuiranno.

Dove puoi ridurre il tuo tempo e le tue responsabilità? Ci sono compiti o compiti giornalieri o settimanali che puoi mettere da parte, magari in un altro momento nel futuro, o passare ad altri che possono intervenire e portarli avanti? Ci sono modi in cui puoi guadagnare tempo per nutrirti – un bagno caldo, forse, mentre tuo marito mette i bambini a letto, un'ora di silenzio nel tardo pomeriggio per meditare o riposare prima che tutti tornino a casa per la giornata. Riesci a trovare del tempo al lavoro per mangiare un pranzo più sano, piuttosto che il cibo spazzatura che sei troppo incline a mangiare quando sei precipitato? In definitiva, decidere da dove iniziare è meno importante di rendersi conto che le tue esigenze sono importanti e iniziare da qualche parte.

• La simmetria del savantismo
• Abuso emotivo: perché la gestione della rabbia non ha funzionato
• Le madri causano disturbi dell'alimentazione?
• Le sessioni di Arkham si approfondiscono nell'animato Batman
• Non c'è nessuna "giusta" reazione agli abusi sessuali infantili

Rimodellare la tua famiglia

Dire sì alle tue esigenze significherà ovviamente imparare a dire di no ad altri che si sono abituati alla tua disponibilità e sistemazione. Il posto più difficile per farlo sarà con i familiari stretti che sono venuti a vedere il tuo comportamento come semplicemente "chi sei", che potrebbe essere diventato dipendente dal tuo aiuto e dove il cambiamento da parte tua susciterà i tuoi più forti sensi di colpa.

Ma c'è molto che puoi fare per aiutare la tua famiglia a cambiare come te. Inizia parlando, senza rabbia, sui modi in cui ti sei sentito tirato, o prosciugato o sopraffatto da tutte le richieste che senti. Aiutali a capire come, trascorrendo così tanto tempo a prendersi cura di loro, trascuri di prenderti cura di te stesso.

I membri della famiglia spesso vogliono trovare il modo di "restituire" e aiutare l'aiutante, ma si sentono ostacolati e scoraggiati dall'apparente autosufficienza del custode e dal messaggio di "Non preoccuparti per me". Una volta capiscono come ti sei sentito , apri la porta al loro aiuto.

Fai dei suggerimenti specifici: dì ai bambini che mostrerai loro come usare la lavatrice in modo che possano fare il bucato, elaborare un programma settimanale con il tuo partner che ti dia tempo per te stesso, chiedi al tuo adolescente di guidare tua figlia alla ginnastica dopo scuola, chiedi a tua sorella se potrebbe fare da baby-sitter ai bambini un paio di volte al mese così tu e tuo marito potete uscire. Facendo sapere loro che anche tu hai dei bisogni, che anche tu hai bisogno di aiuto, non solo aiuti a creare un rapporto più equilibrato, ma hanno anche l'opportunità di sentirti importante e apprezzato. Essendo specifici, sanno esattamente quello che hai in mente.

Mentre iniziano a fare cambiamenti, per quanto piccoli, assicurati di notarli e ringraziarli – questo non è solo cortese, ma li incoraggerà a continuare così. Aspettatevi che non facciano le cose allo stesso modo o meglio di voi, ma rendetevi conto che questi pensieri sono normali reazioni al vostro apprendimento di rinunciare a parte del vostro vasto senso del controllo e resistono all'impulso di correggere e allenare. Questo li scoraggerà e ti condurrà rapidamente a fare tutto da solo.

E cosa fai se non seguono, iniziano a lamentarsi o si ritirano dopo un paio di settimane? Ancora una volta, tieni presente che il cambiamento è difficile. E tutti gli istinti naturali di ognuno, incluso il tuo, sono di mantenere le cose come erano. Aspettati qualche brontolio, sciatteria e dimenticanza sulla fine della tua famiglia e tieni duro sulla tua posizione.

Se segui il corso, concentrati sul positivo, prova a ignorare il negativo, i vecchi modelli rigidi e i ruoli saranno infranti. Tutti, compreso te stesso, si troveranno a sviluppare nuovi muscoli psicologici e ad arri- vare un nuovo terreno emotivo.