3 modi potenti per ottenere il controllo delle tue emozioni

Impara come controllare le tue emozioni in modo che le tue emozioni non ti controllino.

Fonte: AdobeStock

Hai mai detto qualcosa per rabbia che più tardi ti sei pentito? Lasci che la paura ti parli di assumerti i rischi che potrebbero davvero avvantaggiarti? Se è così, non sei solo.

Le emozioni sono potenti. Il tuo umore determina il modo in cui interagisci con le persone, quanti soldi spendi, come gestisci le sfide e come passi il tuo tempo.

• Lo stato di sogno del tossicodipendente
• Cresciamo quando la nostra vita succhia …
• Sette semplici consigli per affrontare lo stress delle vacanze
• Stai semplicemente trattando i tuoi sintomi?
• Portare l’equilibrio emotivo alle vacanze

Ottenere il controllo delle tue emozioni ti aiuterà a diventare più forte mentalmente. Fortunatamente, chiunque può migliorare la propria emotività. Proprio come qualsiasi altra abilità, gestire le tue emozioni richiede pratica e dedizione.

Esperienza emozioni scomode, ma non rimanere bloccati in loro

Gestire le tue emozioni non è come sopprimerle. Ignorare la tua tristezza o fingere di non provare dolore non farà andare via quelle emozioni.

In effetti, le ferite emotive non indirizzate possono peggiorare nel tempo. E c’è una buona probabilità di sopprimere i tuoi sentimenti ti farà ricorrere ad abilità di coping malsano, come cibo o alcol.

• L’uso generale di droghe di adolescenti è in calo, ma l’uso di marijuana è scaduto
• No, la Svezia non ha il più alto tasso di suicidio
• Come lo stigma uccide i medici
• Infografica: uso e media di sostanze per adolescenti
• Il mito antiossidante

Riconosci i tuoi sentimenti e riconosci anche che le tue emozioni non devono controllarti. Se ti svegli dalla parte sbagliata del letto, puoi prendere il controllo del tuo umore e cambiare la tua giornata. Se sei arrabbiato, puoi scegliere di calmarti.

Ecco tre modi per regolare le tue emozioni in modo sano:

1. Scrivi le tue emozioni

Prima di poter cambiare il modo in cui ti senti, etichetta l’emozione che stai vivendo in questo momento. Sei nervoso? Ti senti deluso? Sei triste?

Tieni presente che la rabbia a volte maschera le emozioni che si sentono vulnerabili, come la vergogna o l’imbarazzo. Quindi presta molta attenzione a ciò che sta realmente accadendo dentro di te.

Metti un nome alle tue emozioni. Tieni presente che potresti provare un sacco di emozioni allo stesso tempo, come ansioso, frustrato e impaziente.

Etichettare come ti senti può togliere un sacco di emozioni. Può anche aiutarti a prendere nota di come questi sentimenti possano influenzare le tue decisioni.

2. Reframe Your Thoughts

Le tue emozioni influenzano il modo in cui percepisci gli eventi. Se ti senti ansioso e ricevi una email dal capo che dice che vuole vederti subito, potresti presumere che ti licenzi.

Se ti sentivi felice quando hai ricevuto la stessa email, il tuo primo pensiero potrebbe essere stato quello di essere promosso o congratulato per un lavoro ben fatto.

Considera il filtro emotivo che stai guardando attraverso il mondo. Quindi, riformula i tuoi pensieri per sviluppare una visione più realistica.

Se ti sorprendi a pensare, “Questa festa sarà così noiosa”, ricorda a te stessa, “Dipende da me divertirmi. Posso parlare alle persone di argomenti interessanti e sfruttare al meglio il mio tempo. ”

A volte, il modo più semplice per ottenere una prospettiva diversa è fare un passo indietro e chiedersi: “Che cosa direi ad un amico che ha avuto questo problema?” Rispondere a questa domanda porterà alcune delle emozioni fuori dall’equazione in modo che tu possa pensa più razionalmente.

Se ti ritrovi a pensare a cose negative, potresti dover cambiare canale nel tuo cervello. Una rapida attività fisica, come andare a fare una passeggiata o pulire la scrivania, può aiutarti a smettere di rimuginare.

3. Impegnarsi in un Mood Booster

Quando sei di cattivo umore, è probabile che ti impegni in attività che ti mantengano in quello stato mentale. Isolare te stesso, scorrazzare senza pensieri nel telefono o lamentarti con le persone intorno a te sono solo alcuni dei tipici “comportamenti da cattivo umore” che potresti provare.

Ma quelle cose ti terranno bloccato. Devi prendere azioni positive se vuoi sentirti meglio.

Pensa alle cose che fai quando ti senti felice. Fai quelle cose quando sei di cattivo umore e inizierai a sentirti meglio.

Ecco alcuni esempi di potenziamenti dell’umore:

• Chiama un amico per parlare di qualcosa di piacevole (non continuare a lamentarsi).
• Fare una passeggiata.
• Medita per qualche minuto.
• Ascolta musica edificante.

Continua a praticare le tue abilità di regolazione emotiva

Gestire le tue emozioni è difficile a volte. E ci sarà probabilmente una rabbia specifica come la rabbia, che a volte ottiene il meglio da te.

Ma più tempo e attenzione dedichi a regolare le tue emozioni, diventerai mentalmente più forte. Acquisirai fiducia nella tua capacità di gestire il disagio pur sapendo che puoi fare scelte salutari che spostano il tuo umore.

Questo articolo è originariamente apparso su Inc.com.