Il potere di auto-incoraggiamento

Usando auto-compassione per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi

Fonte: 123RF Foto d’archivio

Se tutti ricevessero l’incoraggiamento di cui hanno bisogno per crescere, il genio nella maggior parte di tutti sarebbe sbocciato e il mondo produrrebbe abbondanza oltre i nostri sogni più sfrenati.

Sidney Madwed

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Tutti abbiamo obiettivi e sogni. In questo periodo dell’anno esaminiamo spesso le nostre vite e valutiamo i nostri progressi verso questi obiettivi. E spesso ci sentiamo delusi e diventiamo critici nei confronti di noi stessi quando ci rendiamo conto di non aver raggiunto gli obiettivi che abbiamo fissato per l’anno scorso. Questo articolo parla di come incoraggiarti a raggiungere i tuoi obiettivi e i tuoi sogni per il prossimo anno usando l’auto-compassione come motivatore.

Se il tuo obiettivo è quello di smettere di lasciare che le persone ti camminino addosso, smettere di essere violento, ottenere il coraggio e la forza di abbandonare una relazione violenta, smettere di bere, assumere droghe o porre fine a un altro tipo di dipendenza, fermare altri comportamenti autodistruttivi o autolesionisti , o semplicemente diventare la migliore versione di te stesso che puoi essere, l’auto-incoraggiamento può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Nel mio libro, Non è stato il tuo difetto , liberarti dalla vergogna dell’abuso infantile con il potere di auto-compassione, ho delineato 5 componenti di auto-compassione: auto-comprensione, auto-perdono, auto-accettazione, auto- gentilezza e auto-incoraggiamento. L’auto-incoraggiamento non è solo un passo importante in sé, ma sottolinea e rafforza ciascuna delle altre componenti dell’auto-compassione. Senza l’auto-incoraggiamento, tenderai a tornare alle tue vecchie abitudini di auto-incolpare e auto-criticare invece di usare l’auto-compassione per motivarti a continuare il tuo percorso di guarigione.

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Se sei stato fortunato, potresti aver incontrato una o due persone mentre crescevi che ti hanno incoraggiato: un insegnante, un allenatore, un nonno. Altri di voi potrebbero avere solo persone intorno a te che ti hanno abbattuto e scoraggiato. Sfortunatamente, l’effetto di quella critica o scoraggiamento potrebbe essere stato lieve rispetto a quello che succede nella tua testa. Per questo motivo, in questo articolo non ci concentreremo solo sull’auto-incoraggiamento, ma continueremo a concentrarci sull’eliminazione delle voci autocritiche nella tua testa, le voci che continuano a dirti che c’è qualcosa di sbagliato in te, che non sei buono come tutti gli altri, le voci che ti dicono non riescono a realizzare ciò che hai intenzione di fare e che non meriti buone cose.

Come la tua vergogna è stata una disabilità

Per quanto tutti abbiamo sogni, abbiamo anche rimpianti, cose che avremmo voluto fare, cose che avremmo voluto non aver fatto. Una delle cose che rimpiango non è mai imparare a navigare.

Non ho imparato a navigare perché avevo paura. Non mi sono mai sentito così a mio agio nel mio corpo, mi sono sempre sentito a disagio. Ho avuto problemi con il mio peso per tutta la vita e l’educazione fisica a scuola è stata una fonte di profonda vergogna per me. Quindi, anche se non posso navigare, ho preso l’abitudine di scendere nell’oceano quasi ogni giorno per guardare i surfisti. Ottengo un brivido vicario dal guardarli scivolare sulle onde.

Un giorno parcheggiai la macchina nel mio solito posto, un parcheggio affacciato sulla spiaggia, pronto a guardare i surfisti e scrivere sul mio diario. Proprio di fronte e appena sotto di me ho visto immediatamente un uomo seduto sulla spiaggia che si toglieva la muta, una tavola da surf al suo fianco. Ho notato subito che le sue gambe non si muovevano: sembravano essere paralizzate. Mi meravigliai di come avrebbe potuto manovrare la sua tavola da surf nell’oceano e desiderare di essere stato lì prima per vedere come usava la sua tavola. Ho ammirato profondamente il coraggio e la determinazione di quest’uomo.

Mi sono guardato intorno per vedere se aveva una sedia a rotelle nelle vicinanze e se non poteva esserci un accompagnatore con lui. Ho individuato la sedia a rotelle, forse a una ventina di metri di distanza, ma nessun assistente in vista. L’uomo continuò a lavorare sulla sua muta e io immaginai che doveva strisciare per raggiungere la sua sedia a rotelle se nessun guardiano appariva. All’improvviso, un giovane uomo corse giù dalle rocce dal parcheggio e chiese all’uomo se aveva bisogno di aiuto. Ho visto il movimento del surfista fino al parcheggio e ho capito che stava indicando dove il giovane poteva prendere la sua tavola da surf. Quindi il giovane si avvicinò alla sedia a rotelle e lo spinse verso il surfista. Il surfista si spostò sulla sua sedia e il giovane raccolse la tavola da surf e scalò le rocce fino al parcheggio.

Poi, sempre così lentamente, osservai mentre il surfista si spingeva nella sua sedia a rotelle attraverso la sabbia. Aveva una strada abbastanza lunga da percorrere, poiché la spiaggia era abbastanza ampia. Continuò a spingere se stesso attraverso la sabbia, fermandosi periodicamente per riposare. Non ho notato nessuno che si fermava per aiutarlo. Ho guardato altrove per guardare gli altri surfisti e quando ho guardato indietro ho notato che si era fatto strada verso il fondo di un argine sabbioso. Mi domandai di nuovo se un inserviente lo avrebbe incontrato e lo avrebbe aiutato a risalire la collina in un altro parcheggio. L’uomo si fermò lì per un bel po ‘e pensai che doveva riposare dal suo lungo viaggio attraverso la sabbia. Improvvisamente come il primo giovane apparve, un secondo uomo si avvicinò al surfista e iniziò ad aiutare a spingere la sua sedia su per la collina. All’inizio stavano avendo un sacco di problemi, quindi l’uomo girò la sedia e cominciò a tirare la sedia su per la collina. Questo ha funzionato per un po ‘ma mentre procedevano su per la collina quella manovra ha smesso di funzionare, così ha girato ancora una volta la sedia e ha iniziato a spingere. Il surfista ha iniziato ad usare le sue braccia per aiutare a spingersi, ma la collina si è rivelata troppo ripida. Poi arrivò una giovane donna e tutti e tre riuscirono a risalire lentamente la collina. Mi sentivo così trionfante quando li ho visti arrivare in cima.

Tutta questa scena mi ha commosso profondamente. Ti dirò perché in pochi minuti. Ma prima di farlo voglio chiedertelo, come ti sei sentito quando hai letto del surfista?

* Ti ha fatto sentire in colpa perché hai due buone gambe ma non le apprezzi abbastanza?

* Ti ha fatto sentire in colpa perché non provi più a raggiungere i tuoi obiettivi?

* Ti sei commosso dal coraggio e dalla determinazione del surfista, tanto che ti ha ispirato a lavorare di più per raggiungere i tuoi obiettivi?

Il modo in cui hai risposto ti dice molto su di te. Se la storia ti ha fatto sentire in colpa è perché sei autocritico. Hai usato questa storia per fornirti ulteriori prove di quanto tu sia pigro o inadeguato o meno. Oppure ti sei sentito in colpa perché ti sei confrontato con il surfista. Il tuo pensiero potrebbe essere stato qualcosa del genere: “Qui c’era qualcuno che ha continuato a cercare di raggiungere il suo obiettivo nonostante la sua evidente disabilità, eppure ho rinunciato ai miei obiettivi e non ho nemmeno una buona ragione”.

Se non ti sentivi in ​​colpa ma invece ti senti commosso e ispirato dal surfista, sei sulla buona strada. L’auto-incoraggiamento riguarda tutto il coraggio e la determinazione. Mentre è bello essere ispirati dal coraggio e dalla determinazione delle altre persone che hanno superato le disabilità, uno degli obiettivi di questo articolo è che tu ti ispira al tuo coraggio e determinazione.

Certo, non conosciamo la storia del surfista. Non sappiamo se sia stato disabile per tutta la vita e abbia imparato a imparare faticosamente a navigare nonostante la sua disabilità, o se sia stato un surfista che ha avuto un tragico incidente. Non sappiamo se avesse una famiglia amorevole che lo ha sostenuto emotivamente e gli ha dato la forza, il coraggio e la determinazione per superare la sua disabilità al fine di raggiungere il suo sogno, o se avesse trionfato nonostante un’infanzia trascurata o violenta, come molti di voi leggendo questo articolo hanno fatto. Quello che sappiamo è che quest’uomo voleva davvero surfare e diversamente da me, voleva così tanto surfare che ha superato la sua disabilità per farlo.

Non commettere errori su questo, l’abuso che hai sofferto da bambino e la vergogna che hai portato in giro a causa di esso, ti ha fatto avere una disabilità, proprio come fa il navigatore. Questa non è un’esagerazione. E non ha lo scopo di minimizzare le difficoltà che il navigatore deve sopportare ogni giorno della sua vita. La tua vergogna ti ha accecato alle tue buone qualità e ti ha fatto vedere il mondo in modo distorto, come se fossi stato fisicamente cieco. La tua vergogna ti ha impedito di sentire le cose positive e gentili che le persone a cui importava di te te l’hanno detto, con la stessa certezza che se avevi difficoltà a sentire. E la tua vergogna ti ha paralizzato e ti ha impedito di raggiungere il tuo pieno potenziale fisico ed emotivo come qualsiasi altro handicap fisico.

La vita senza il tuo handicap

A differenza delle persone che hanno disabilità fisiche che non possono cambiare, c’è una vera speranza per te in termini di minimizzazione o addirittura di eliminazione degli effetti degli handicap emotivi che quelli di voi che sono stati abusati durante l’infanzia hanno sofferto per tutta la vita. Mentre lavori per diminuire la tua vergogna, hai l’opportunità di vedere come sarebbe stata la vita senza i tuoi handicap. Non è come se tu potessi tornare indietro e cancellare la tua infanzia e ricominciare da capo: l’abuso ha lasciato cicatrici che potrebbero non guarire mai. Ma senza la vergogna associata all’abuso ora puoi vedere più chiaramente, ascoltare più chiaramente e muovere il tuo corpo più liberamente. Ora niente può trattenerti, ma abitudine e forse la paura della tua nuova libertà.

Non ti ho raccontato la storia del surfista per farti sentire colpevole o imbarazzato perché hai permesso alla tua disabilità di impedirti di fare le cose che volevi fare. Non è questo il punto. Né è per farti sentire male perché non ti senti grato di avere gambe che funzionano. Ti ho raccontato la storia perché simboleggia quanto sia stata difficile la tua lotta e quanto hai realizzato nonostante i tuoi handicap.

Pensa a tutti i messaggi negativi che hai sentito e tutti i messaggi negativi che hai preso a causa della tua vergogna. Ora pensa a tutte le cose che hai compiuto nella tua vita nonostante la vergogna che hai portato, nonostante le voci critiche nella tua testa, nonostante il fatto che sei stato educato a credere che non potresti realizzare ciò che volevi.

Ora immagina che tutta questa vergogna e tutti questi messaggi negativi siano una gigantesca gobba sulle tue spalle. Voglio che tu veda veramente e senti quella gobba. Senti quanto è stato più difficile navigare nella tua vita portando con te quel peso in più sulla schiena. Pensa a come quel peso in eccesso ti ha prosciugato di energia e reso difficile svolgere molti compiti fisici. Pensa a quanto ti senti goffo con quella gobba, quanto è riuscito a ottenere nel tuo modo di fare anche le cose più facili. Ora pensa a quanto sei imbarazzato con quella gobba sulle tue spalle – come hai immaginato che la gente ti stesse fissando e prendendoti gioco di te per questo. Pensa a quanto spesso sei rimasto a casa e ti sei isolato piuttosto che avventurarti fuori e rischiare gli sguardi della gente. Quella gobba è la tua vergogna, ti rallenta, ti rende difficile la vita, ti fa sentire in imbarazzo, diverso e inaccettabile.

Ora immagina quanto ti sentirai meglio con quella gobba dalle tue spalle. Nota quanto più leggero ti senti, quanto più ti senti libero di muoverti, quanto ti mescoli con tutti gli altri: non c’è bisogno di temere che altri ti fissino o ti giudichino. Speriamo che questo si possa ottenere continuando a lavorare sulla tua vergogna. Non ti sentirai più appesantito dalla vergogna, non sarai più fatto sentire diverso o disgustoso. Non dovrai più nasconderti. Non hai bisogno di continuare ad isolarti dagli altri. Puoi uscire al sole a testa alta.

Sfortunatamente, dal momento che hai avuto questa gobba sulla schiena per così tanto tempo, potresti dimenticarti di non averlo più. Potresti ancora comportarti come se fosse ancora lì. E quindi avrai bisogno di costanti promemoria che non ci sono più. Avrai bisogno di incoraggiamento per rompere le vecchie abitudini come isolarti, supponendo che gli altri siano critici e dicendoti che non puoi fare qualcosa. Questo è l’auto-incoraggiamento.

L’auto-incoraggiamento ti costruisce invece di abbatterti. È come essere un genitore amorevole con te stesso, un genitore che vede il potenziale del suo bambino e vuole nutrirlo, un genitore che si sente orgoglioso di suo figlio quando raggiunge i suoi obiettivi invece di provare invidia o risentimento perché non ha mai raggiunto il suo .. L’auto-incoraggiamento è credere in te stesso e nella tua capacità di superare i tuoi limiti e handicap. L’auto-incoraggiamento si concentra sui tuoi punti di forza, attributi positivi e abilità invece delle tue debolezze e limitazioni. L’auto-incoraggiamento consiste nell’assicurarti di circondarti di persone che ti incoraggeranno invece di trovare persone in colpa che non sono minacciate dai tuoi successi. E l’auto-incoraggiamento si concentra su ciò che hai realizzato invece di ciò che non hai. Fornirò ulteriori informazioni su come praticare l’auto-incoraggiamento in un prossimo articolo.