Dà Gratitudine a Go

Fonte: Alec Bourne / Flickkr

Secondo il Statistic Brain Research Institute, il 62 per cento degli americani fa le risoluzioni del nuovo anno ad un certo punto della loro vita. La maggior parte delle grotte prima della fine di gennaio. In effetti, solo l'8 percento ha successo.

Ho praticamente rinunciato alla mia risoluzione annuale per perdere 10 sterline, ma a gennaio 2016 ho deciso di tenere un diario di ringraziamento. Felice di riferire che ho mantenuto lo slancio nell'ultimo anno. Vi scrivo due o tre volte alla settimana. Di solito voci brevi, come "il cardinale alla mia mangiatoia per uccelli", "telefonata di un mio amico, Jean" o "croco che sboccia a metà marzo".

Anche quelli di noi i cui cari soffrono di abuso di sostanze soffrono. A seconda delle circostanze, sperimentiamo una vasta gamma di emozioni negative come rabbia, risentimento, paura, colpa, autocommiserazione, depressione, dolore, isolamento e preoccupazione. Lo chiami e lo abbiamo provato in un momento o nell'altro. E in tempi di crisi e / o ricadute anneghiamo in uno tsunami di negatività.

Abbiamo bisogno di aiuto per contrastare queste emozioni distruttive al fine di gestire le nostre molte situazioni difficili. Alcuni di noi partecipano a programmi in 12 fasi, come Al-Anon o meno gruppi orientati spiritualmente. Altri cercano aiuto da terapeuti professionisti o membri del clero. Alcuni condividono con amici fidati. Quelli la cui fede è forte pregano o meditano.

• Ricerca promettente per fermare i suicidi
• Sex Addiction 101
• Sono catturato tra due uomini
• Giornata di sensibilizzazione per overdose: riduce lo stigma della dipendenza
• Trovare l'aiuto che così tanti hanno bisogno

La gratitudine aiuta la mia guarigione. Aiuta a contrastare la mia frustrazione e paura quando mio figlio adulto non si assume la responsabilità del suo comportamento. Aiuta a diminuire i miei sensi di colpa quando rimugino sul passato o mi picchio per essere abilitato. ("Che cosa ho fatto o non fatto?" "Che cosa avrei potuto fare in modo diverso?" "Perché non posso smettere di provare a risolverlo?") E aiuta a compensare l'odio di sé quando mi crogiolo nell'autocommiserazione. ("Perché io?" "Che cosa ho fatto per meritarmi questo?" "Perché la nostra famiglia non può essere sana e normale?)

Molte ricerche sono state condotte sui benefici della gratitudine. Il dott. Robert Emmons, professore di psicologia alla UC Davis, scrive: "La gratitudine è legata a una serie di benefici psicologici, fisici e sociali: un sistema immunitario più forte, una pressione sanguigna più bassa, più sentimenti di gioia e un maggiore senso di connessione sociale, tra molti altri. "Prima della sua morte per cancro all'età di 81 anni, il neurologo, Oliver Sacks, pubblicò un sottile volume di saggi intitolato Gratitudine . Ha scritto: "Non posso fingere di essere senza paura. Ma il mio sentimento predominante è di gratitudine … Soprattutto, sono stato un essere senziente, un animale pensante, su questo splendido pianeta, e questo di per sé è stato un enorme privilegio e avventura. "Roshi John Daido Loori suggerisce che la gratitudine può essere trasformativa. Scrive "Esprimere gratitudine può, infatti, cambiare il nostro modo di vedere noi stessi e il mondo".

Non sto suggerendo che esprimere gratitudine è una panacea per il tumulto che viviamo. È troppo semplicistico Ma può fungere da strumento per affrontare le sfide. Può aiutare a spostare la nostra prospettiva da negativa a positiva. E per questo sono grato.

• Stress e dipendenza
• Recupero dall'anoressia: come e perché iniziare
• La soluzione alla crisi degli oppioidi
• Jonezen trova la sua frequenza
• Sì, i Benzos fanno male a te

Per suggerimenti su come tenere un diario di gratitudine, vedere: http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal