Sei un autoutosessico?

Leggere troppo l’autoaiuto è una brutta cosa?

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Il mio collega PT, il dott. Seth Gillihan e io stavamo discutendo di recente il problema delle persone che leggevano molti articoli e libri di autoaiuto, ma poi non agivano in base a nessuno dei consigli. Potresti pensare “questo è un ottimo consiglio” e quindi non fare assolutamente nulla al riguardo.

Le persone leggono l’auto-aiuto per una vasta gamma di motivi, incluso l’intrattenimento e per ottenere informazioni generali su se stessi e su altre persone. Non c’è niente di sbagliato in questo; tuttavia, a volte le persone sperimentano uno squilibrio tra quanto leggono sulle strategie di auto-miglioramento e la misura in cui agiscono. In questo articolo, ho intenzione di spiegare come succede e cosa fare al riguardo.

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La psicologia dietro ogni lettura, nessuna azione

Quando leggi e non fai nulla, l’effetto è un po ‘come quando pensi di iniziare una dieta … il prossimo lunedì. Pensare alla recitazione ti fa sentire produttivo, anche se non hai ancora fatto niente. Con il tempo, potresti realizzare il tuo schema di essere tutte le intenzioni e nessuna azione. Quando hai sperimentato questa realizzazione, la tua fiducia nella tua capacità di mettere in pratica i suggerimenti diminuirà, e questa minore fiducia perpetuerà ulteriormente il tuo modello di non azione.

Ci sono buone prove che quando si tratta di psicologia, le persone ottengono di più da fuori quando ci mettono più in esso. Ad esempio, le persone che fanno “compiti” di terapia sperimentano più guadagni dalla terapia. Pertanto, considera questi consigli pratici e le strategie su come intraprendere più azioni in base a ciò che stai leggendo.

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3 strategie per come intraprendere più azioni

1. Accetta che a volte ti trovi in ​​modalità di apprendimento e non in modalità di esecuzione, senza giudicarti severamente. Se ti trovi in ​​questa modalità di sola lettura, potresti volerlo riconoscere. Perché? Paradossalmente, pianificare di non intraprendere alcuna azione potrebbe essere la cosa che ti porta a fare un po ‘di azione!

Mentre potrebbe sembrare che ti sto giudicando negativamente se leggi un consiglio senza implementarlo, in realtà non lo sono affatto, a condizione che non lo fai sempre. Tutti noi possiamo leggere molto più di quanto potremmo mai avere l’energia per implementare. Provare cose nuove richiede un’enorme quantità di energia perché richiede un processo decisionale, pianificando e tollerando l’ansia. Nessuno può fare tutto in una volta, quindi c’è una buona possibilità che altri aspetti della tua vita stiano risucchiando tutta la tua energia mentale e forza di volontà disponibili. Abbiamo tutti molte richieste in competizione per la nostra forza di volontà. Riconoscere quando si assegnano priorità ad altre richieste.

Un altro punto da considerare (di cui ho scritto per la prima volta nel mio libro, The Anxiety Toolkit ) è che può esserci una conseguenza negativa non intenzionale del tentativo di auto-miglioramento continuo e attivo. Nella mia esperienza, questo può portare a persone che hanno la sensazione esagerata che c’è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in loro e che possono intralciare il modo di vivere semplicemente la vita. Se sei attualmente in una modalità di voler acquisire conoscenze generali ed essere intrattenuto, riconoscilo. Penso che la maggior parte degli esperti ammetterebbe che a volte siamo esattamente uguali! Questo non è necessariamente “pigro”. A volte è bello godersi la vita senza fare tutto per lo sviluppo personale. Ad esempio, per esplorare gli hobby per puro divertimento o per passare il tempo con gli amici, piuttosto che vedere gli hobby come sfidare te stesso o uscire dalla tua zona di comfort, ecc. Non tutto deve riguardare l’auto-miglioramento!

2. Prendere tempo una volta alla settimana (o due settimane) per concentrarsi sull’implementazione. Se ogni volta che leggi un suggerimento interessante pensi “dovrei farlo” ti sentirai sopraffatto molto rapidamente. Prova a raccogliere tutti i suggerimenti che leggi e poi prendi un orario regolare in cui devi stabilire le priorità e decidere cosa vuoi implementare.

Un’ora normale una volta alla settimana può essere un buon piano per questo. Pensa ad avere una sessione di terapia con te stesso! Sviluppa una struttura per il check-in settimanale e la sessione di pianificazione. Ad esempio, dedica alcuni minuti a esaminare i suggerimenti interessanti che hai letto, quindi scegli la massima priorità. Prepara un piano e poi riduci il tuo piano per renderlo il più semplice possibile da implementare.

3. Riduci i tuoi piani. Se stai vivendo un problema clinico come la depressione, allora ha senso attenersi il più strettamente possibile ai passaggi inclusi in un pacchetto di trattamento supportato dalla ricerca. Se tu avessi il cancro, nessuno consiglierebbe di fare solo le parti del trattamento che avevi voglia. Tuttavia, se al momento non stai attraversando una crisi personale, potresti voler scegliere tra piccoli frammenti di ciò che leggi. Quando leggi un piano di miglioramento personale di 10 punti, potrebbe esserci un punto a cui sei interessato. Puoi ridurre i suggerimenti da qualsiasi cosa tu abbia letto per qualsiasi cosa ti piaccia di più.

Allo stesso modo, se leggi una raccomandazione per fare qualcosa per 20 minuti al giorno, e vuoi farlo per 5 minuti solo quando ti senti stressato, sei completamente libero di farlo. A dire il vero, questo è l’approccio che tendo a prendere per cose come lo yoga e la meditazione. Li faccio periodicamente quando ho bisogno di alleviare lo stress. Molte tecniche probabilmente hanno una relazione dose-risposta in cui più le fai, più benefici ottieni. Tuttavia, nella vita reale, le persone devono bilanciare tutte le loro richieste in competizione, e non è realistico essere in grado di adattarsi a molte pratiche quotidiane. Autorizza te stesso a trovare la migliore combinazione di abitudini quotidiane e “trattamenti spot” per te.

Chiediti “Quali strategie trovo utili anche se le faccio solo occasionalmente, o per qualche istante?” La respirazione lenta è una strategia adatta a me. Se riesco a fare a modo mio, prendere solo sei respiri lenti (circa un minuto) è spesso sufficiente per farmi uscire dal pensiero della visione a tunnel e rivelare un chiaro percorso in avanti.

Inoltre, chiediti “Come potrei realisticamente usare questa strategia nella mia vita?” Quando lo fai, stai facendo molto più che leggere passivamente. Stai iniziando a pensare a quando e dove potresti usare una particolare strategia (e quali potrebbero essere gli ostacoli principali), che sappiamo aumentare la probabilità che tu stia seguendo.

Porta i messaggi a casa

• Leggere e non intraprendere assolutamente nessuna azione non è una grande idea. Tuttavia, tagliati un po ‘di flessibilità se non hai l’energia per implementare ogni suggerimento interessante che leggi.
• Esegui l’autoesperimento per trovare la mentalità e l’approccio che ti portano a compiere il maggior numero di azioni. Questo non sarà necessariamente ovvio. Prova a pianificare di fare di meno e vedere se risulta di fare di più!
• Se si tende a mordere più di quanto si possa masticare quando si tratta di fare piani, prendere l’abitudine di fare un piano iniziale, quindi considerare una versione a mezza dimensione di quel piano e confrontare quale è nel complesso migliore.

Assicurati di leggere le seguenti risposte a questo post dai nostri blogger:

Migliorare la tua vita, un’abitudine alla volta è una risposta di Seth J. Gillihan Ph.D.