Molte delle persone più intelligenti e di maggior talento che ho trattato nella mia carriera non si sono sentite intelligenti o di talento quando ci siamo incontrati. Le persone di talento e di successo non vedono le loro abilità quando sono depresse. Proprio questa settimana mi sono seduto con un venditore di successo che ha descritto con tristezza e frustrazione la sua incapacità di fare le cose che lo avrebbero fatto sentire più energico e orgoglioso di se stesso. Sa che si sentirebbe meglio se chiamasse anche i clienti attuali, ma non si sente in grado di raccogliere le energie per farlo. Sa che si sentirebbe meglio se uscisse con la moglie questo fine settimana, ma non si sente in grado di essere di buon umore. Sa che si sentirebbe meglio se fosse andato alla sua festa di calcio d'inizio, ma non si sentiva in grado di conversare con così tante persone.
Come molti con la depressione, non vuole essere così isolato e letargico, eppure non riesce a farsi muovere. E, come molti, si incolpa di questo. Vede il casino in cui si trova e crede che dovrebbe essere in grado di vedere una via d'uscita dal caos, eppure non riesce a pensare a cosa fare prima . Ma si è incolpato di meno quando ha appreso come la depressione altera le sue capacità di risoluzione dei problemi.
La tragica ironia della depressione è che il disturbo stesso ti impedisce di vedere come uscirne. Questa incapacità di vedere le soluzioni non riflette la tua forza di volontà o intelligenza o essere una brava persona. Questo è un problema basato sul cervello. La teoria è che bassi livelli di serotonina nel cervello creano sintomi di depressione e rendono difficile trovare un modo per risolverli. La bassa serotonina, nei suoi effetti in diverse parti del cervello, ti rende meno capace:
1 – per vedere le cose buone nel tuo mondo. Vedrai molto più ingiustizia.
2 – essere ottimisti sui risultati. Regole del pessimismo
3 – per vedere le opzioni per risolvere i tuoi problemi. Ti sentirai più impotente.
In altre parole, non importa quanto sei capace, la depressione ti libera. Non solo consideri la vita più ingiusta e i tuoi problemi insormontabili, ti senti anche meno in grado di far fronte a qualsiasi cosa tu stia affrontando.
Ma conoscere questo senso di disabilità è un sintomo, non un riflesso della realtà, potresti rimanere bloccato. Se non riesci a vedere le opzioni, non puoi vedere le opzioni. Allo stesso modo di chi ha una cataratta sugli occhi; il mondo sembra fioco e opaco e tu sai che la tua cataratta potrebbe cambiare la tua visione, ma vedi ciò che vedi attraverso la lente opaca. Non puoi vederlo diversamente finché non viene rimossa la cataratta. Allora potresti dire "OH! Ora so cosa mi mancava, "ma non puoi saperlo finché la luce non arriva attraverso una lente trasparente.
Questo è il motivo per cui hai bisogno di aiuto esterno quando ti senti depresso. Hai bisogno dell'input di qualcuno che capisca che la tua visione della vita è colorata dalla tua depressione. La notizia positiva è che mentre la depressione disabilita la tua visione del mondo e la tua convinzione in te stesso, facendo piccoli passi aumenterai energia, motivazione e ottimismo che ti permetteranno di fare di più. In che modo piccoli passi possono cambiare qualcosa? Di nuovo, questo è basato sul cervello. Quando realizzi qualcosa, non importa quanto piccolo, il tuo cervello riconosce il movimento positivo e genera buoni sentimenti, aumentando la tua energia e motivazione. Quindi, ogni volta che fai un piccolo passo con successo, la tua capacità di fare di più cresce.
Un'altra persona può aiutarti a capire i passaggi da seguire: passaggi che non sono troppo grandi per essere gestiti con la tua energia e il tuo pessimismo ridotti, ma sono efficaci per aumentare la tua energia abbastanza da rendere possibili più passaggi. Quindi, parla con il tuo "visionario" – un terapeuta o un buon amico – su quale piccolo passo potresti fare oggi per sentirti un po 'meglio. E in particolare intendo piccolo, perché per farlo funzionare, i passi che fai non possono richiedere troppa energia in un primo momento: cammina quel cane per altri cinque minuti, chiama un amico per chiedere come sta, smetti di confrontarti con gli altri. Questi e molti altri piccoli passi possono far accadere grandi cambiamenti.
Il più grande ostacolo a sentirsi di nuovo in grado di credere è che i piccoli passi contano. Il tuo aiutante può segnalare che la depressione è disabilitata e ti ricorda che iniziare in piccolo è sufficiente. Piccoli successi creano l'attività cerebrale che ti spinge a saperne di più. Un passo alla volta, diventi capace ancora una volta.
