Ho smesso di amare mio padre molto tempo fa. Ciò che restava era la schiavitù di un modello.
– Anais Nin
C'è qualcosa di molto coinvolgente nei confronti delle persone. È un modello di pensiero e un'abitudine che si sente davvero, davvero bene finché non diventa disperata.
– Anne Hathaway
Che cos'è un "ambiente motivazionale negativo"?
Un ambiente motivazionale negativo spinge i nostri pulsanti emotivi in modo che siamo influenzati da sentimenti spiacevoli e modi prevenuti di dare un senso a ciò che sta accadendo intorno a noi di cui siamo solo in parte consapevoli – portando a scelte deplorevoli. Ci perdiamo i lati positivi come divertimento, incoraggiamento e resilienza. Gli ambienti motivazionali negativi di solito si sentono male, ma ci sono utili in modi che non possiamo, e spesso non vogliamo, vedere. Siamo guidati da sentimenti di vittimizzazione e paura, piuttosto che da sfida e crescita, mentre allo stesso tempo non abbiamo bisogno di sapere fino in fondo il motivo per cui ci sentiamo in questo modo e cosa significa. Sembra triste, ma ci sono molte cose che possiamo fare per migliorare la situazione, e ci arriveremo.
Quando veniamo colti in schemi negativi, però, ci sentiamo male. Inoltre, sentire l'ingiustizia evoca il bisogno di resistere alla vittimizzazione, creando una lotta morale che non potremo mai veramente vincere. Non è solo il lavoro che può fornire quello che io chiamo un "ambiente motivazionale negativo" – è facile vivere questo teatro psicologico triste e confuso in altre aree della nostra vita – nelle relazioni personali e in gruppi non professionisti allo stesso modo. Riconoscere ciò che sta accadendo può iniziare a cambiare le cose, catalizzando uno spostamento fondamentale nel nostro approccio al lavoro e ad altre aree importanti della vita.
Una delle cose peggiori è che quando siamo in questa mentalità, passare al prossimo lavoro o fare un cambiamento di carriera è più probabile che fallisca. È come datare in serie il tipo sbagliato di persona, trovando lo stesso tipo di brutta corrispondenza romantica in ogni partner, e non sapendo perché. Non è bello essere quella persona che rimane in un posto di lavoro che odiano per sempre, o continua a fare scelte di lavoro poco adatte senza sapere perché, scegliere un lavoro odiato dopo l'altro, non provare scelta su cosa fare per lavoro o cambiare carriera senza cura adeguata, e desiderando di non averlo fatto. Non è bello accontentarsi di un pacchetto scadente perché hai aspettato fino a quando non sei più in grado di stare lì e fare di tutto per uscire.
Al di là di quanto sia terribile temere di entrare ogni giorno, perché è importante essere in un posto di lavoro decente? Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (2010), "I rischi psicosociali vanno di pari passo con l'esperienza dello stress legato al lavoro. Lo stress correlato al lavoro è la risposta che le persone possono avere quando vengono presentate domande e pressioni sul lavoro che non corrispondono alle loro conoscenze e abilità e che mettono alla prova la loro capacità di far fronte. Studi longitudinali e revisioni sistematiche hanno indicato che lo stress sul lavoro è associato a malattie cardiache, depressione e disturbi muscoloscheletrici e vi sono prove costanti che l'elevata domanda di lavoro, il basso controllo e lo squilibrio fatica-ricompensa sono fattori di rischio per problemi di salute mentale e fisica, con conseguente maggiore pressione sulla spesa pubblica per maggiori costi per l'assistenza sanitaria. "Inoltre, Schieman e colleghi (2009) hanno dimostrato in un ampio studio sui lavoratori americani che i problemi sul posto di lavoro, tra cui conflitto interpersonale, tossicità, insicurezza e pressione, oltre a altri fattori, influenzano negativamente la vita al di fuori del lavoro.
Su una nota psicoanalitica
Gli ambienti motivazionali negativi echeggiano e vanno al di là di ciò che Freud chiamava la "compulsione alla ripetizione", che alla fine ha spiegato come un impulso autodistruttivo guidato da un innato "istinto di morte". Prima di postulare Thanatos come motivatore, Freud si chiese se la necessità di ripetere provenisse da un bisogno di padroneggiare i problemi. D'altra parte, l'analista interpersonale contemporaneo Edgar Levinson si basa sulla teoria generale dei sistemi osservando che le persone mostrano gli stessi modelli in molte aree della vita, in genere dopo l'esperienza dello sviluppo, usando il termine "isomorfismo" (greco "nella stessa forma, allo stesso modo" ). Nella terapia cognitivo comportamentale, Jeffrey Young descrive schemi come questo come "schemi", che sono distorsioni cognitive abituali su se stessi e sugli altri che ci portano costantemente lungo la strada sbagliata, emotivamente e comportamentalmente.
Una storia tipica
Non sopporto dove lavoro, odio quello che faccio e non c'è nulla che io possa fare al riguardo. Infatti, se suggerisci che potrei migliorare le cose ma non lo sono, potrei arrabbiarmi o ritirarmi. I miei sentimenti e le mie percezioni su me stesso e sul lavoro si alimentano l'un l'altro in una sinergia negativa che garantisce tormento, dure richieste di me stesso e degli altri, impotenza, frustrazione e incolpazione a spese della curiosità, dell'apertura e dell'auto-riflessione.
Ci sono molti validi motivi per non modificare il nostro ambiente di lavoro anche quando sembra che ci stia uccidendo: abbiamo bisogno di soldi, non c'è tempo per cercare altri lavori, il lavoro si adatta al nostro stile di vita in modi importanti, ecc. Tuttavia, alcuni i motivi per cui siamo rimasti sono in parte basati sulla nostra composizione psicologica e sulla nostra storia evolutiva con gruppi precedenti, inclusi famiglia, scuola, amici e esperienze professionali formative.
Potremmo ripetere schemi di sopravvivenza quando la sopravvivenza non è in gioco
Guidati da una realtà emotiva interiore che non si adatta completamente alla realtà esterna, facciamo le giuste scelte per la situazione attuale sbagliata. Questo è un modo infallibile per la sofferenza. Fuggire dalla miseria diventa la motivazione, ma i modi in cui cerchiamo di fuggire portano spesso a qualcosa di più.
Quindi, rimani bloccato sia nel lavoro, sia nell'ambiente motivazionale negativo? Le emozioni sono bloccate a vari livelli dal pensiero per mezzo di difese dissociative. Alcune delle motivazioni più importanti per rimanere nel lavoro sono nascoste, e se le comprendiamo chiaramente e le comprendiamo emotivamente, potremmo – necessariamente senza incolpare noi stessi – vedere come ci serviamo surrettiziamente a mantenere lo spiacevole status quo.
Facciamo un passo indietro e capiamo da dove veniamo, quali sono i pattern e come ci portano a vedere la situazione bloccata attuale, invece di sentirci impotenti e confusi, iniziamo a sentirci più rilassati al riguardo, e questo a sua volta apre la consapevolezza delle opzioni migliori spesso ignorate o in precedenza non viste.
A volte queste migliori opzioni sono immediatamente disponibili se solo potessimo percepirle, ea volte richiedono di aspettare fino alle giuste circostanze. Naturalmente, desideriamo risolvere i problemi rapidamente, ma questo può impedirci di ottenere la disposizione del nostro paesaggio psicologico quando abbiamo bisogno di farlo per poter progredire. A volte dobbiamo essere aperti al processo-ed-errore per conoscere noi stessi. Indipendentemente dai particolari, rallentiamo e diventiamo curiosi come preludio all'apprendimento.
Come possiamo iniziare a mappare ciò in cui siamo coinvolti?
In primo luogo, fai un elenco delle prime 3-5 cose di cui ti vanti, etica del lavoro, modi in cui interagisci con gli altri sul posto di lavoro, la convinzione di fare un lavoro di qualità e così via. Abbinalo al modo in cui finisci per sentirti.
Per esempio:
Stato emotivo reattivo valore / convinzione
1. Devo essere utile. Delusione: mi sento inutile.
2. Mi sforzo di avere integrità. Indignazione: mi sento come se tradissi i miei valori compromettendo.
3. Sono un grande giocatore di squadra. Frustrazione: le altre persone qui non tirano il peso come faccio io.
4. Ho bisogno di fare un ottimo lavoro. Risentimento / affaticamento: se non lo faccio, nessun altro lo farà.
5. Altre persone amano lavorare con me. Solitudine / Insicurezza: sento che nessuno mi vuole in giro.
Ecco una breve carrellata di alcune possibili radici di questi modelli:
Potrebbe rendersi conto che lei potrebbe ottenere l'amore di suo padre solo se è utile.
Potrebbe rendersi conto che suo padre si è arrabbiato e lo ha criticato quando non aveva integrità.
Potrà rendersi conto che essere gradito da tutti a scuola è stato importante per la sua autostima, e il fatto di aver bisogno troppo di lavoro ostacola le decisioni difficili, e così via.
Forse nel suo ultimo lavoro ha imparato che l'unico modo per andare avanti era consegnare un ottimo prodotto, e non importava come si gestivano i rapporti con i colleghi, ma il lavoro attuale è diverso.
Potrebbe essersi allenata con un grande mentore che era al di sopra di tutto e ha lavorato senza intoppi con gli altri, ma il suo attuale capo è disorganizzato e disattento.
Naturalmente, c'è molto di più per un'analisi completa di questi modelli – da dove provengono, come li vediamo quando siamo arrabbiati, come potremmo vederli da un punto più meditato e quali buone opzioni avremmo se Noi facemmo.
Per cominciare, però, pensa alle tue emozioni negative reattive e alle situazioni che le provocano. Ci sono principalmente tre elementi: 1) un'esperienza di impotenza con la paura; 2) il desiderio di combattere e ottenere giustizia o di risolvere la situazione; 3) e la possibilità di fare un passo laterale sia in combattimento che in volo per riflettere con uno scopo più costruttivo e un risultato preferito.
Come possiamo comprendere i nostri elementi motivazionali negativi nascosti così da poter preparare il terreno per un cambiamento positivo?
Esaminiamo il desiderio di reagire. Nella mia esperienza, questo profitto nascosto è un motivatore negativo comune. Un sacco di persone riferiscono di sentirsi vittime, e molte persone hanno difficoltà ad affrontarlo a causa dello stigma e dei sentimenti di vulnerabilità e vergogna.
Non si tratta di "incolpare la vittima" – si tratta di dare uno sguardo non giudicante e sincero ai nostri schemi autodistruttivi al servizio dell'auto-compassione e dello sviluppo. Nota, se questo processo di autoriflessione si trasforma in una severa autocritica, se ti "picchietti", allora prima di esaminare cosa sta succedendo è importante lavorare prima sull'essere curiosi senza aggressività distruttiva.
Perché proviene da emozioni negative – paura, rabbia, ingiustizia, ingiustizia, ferite, vergogna, impotenza – le motivazioni nascono giusta indignazione, risentimento, disprezzo, ritorsione, esaurimento e sottomissione, conformità superficiale, durezza autocritica, punizione e simili. Doloroso. Sostenibile a un costo, ma non alla fine desiderabile.
Facendo scelte basate su forze psicologiche inconsce e necessità esterne, tendiamo a ricreare situazioni familiari e indesiderate come risultati inconsapevoli delle decisioni che prendiamo. Potremmo convincerci che non possiamo cambiare nulla, o che i tempi non sono corretti, o che dobbiamo rimanere lì per un mix di una varietà di ragioni, e potremmo persino lamentarci del fatto che sappiamo quello che vogliamo ma non riesco a arrivarci.
Qui stiamo a malapena in superficie, ma il riconoscimento e la comprensione sono la chiave. Il trucco è riconoscere ciò che sta accadendo e ricollocare la situazione non come vittima, ma come opportunità di apprendimento e crescita. Non fingere che sia facile, ma non c'è motivo di farlo sembrare più difficile di quello che è. Molte cose nella vita sembrano più difficili di quelle che si sono rivelate e desideriamo averle fatte prima. Questo viene dalla paura.
Per molti, coltivare un atteggiamento di curiosità non giudicante, prendere le cose come vengono, allentare la pressione, essere aperti alla giocosità e all'umorismo e coinvolgere altre persone in quello che si sta facendo … può ridimensionare il lavoro su misura e aiutare mantieni il flusso, quindi tutto quel duro lavoro è divertente e gratificante.
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