Nella commedia di baseball Bull Durham, una prospettiva da brivido chiamata Nuke LaLoosh è guidata verso la celebrità dalla sua ragazza Annie e dal suo catcher, Crash. La carriera di Nuke gira l'angolo quando Annie consiglia di indossare una giarrettiera sotto la sua uniforme e di respirare attraverso gli occhi le palpebre sul tumulo. Nessuno dei quali ho mai consigliato a me stesso, ma entrambi toccano una premessa di base della consapevolezza: Nuke è troppo irretito nel pensare troppo a tutto per farla davvero bene. Uscire dalla sua tempesta caotica e caotica, mirando a frequentare da qualche altra parte anche solo per un momento, gli permette di trovare la sua capacità di agire abilmente.
Concentrare l'attenzione sulla respirazione attraverso le palpebre non cambia nulla direttamente. Non è nemmeno, per quanto ne so, effettivamente possibile. Rompe Nuke fuori dal suo ciclo mentale abbastanza a lungo da lanciare. È un promemoria che la maggior parte di noi trarrebbe beneficio nelle nostre vite, con o senza la guida continua di un saggio e sardonico giocatore di baseball e di una ragazza altrettanto ottimista.
Baseball per i fornitori di assistenza
Questo astuto consiglio non si applica solo al diamante da baseball. Sei un caregiver – forse un genitore, un insegnante, uno psicologo o un dottore, e metti molta energia nel prendersi cura degli altri. E poi la tua giornata diventa occupata e la tua mente ancora più impegnata. Cosa succede quando ti perdi nel pensare troppo a ciò che avresti dovuto fare, a rimuginare sulle decisioni da prendere, inondato dalla logistica o preoccupato di ciò che pensano gli altri della tua performance?
La vita reale solleva ostacoli e sfide. Le scartoffie o l'intensità o l'esaurimento fisico possono prendere il sopravvento, per non parlare della pressione sulle decisioni che influenzano profondamente la vita degli altri. Ora la giornata si concentra sul calpestare l'acqua, tenere il passo o tornare a casa. Preso nella routine quotidiana, quando è stata l'ultima volta che hai trovato abbastanza spazio per calmarti e pensare di nuovo chiaramente?
È più facile di quanto sembra perdere il contatto anche con la compassione, che è probabilmente un sentimento che ti ha portato a questa posizione in primo luogo. Un bambino, uno studente, un cliente o un paziente è arrabbiato o spaventato e agisce … meno abilmente. Anche se logicamente lo sai meglio, quanto è facile ricordare che i loro comportamenti stimolanti sono probabilmente guidati da ansia, paura o sofferenza?
Nel frattempo, puoi sentire l'auto-giudizio voler fare qualcosa quando in realtà non c'è niente da aggiustare, o quando non conosci la risposta, ma senti che dovresti. Potresti sentire un giudizio personale quando sei stanco e bruciato, la sensazione che non dovresti sentire ciò che effettivamente fai. La pressione per essere perfetto, per sapere tutto e per riparare tutto può sembrare consumante. Quanto spesso riesci a sostenere una prospettiva di supporto verso te stesso?
In Bull Durham, un'idea che Annie e Crash stanno dimostrando per Nuke è quanto lo stress ha a che fare con l'attenzione. Pensieri inquietanti si impadroniscono, il nostro cervello in lotta o fuga prende il sopravvento, e smettiamo di pensare e agire al meglio. Lo stress tende ad aumentare se stesso. I pensieri e le sensazioni instabili e instabili portano a pensieri e sentimenti simili, perpetuando l'esperienza al di là di qualunque cosa l'abbia innescata in primo luogo. Sei preoccupato di lanciare il tuo primo gioco, che crea uno stato d'animo, che cambia il modo in cui interpreti ciò che ti dice il ricevitore, il che ti fa sentire ancora più marcio, e così via.
Scegliere di interrompere il ciclo di auto-perpetuazione prestando attenzione a ciò che si prova respirando permette al cervello di stabilirsi. Dal momento che molti di noi non conoscono un Crash Davis, dobbiamo buttarci fuori. Prendendo un momento per partecipare porta grande beneficio e non richiede nulla di estremo come la respirazione delle palpebre.
Prepararsi per un nuovo gioco di palla
La consapevolezza non è magia. (Il baseball potrebbe esserlo, ma per quell'orologio Field of Dreams.) La mente diventa occupata e il nostro stress si intensifica in momenti, giorni o settimane. La rottura del ciclo inizia con attenzione. Scegliamo di concentrarci su qualcosa di più neutro, come il respiro, invece di rimanere immersi nelle nostre menti caotiche.
La pratica di ricentrare se stessi ogni volta che sei catturato nel tuo mondo interiore ti riporta al tuo miglior gioco. Quando qualcuno di noi diventa stanco, distratto e stressato, pensiamo meno chiaramente e i pensieri stessi attirano la nostra attenzione. Non è necessario concentrarsi sulla respirazione in particolare, che non è neanche magica. Puoi usare mangiare, camminare, sentire i piedi sul pavimento o praticamente qualsiasi esperienza tu scelga. La tua chiamata sul reggicalze.
Prendendo te stesso
Prova questa pratica compatta ogni volta che ti trovi scosso, eccessivamente stressato o distratto dalla persona che hai di fronte – o inizia subito.
Alcune risorse per la formazione della primavera (consapevolezza):
Pratica consapevole dall'università di Rochester
Ricerca di auto-compassione e guida da Kristin Neff
Promuovere la resilienza nei fornitori di assistenza sanitaria – un ritiro durante il fine settimana a Garrison NY questo maggio
