Dormi per abbassare il grasso corporeo
Sappiamo già che è importante ottenere una solida notte di sonno su base regolare. Per la stragrande maggioranza delle persone, tra sei e nove ore è sufficiente.
Quando non dormiamo abbastanza, due ormoni nel nostro corpo sono molto colpiti: la grelina e la leptina. La grelina è un ormone che ci dà il segnale di "go", il che significa che siamo affamati e abbiamo bisogno di mangiare. Dall'altra parte c'è la leptina, un ormone che segnala la sazietà e ci dice di smettere di mangiare. Quando non dormiamo abbastanza, anche dopo poche notti di sonno ridotto, l'equilibrio tra la grelina e la leptina viene capovolto. Abbiamo più grelina e meno leptina. Di conseguenza, il segnale che ci dice che siamo pieni diventa debole, e il segnale "you're hungry, eat!" È rafforzato.
Un interessante studio del novembre 2013, condotto da ricercatori della Brigham Young University (BYU) e pubblicato sull'American Journal of Health Promotion, ha assunto un punto di vista leggermente diverso per la connessione sonno / peso. Invece di concentrarsi solo sulla quantità di sonno, la loro ricerca ha esaminato i tempi e la qualità del sonno.
I ricercatori della BYU hanno esaminato oltre 300 donne in età universitaria nel corso di poche settimane, valutandole per la composizione del grasso corporeo e tenendo traccia dei loro schemi di sonno per una settimana. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che avevano ottenuto meno di 6,5 o più di 8,5 ore di sonno a notte avevano un grasso corporeo più alto.
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Ciò che è nuovo in questo studio è il loro sguardo sui tempi del sonno e sul suo impatto sulla composizione del grasso corporeo. I ricercatori hanno scoperto che un'ora di andare a dormire in modo coerente e, soprattutto, il tempo di scia, erano correlati al grasso corporeo inferiore. I partecipanti che avevano più di 90 minuti di variazione nei loro tempi di sonno / veglia avevano una maggiore probabilità di avere una composizione più alta del grasso corporeo rispetto a quelli con meno di 60 minuti di variazione.
Siamo tutti nati con orologi interni chiamati ritmi circadiani. Questi ritmi sono su un orologio approssimativamente di 24 ore e tengono i nostri corpi sotto controllo durante il giorno. Non solo i ritmi circadiani influiscono sui nostri programmi di sonno, ma regolano anche molte altre funzioni complesse nel nostro corpo, in particolare quando gli ormoni vengono rilasciati da vari organi nel nostro corpo. Mantenere un tempo di veglia fisso sette giorni alla settimana aiuta a tenere sotto controllo l'orologio circadiano tutto il giorno. Anche se stare con la stessa ora di andare a letto è importante, avere un tempo di veglia costante ha molte più implicazioni nel mantenere la fisiologia del nostro corpo sull'orologio giusto. Inoltre, non dormire ci permette di essere fuori dal letto e attivo per più ore, che aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Infine, i ricercatori hanno anche notato che la qualità del sonno ha avuto un forte impatto sulla composizione corporea. I partecipanti che dormivano meglio avevano meno grasso corporeo. Una miriade di motivi può spiegare perché la qualità del sonno potrebbe essere interrotta: dolore, apnea del sonno, ansia, depressione, fibromialgia, ecc. E più è disturbato il sonno, più è probabile che non ottengano tutti i benefici di un solido il sonno della notte Inoltre, viene prodotto meno ormone della crescita umano e viene rilasciato più dello stress horomone cortisolo (portando il corpo a sentirsi più stressato). Queste sono tutte cose che possono avere un impatto sulla produzione di leptina e grelina, aumentando così la composizione del grasso corporeo.
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Se ritieni di avere problemi di registrazione di un sonno sufficiente, di un sonno di qualità o di un programma di sonno, considera di consultare uno specialista del sonno per valutare eventuali problemi che potrebbero contribuire all'insonnia.
