Svegliarsi senza riuscire a muoversi può essere molto spaventoso e il termine medico, "paralisi del sonno" può spaventare di più.
Ma la paralisi del sonno non è poi così complicata: la tua mente si è svegliata prima del resto del tuo corpo. Durante la fase del sogno del sonno, i tuoi muscoli si rilassano fino al punto in cui non puoi controllarli, probabilmente per impedirti di recitare i tuoi sogni. Se diventi mentalmente consapevole mentre sei in quello stato, provi un senso di paralisi. Di solito scompare in pochi minuti.
Secondo una revisione della ricerca, circa l'8% della popolazione sperimenta la paralisi del sonno ad un certo punto. Quel numero salta al 32 per cento delle persone con disturbi mentali e quasi il 35 per cento di quelli con un disturbo di panico.
Di per sé, la paralisi del sonno è innocua. Tuttavia, può essere un indizio di altri problemi che potrebbero valerne la pena. Può essere un sintomo di narcolessia, un problema neurologico che causa anche sonnolenza diurna. Quando senti forti emozioni, potresti per un attimo perdere il senso del controllo sui muscoli. Episodi di paralisi del sonno sembrano venire più spesso a persone con altri problemi di sonno, tra cui apnea notturna, crampi alle gambe notturni e incubi. Può essere un sintomo di disturbo da stress post-traumatico.
In un piccolo gruppo, altre sensazioni possono accompagnarsi alla paralisi. Potresti svegliarti avvertendo una presenza nella stanza, fluttuare nelle vicinanze o, a volte, sederti sul tuo petto. Potresti essere sicuro che stai per morire o sentirti cadere, fluttuare o avere un'esperienza "extracorporea". Alcune persone credono di essere state rapite dagli alieni o visitate da un fantasma.
Più paura ti senti durante l'episodio, più è probabile che tu rimanga ansioso durante il giorno. Le tue idee su cosa causa la paralisi del sonno influenzeranno anche quanto ti dà fastidio, almeno uno studio trovato. Accettare di sperimentare un comune inconveniente innocuo può far riposare la mente.
Secondo una teoria, le persone che si sentono al di fuori del proprio corpo o percepiscono presenze spettrali possono anche sperimentare un problema tecnico nei loro neuroni specchio, la parte del cervello che spara quando osserviamo l'attività in altre persone – e quindi imparare a imitarli.
Tuttavia, alcune persone ottengono più sollievo dalle proprie interpretazioni. Se qualcuno ti dice che si è svegliato incapace di muoversi e ha visto il fantasma del suo defunto padre, o ha avuto un tour fuori dal corpo del cosmo, ascoltalo. Puoi provare a menzionare questa spiegazione. Se chiede "Cos'è la paralisi del sonno?", Rispondi. Ma non dare per scontato che sia d'accordo e non lo spinga.
Come prevenire la paralisi del sonno. Alcune persone dicono che provare a muovere le dita delle mani o dei piedi riduce il tempo in cui si sentono intrappolati. Puoi anche provare a trattenere il respiro.
La paralisi del sonno sembra spesso arrivare a ondate. Per prevenire una recidiva, il primo passo è quello di escludere condizioni mediche che potrebbero interferire con il sonno. Chiedi al tuo medico di rivalutare i tuoi farmaci.
Avrai bisogno di adottare una buona igiene del sonno e ridurre al minimo le interruzioni. Quando gli scienziati hanno cercato di capire come indurre la paralisi del sonno, sono riusciti a svegliare i volontari non appena sono entrati nel sonno dei "movimenti rapidi degli occhi" (REM). Blocca la luce e il rumore. Assicurati che il tuo telefono sia spento, i tuoi animali non saliranno su di te e il tuo partner non sta russando. Se dormi normalmente sulla schiena, prova una posizione diversa. Potresti anche provare un esercizio di meditazione prima di andare a letto o altri rimedi per l'ansia. Se sai di avere ansia, PTSD o disturbo di panico, pensa se devi fare di più per affrontare il problema più grande.
Per un dettagliato resoconto accademico che include i rimedi, vedi Paralisi del sonno: Prospettive storiche, psicologiche e mediche.
Se trovi i sogni affascinanti, potresti essere interessato a imparare una tecnica chiamata "sogno lucido", in cui puoi manipolare consapevolmente i tuoi sogni. Le persone con paralisi del sonno possono essere particolarmente brave in questo.
Una versione di questa storia appare su Your Care Everywhere.
