Trovare "equilibrio" … un termine che manda i brividi lungo la spina dorsale di un alcolizzato, attivo o sobrio. Molti alcolizzati hanno personalità estreme che spesso mancano di moderazione. Pertanto, quando diventano sobri, può essere una sfida cambiare il loro stile di vita in uno che è favorevole alla ripresa. La sobrietà precoce spesso può simulare un gioco di "colpire una talpa" in cui l'alcolismo è sotto controllo e poi un altro comportamento avvincente o estremo viene in superficie. Quando qualcuno diventa sobrio c'è una parte di loro che spesso manca il caos, il dramma e la stimolazione che la loro vita da bere potrebbe aver fornito. Pertanto, possono agire in altri modi o iniziare a comportarsi in modo eccessivo, come lavorare troppo, diventare dipendenti da una relazione romantica, mangiare troppo, ecc. Questi estremi sono un segno che una persona non è guarita e può a volte diventare innesca ricaduta. Tuttavia, una volta che le persone ricevono cure appropriate (terapia, gestione dei farmaci, riabilitazione, gruppi di aiuto reciproco, ecc.) Tanto più sono in grado di vedere la necessità di una vita equilibrata. L'acronimo HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) è usato da alcolisti sobri per ricordare a loro stessi stati d'animo che possono perpetuare la vulnerabilità alle voglie e / o alle ricadute.
Coloro che hanno una guarigione a lungo termine generalmente apprendono che gli estremi di qualsiasi natura, positivi o negativi, non sono utili per il recupero. La cura di sé diventa uno stile di vita e gli individui trovano modi per creare un equilibrio nella loro vita come esercizio fisico, meditazione, sani rapporti, terapie, incontri, mangiare regolarmente e sano, sonno adeguato, ecc. Quello che segue è un foglio di lavoro che può aiutare tu o una persona cara per esaminare la distribuzione del "bilanciamento" in una varietà di aree della vita e quali aree richiedono più o meno attenzione.
Per ogni categoria registra la quantità di energia e di sforzo che stai spendendo. Se una categoria non è rilevante, puoi scrivere "N / A". Il totale dovrebbe aggiungere fino al 100%.
• Relazioni
o Amicizie ___________
o Famiglia __________
o Relazione romanica _________
o Comunicazione _________
• Cura di sé
o Alimentazione sana e regolare _________
o Esercizio __________
o Igiene del sonno __________
o Varie (smettere di fumare, igiene personale, ecc.) ____________
• Recupero
o Riunioni di aiuto reciproco (AA, SMART Recovery, ecc.) __________
o Sviluppare una rete di relazioni sobrie __________
o Prevenzione delle ricadute __________
• Salute mentale
o terapia __________
o Adesione ai farmaci ____________
o Applicazione di abilità di coping ___________
• Professionale / accademico
o Mettendo impegno in lavoro, volontariato, impegni accademici ___________
o Aderendo alla routine / pianificazione (gestione del tempo) __________
• Spiritualità
o Esercitazioni ed esplorazioni religiose e / o spirituali (meditazione / preghiera, ecc.) __________
o Applicazione di principi religiosi / spirituali __________
Per ulteriori informazioni e risorse sugli alcolizzati ad alto funzionamento visitare www.highfunctioningalcoholic.com
