1. Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso.
Non lavorare o studiare a letto. Inizi a connettere il tuo letto con lo stress, e questo a sua volta può influire sulla tua capacità di addormentarti.
2. Spegni l'elettronica almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
Utilizzare l'iPad proprio prima di andare a letto può causare difficoltà ad addormentarsi. La luce che emette dal dispositivo è il colpevole-dispositivi elettronici che non emettono luce, come il Kindle non-Fuoco non influenzano la capacità di dormire (Milian 2010).
Eventuali dispositivi elettronici devono essere spenti almeno 30 minuti prima di coricarsi, se possibile anche un'ora prima del letto. Lascia al tuo cervello il tempo di rilassarsi.
3. Mantenere la stessa ora di andare a dormire / waketime.
Andare a letto alle 23:00 durante la settimana e poi restare fino alle 2 di notte nei fine settimana provoca il caos sul corpo e sulla mente. Prova ad andare a letto e alzati in momenti coerenti.
4. Fai un regolare esercizio fisico.
Esercitare regolarmente può aiutarti a riposare meglio la notte (Martin 2010). L'esercizio fisico può anche aiutare a combattere la depressione e l'ansia. Depressione e ansia possono anche portare all'insonnia. (Consultare il medico se si hanno sintomi di depressione e / o ansia, o se si sta avviando un programma di esercizi per la prima volta.)
5. Avere un ambiente favorevole al sonno.
Se ti svegli nel bel mezzo della notte perché sei troppo freddo, prendi un'altra coperta per il tuo letto o regola il termostato di casa tua. Mantieni la tua stanza buia. La luce, che sia naturale o artificiale, può causare un sonno irrequieto. Se il materasso non è comodo, procuratene uno nuovo o copritelo con un'imbottitura extra. Elimina il disordine nella tua camera da letto. Documenti e documenti dovrebbero essere conservati in un'altra stanza, non nella tua camera da letto. Qualsiasi altro "ingombro visivo" può anche impedirti di riposarti la notte.
6. Controlla l'apnea del sonno.
Se hai avuto una storia di sonno non ristoratore o se hai una storia di russamento, ne parli con il medico. Uno studio del sonno può dirti se stai vivendo l'apnea del sonno – pause nella respirazione mentre dormi. L'apnea notturna non trattata è stata collegata a diverse condizioni di salute, tra cui l'obesità e l'ipertensione. Fortunatamente, è facilmente curabile.
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