Come porti il tuo "io più audace alle tue più grandi sfide?" Questa è la domanda che la dott.ssa Amy Cuddy risponde nel suo nuovo libro, Presence , che è un'estensione del suo popolare TED talk. Qual è la presenza e come guida il nostro successo nella vita?
Non dimenticherò mai la prima volta che ho dovuto recitare di fronte a sergenti istruttori. Ho trascorso quattro anni a lavorare con i soldati dopo aver finito il mio master in psicologia positiva applicata. Facevo parte di una squadra che forniva addestramento per la resilienza al personale militare dell'esercito degli Stati Uniti e, come parte della formazione, ero spesso selezionato per dimostrare un'abilità di fronte al gruppo plenario. Anche se parlo regolarmente davanti a grandi gruppi, il tipo di demo richiesto in questo allenamento ha comportato un po 'di recitazione, il che mi ha reso tremendamente nervoso e fuori dalla mia zona di comfort. La prima volta che mi sono alzato di fronte a quei coraggiosi uomini e donne, il mio viso si è arrossito e il mio cuore ha corso, ma l'ho attraversato in un sol pezzo. Ho persino fatto ridere alcuni soldati, anche se sono sicuro che fosse più per pietà di ogni altra cosa.
Poiché è stata la prima volta che mi è stato chiesto di dimostrare, ho sollecitato il feedback dall'istruttore principale dell'allenamento. Mi disse che avevo "presenza". Non sapevo cosa significasse, ma mi piaceva come suonava.
La Dott.ssa Cuddy definisce la presenza come, "credendo e fidandosi di te stesso – i tuoi veri sentimenti, valori e abilità". La presenza è un'abilità che è necessaria in molte aree della tua vita – colloqui di lavoro, alzando la mano per parlare in una riunione o in una classe, in piedi per ciò in cui credi, genitorialità, o chiedere a qualcuno di uscire con un appuntamento – letteralmente tutto ciò che è impegnativo. E mentre potresti essere in grado di pensare a una storia in cui hai avuto presenza, è più facile per te ricordare un momento in cui non lo hai fatto. Ti ricordi le volte in cui hai risposto male alla domanda, hai inciampato nelle tue parole, hai pensato alla perfetta rimonta 10 minuti dopo che la conversazione è finita, o quando la tua mente è diventata vuota. E se sei come me, passi ore a ripetere l'evento nella tua testa, pensando a tutte le cose che avresti potuto dire. I momenti in cui mi manca la presenza hanno tutti un tema comune: sento che qualcuno mi sta giudicando.
Secondo Cuddy, ci sono tre elementi fondamentali di presenza:
Fiducia (senza arroganza) – questo implica vedere con precisione una situazione. Devi riconoscere sia i punti di forza che i punti deboli del tuo prodotto, idea o posizione.
Entusiasmo: devi credere veramente nel valore e nell'integrità della relazione, idea, prodotto o argomento. Le persone che fingono entusiasmo sono spesso troppo basse nella loro energia o energia troppo alta – anche aggressiva.
Comfort: non devi cancellare tutte le tracce di nervosismo per apparire comodo e avere presenza. Sono abbastanza sicuro che alcuni dei soldati potessero dire che ero nervoso per la mia faccia arrossata; tuttavia, conoscevo le informazioni che stavo insegnando e mi sono divertito, e quelle cose hanno vinto ogni nervoso "racconta".
Quando sei sicuro, entusiasta e a tuo agio, ti capita di essere il tuo vero, autentico sé, e questo fa sì che la gente voglia comprare ciò che stai vendendo, seguire il tuo messaggio o dire di sì a quella data. Ripensando al mio momento di recitazione di fronte ai soldati, quello che ora realizzo è che avevo trovato un modo per portare il mio sé autentico a una sfida davvero stressante.
Se vuoi essere in grado di attingere al tuo sé più autentico, allora devi migliorare lo stress, il che non è sempre facile perché il tuo critico interiore è in allerta. Un modo per migliorare lo stress è considerarlo una sfida, non una minaccia. Quando credi che lo stress è lì per sfidarti e non è un segno che sei debole o lo soffi, cambia la tua percezione di te stesso e la tua capacità di gestire la situazione.
Per sviluppare più di una mentalità di "stress aiuta", pratica questo processo in tre fasi ("ARM") dalla psicologa Alia Crum quando ti senti stressato:
PASSO 1: Riconoscere lo stress quando lo sperimenta – nota come e dove ti influenza fisicamente.
FASE 2: Riconoscere che la risposta allo stress è legata a qualcosa a cui tieni. Qual è la posta in gioco in questa situazione e perché è importante per te?
FASE 3: utilizzare l'energia intensificata e concentrarsi sullo stress.
Trovo affascinante la scienza e la psicologia della presenza. È un argomento di cui continuerò a scrivere, ma mi piacerebbe chiederti questo: quali situazioni trovi più impegnative? Quando hai avuto presenza?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP è un avvocato diventato esperto di stress e resilienza. Dopo essersi bruciato alla fine della sua pratica legale, ora lavora con organizzazioni e individui per riconoscere i segnali premonitori del burnout e costruire resistenza allo stress.
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