I rituali quotidiani rendono la vita più facile

Quali rituali quotidiani hai già? Come fanno a semplificarti la vita?
I rituali sono potenti perché automatizzano il nostro comportamento e riducono l '"energia di attivazione" necessaria per svolgere un compito. In altre parole, rendono più facile e meno dispendioso il cervello per fare le cose. Pensa a un rituale come a una routine: hai un rituale per lavarti i denti, hai un rituale per preparare il caffè del mattino, hai un rituale per aggiustare la tua colazione normale. Se sei come me, devi fare una routine di queste attività mattutine perché non ci sono molti "cicli" cognitivi per andare in giro per prima cosa al mattino. Se non avessi una sceneggiatura da eseguire, potrei mai uscire dalla porta. Considera di lavarti i denti: non devi pensarci; prendi il dentifricio e fai le tue cose, proprio come hai fatto un milione di volte prima. I rituali consistono nel prendere decisioni che escono dal quadro. Rimozione della necessità di prendere decisioni può essere potente per molte ragioni. Anticipa i cortocircuiti e riduce il carico cognitivo.

Fonte: Di Nevit Dilmen [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) o CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) ], tramite Wikimedia Commons

Raccomando ai miei clienti di usare i rituali come strumenti potenti in molte situazioni.
Ad esempio, quelli di voi con una paura di scrivere (molto comune tra i clienti "dissertatori") – cercano di creare un rituale di scrittura in modo che il bagaglio cognitivo non riesca a ottenere tra voi e quelle prime parole. Un rituale di scrittura potrebbe assomigliare a questo: sistemare una tazza di tè, aprire il computer, estrarre le note di ieri, comporre la prima frase su un foglio di carta, digitare la prima frase e il gioco è iniziato!

I RITI DELLA MATTINA CREANO LA PACE NELL'AM

I miei clienti con ADHD hanno spesso difficoltà ad uscire dalla porta al mattino. Anche in questo caso, c'è il doppio smacco dei deficit attenzionali e della nebbia cerebrale mattutina. Prova a creare rituali per parti particolarmente appiccicose della routine mattutina. Prendi nota. Pensa a quali ostacoli potrebbero intralciarti (o osserva alcune mattinate di fila e osserva quali ostacoli si presentano) e poi immagina come potrebbe sembrare una vela tranquilla? Abbatti il ​​tuo Mattino liscio e liscio a piccoli passi. Prendi nota. Seguirli in una "T" per 3 o 4 settimane e vedere se quella piccola parte della mattinata non diventa un po 'più agevole. Un rituale che ho appena aggiunto per me stesso sta mettendo insieme la mia borsa da lavoro la sera prima. Ne hai sentito parlare in passato, ne sono sicuro. Ma ora l'ho messo vicino alla porta d'ingresso con le mie chiavi e le mie scarpe. Questo potrebbe anche essere un vecchio cappello. Ma aggiungo un altro passo: creo una piccola pila di tutto ciò che è necessario lasciare la casa con me proprio lì davanti alla porta d'ingresso. Mentre sto mettendo la casa a letto la sera prima ricordo spesso i libri della biblioteca che devono essere restituiti, le liste della spesa che devono essere consultate, ecc. Se queste non sono nella mia pila la sera prima ci sono poche possibilità che io possa ricordateli al mattino. Notate, la mia routine mattutina è diventata una routine notturna. Succede spesso, specialmente per quelli di noi che non sono mattinieri!

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Quali sono le parti adesive della tua giornata? La tua mattina? Quali rituali puoi fare per aiutare quelle parti appiccicose a correre più agevolmente? Cosa puoi spostare la sera prima per caricare il tuo successo mattutino?