Alcune persone identificano "trattamento per l'ADHD" con "farmaci", ma la ricerca dimostra chiaramente che anche se i farmaci possono aiutare molti con i loro sintomi ADHD (non tutti), i farmaci da soli non sono così buoni come si ottiene. Poiché il trattamento per l'ADHD è in qualche modo personale – vale a dire che le stesse cose non funzionano per tutti – è utile utilizzare la struttura concettuale di seguito per capire se è possibile migliorare ulteriormente il trattamento. E, prima di iniziare, lasciami dire che considero il trattamento in generale come qualsiasi cosa che fai intenzionalmente che migliora i sintomi e la tua vita con i sintomi.
Gestire l'ADHD riguarda sia i sintomi stessi, come la distrazione o l'impulsività, sia il modo in cui questi sintomi influenzano la tua vita e quella di chi ti circonda. Questo significa che ci sono diversi approcci per gestire l'ADHD e capire come stai andando contro ciascuno di questi approcci ti aiuterà. Mi piace descrivere il trattamento come se avessi tre gambe, come uno sgabello. Hai bisogno di forza in tutte e tre le gambe per poter funzionare bene. (Puoi immaginare quello sgabello a due gambe, giusto ?!) Confronta quello che stai facendo attualmente per le opzioni di trattamento in ciascuna gamba di seguito e saprai se stai ottimizzando o meno il trattamento.
In primo luogo, devi sapere quali sono i sintomi più intrusivi nella tua vita – cioè quali desideri "indirizzare" per migliorare. I membri della famiglia possono spesso aiutarti a capirlo – la loro prospettiva esterna può farti pensare a questioni di cui potresti non essere così consapevole. Scegli tra 1-3 dei problemi più importanti e identifica il sintomo ADHD corrispondente. Cerca di essere il più specifico possibile. Quindi, ad esempio, se un problema è che si è sempre in ritardo, ciò potrebbe essere dovuto a una varietà di sintomi o ragioni – "distraibilità" o "difficoltà a rimanere in attività" o "iper-focalizzato e incapace di disconnettersi" "o semplicemente" perdere la cognizione del tempo ". Quale ti sembra più appropriato? Quanto più specifici puoi essere, tanto migliori tu e il tuo medico (o medici) siete in grado di scegliere le tattiche per affrontare il problema. Mentre valuti i tuoi sintomi e il trattamento misurerai i tuoi progressi contro il modo in cui i tuoi sintomi target vengono gestiti.
Il trattamento per l'ADHD è più efficace quando si utilizzano più approcci simultaneamente. Come dice il proverbio – "le pillole non insegnano le abilità" – eppure le "abilità" sono ciò che stai cercando di migliorare quando si tratta di esibirsi meglio sul lavoro ea casa. Il modello di sgabello a tre gambe per l'ottimizzazione del trattamento con ADHD può aiutarti ad ampliare i tuoi approcci e migliorare i tuoi risultati:
L'ADHD inizia con la neurochimica, così anche il trattamento. Il pensiero corrente è che quando hai l'ADHD non hai abbastanza dopamina (così come alcune altre sostanze chimiche) nel tuo cervello. Inoltre, la chimica e la struttura del tuo cervello influiscono sull'ansia, la depressione e la tua capacità di pianificare e ricordare. Quindi le cose che migliorano la chimica 'al piano di sopra' hanno un impatto molto reale sulla gravità dei sintomi. Ecco alcune delle cose mostrate per aiutare i sintomi di ADHD fisiologicamente:
Voglio che tu guardi questa lista – si scopre che puoi fare quasi TUTTE queste cose contemporaneamente. Quanti stai facendo? Se non molti di loro, hai appena scoperto dei modi in cui potresti migliorare il trattamento.
Con un buon trattamento nella prima tappa, la maggior parte delle persone con ADHD trova miglioramenti dei sintomi – potrebbero essere più concentrati, in grado di pensare prima di agire (cioè meno impulsivi) e sentirsi meno sopraffatti perché stanno dormendo adeguatamente. Ma essere in grado di concentrarsi meglio non è la stessa cosa di applicare quell'attenzione in un modo che li aiuti. Quindi Leg 2 si occupa di migliorare i sintomi e di tradurli in modi significativi per migliorare la tua vita. In altre parole, si tratta di cambiare i tuoi comportamenti e le tue abitudini.
Per molti con ADHD, questo significa mettere in essere strutture esterne che li aiutino a rimanere più organizzati, a ricordare più facilmente, a gestire il loro tempo ea pianificare meglio. Alcuni esempi potrebbero includere:
Ci sono un gran numero di libri che suggeriscono tattiche specifiche per migliorare il modo in cui le persone con ADHD funzionano nella loro vita quotidiana. Due dei miei preferiti includono:
Se trovi che stai ancora lottando per sentirti sopraffatto dalle attività quotidiane della vita, è probabile che ci siano tattiche ADHD-friendly che possono aiutarti, fornendo così un altro modo per migliorare il trattamento. Molto probabilmente avrai la miglior fortuna con le tattiche in Leg 2 se stai già includendo un'ampia varietà di trattamenti della Gamba 1 nel tuo regime, perché i trattamenti della Leg 1 ti consentono di concentrarti maggiormente sull'implementazione dei trattamenti della Gamba 2.
Lavoro per aiutare le coppie a migliorare le loro relazioni, quindi ho un pregiudizio, ma per me non migliorate i sintomi solo per essere più organizzati, anche se è bello! Gestisci i sintomi dell'ADHD in modo che tu possa scegliere di passare il tempo felice con quelle persone (e progetti) a cui tieni di più. Quindi la terza gamba dello sgabello riguarda l'apprendimento di modi compatibili con l'ADHD per interagire con chi ti sta attorno sano e produttivo. In questo modo tu (e quelli che ami) puoi essere più felice. In questa gamba, il trattamento include te e gli altri con cui interagisci.
Questa è la gamba che molti con ADHD mancano completamente perché i piani di trattamento tradizionali di solito si concentrano solo sulla persona con ADHD. Tuttavia, imparando come tu e coloro a cui tieni possa interagire meglio puoi fare un'enorme differenza nella tua vita! C'è molto margine per ottimizzare il trattamento qui … ma capisci anche che la tua capacità di farlo dipende pesantemente dal tuo successo con le gambe 1 e 2 perché alcuni dei problemi che stai interagendo sono direttamente correlati a quanto ti concentri e la tua capacità di essere coerente e seguire ciò che prometti.
I trattamenti in Leg 3 includono:
Lasciatemi fare alcuni esempi in modo che tu possa vedere che sebbene questa gamba possa sembrare "inebriante" o nebulosa, in realtà è piuttosto pratica. Ecco alcune tattiche nella Leg 3:
Ci sono molte altre di queste tattiche e un buon posto per trovarle è nei miei libri o nel seminario sulle coppie, che puoi trovare sul mio sito web, ADHDmarriage. Se non hai pensato alle tue interazioni come parte del trattamento, allora Leg 3 è un altro posto dove puoi ottimizzare i risultati.
Puoi creare un semplice grafico a 3 colonne per aiutarti a capire come migliorare il trattamento. Metti una gamba per colonna, quindi scrivi in ciascuna colonna cosa stai facendo in ciascuna gamba. Se non sei a conoscenza di molte tattiche in Legs 2 e 3, fai qualche ricerca nei libri che ho raccomandato. Nel tempo, più attività fai ADHD-friendly e mirate a placare i tuoi sintomi, meglio riuscirai. Inizia nella gamba 1, prendi un oggetto alla volta, fai un piano su come migliorare le tue abilità contro quell'oggetto, poi attua il tuo piano.
Il tuo partner può aiutarti a valutare l'efficacia del trattamento, poiché non è sempre facile vedere l'effetto completo. Un uomo che conosco, ad esempio, non poteva sentire che il farmaco funzionava, quindi presumeva che non stesse funzionando, mentre sua moglie notò miglioramenti molto significativi nella sua capacità di controllare la sua impulsività.
La ricerca suggerisce che il trattamento che include i farmaci può fare una enorme, enorme differenza nel modo in cui gli adulti ADHD si comportano – migliorando significativamente i loro comportamenti sintomatici nel 65-95% dei casi. Questo rende l'ADHD uno dei problemi singolarmente più curabili nel campo della salute mentale.
Se non stai prendendo sul serio le tue cure, o non vedi i risultati che vorresti vedere, forse è il momento di provare questo approccio a tre gambe.
