Sei estremamente sensibile e bipolare?

Le persone altamente sensibili assorbono molte informazioni dal mondo che ci circonda. Di conseguenza, possiamo facilmente diventare ansiosi, stressati, depressi o sopraffatti. La nostra natura sensibile significa anche che sentiamo acutamente le emozioni e i livelli di stress delle altre persone. Come persone emotivamente reattive, non possiamo fare a meno di affrontare questa stimolazione in modi che possono apparire poco socievoli o eccessivi per gli altri. Questo a sua volta può causare ulteriore stress e danni alla nostra autostima quando siamo vergognati o criticati da persone che non capiscono la nostra sensibilità.

Di conseguenza, a molte HSP viene erroneamente diagnosticata una malattia mentale come ADHD, disturbo d'ansia generalizzato, disturbo d'ansia sociale, depressione o disturbo bipolare. Ma l'alta sensibilità non è una malattia mentale e l'essere HSP non causa depressione, disturbo d'ansia, disturbo bipolare o qualsiasi altra malattia mentale. Infatti, secondo Elaine Aron, le HSP possiedono risorse che ci aiutano a proteggerci da esso. Con una buona educazione, suggerisce Aron, la nostra caratteristica può renderci più competenti socialmente, resilienti e in grado di godersi la vita di una persona non sensibile nello stesso ambiente.

Tuttavia, molte persone con disturbo bipolare sono anche molto sensibili, quindi le sfide che derivano dall'alta sensibilità possono rendere ancora più difficile affrontare la loro malattia mentale, soprattutto quando i livelli di stress diventano schiaccianti.

Se siete entrambi estremamente sensibili e avete depressione o disturbo bipolare, il mondo può sembrare un luogo travolgente e stimolante da cui non vi è alcuna via di fuga. Ma questo non significa che devi sentirti male per quello che sei. Ci sono modi per aiutare te stesso a gestire la tua condizione e il tuo tratto, e affrontare gli stressanti che ti riguardano prima che ti facciano a pezzi.

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Cos'è il disturbo bipolare?

Nel loro libro, Prendi il controllo del disturbo bipolare, gli autori Julie A. Fast e John Preston descrivono il disturbo bipolare come una malattia mentale che colpisce le sostanze chimiche nel cervello e provoca drammatici sbalzi d'umore, alternando periodi di depressione e mania. Questa anormalità nella chimica del cervello porta anche a difficoltà nel controllo delle emozioni forti e in un'ampia varietà di altri possibili sintomi, tra cui ansia, scarsa concentrazione, disturbi del sonno e sensibilità al rumore.

Le persone con questo disturbo possono sentirsi senza speranza e tristi, irritabili, arrabbiate e soffrono di scarsa autostima, mancanza di fiducia e sentirsi inutili. In uno stato di mania, possono sentirsi euforici, con un senso di grandiosità, con conseguente scarso giudizio e comportamenti ad alto rischio come bere, giocare d'azzardo, spese folli e sesso a rischio, impegnarsi in troppe attività e l'incapacità di riconoscere la loro malattia.

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Un nuovo studio ha rivelato che le persone con disturbo bipolare, circa 60 milioni in tutto il mondo, sperimentano un assottigliamento della materia grigia nelle regioni del cervello responsabili di inibizione ed emozione, il che suggerisce perché potrebbero avere difficoltà a controllare i loro sentimenti e regolare il loro comportamento.

Perché è importante gestire lo stress come HSP bipolare

Se sei molto sensibile e bipolare, gestire lo stress è fondamentale. Sia gli HSP che le persone con disturbo bipolare possono facilmente essere sopraffatti dal rumore e da altre stimolazioni sensoriali che li circondano, il che causa un sacco di stress. Ciò è dovuto in parte a ciò che i ricercatori chiamano "gating sensoriale che perde", in cui il cervello di entrambe le persone altamente sensibili e quelli con disturbo bipolare hanno una ridotta capacità di filtrare gli stimoli. In altre parole, il tuo cervello lascia entrare più informazioni, rendendoti sia creativo che facilmente sopraffatto, il che porta ad una vulnerabilità allo stress. Più sei stressato, più è probabile che tu diventi depresso, ansioso, arrabbiato o maniaco. Senza affrontare i livelli di stress in modo sano, è anche più probabile ricorrere a metodi di coping malsani come l'uso di droghe o alcol, che a sua volta ti rendono più vulnerabile alle malattie mentali.

La ricerca ha anche dimostrato che le persone con disturbo bipolare sperimentano eventi più stressanti rispetto alla persona media, in parte a causa della generazione di eventi. Questa teoria suggerisce che le persone con depressione e disturbo bipolare possono generare il proprio stress a causa dei loro pensieri, sintomi e comportamenti negativi, che a loro volta possono innescare o esacerbare i sintomi depressivi. Quindi sembra che gli individui depressi e bipolari generano stress e reagiscono ad esso.

Secondo la International Bipolar Foundation, le persone con disturbo bipolare hanno anche maggiori difficoltà a riprendersi da eventi e situazioni che causano stress, quindi è fondamentale gestirli quotidianamente.

Come affrontare lo stress

Lo stress influisce sul corpo, sul comportamento e sui pensieri e, allo stesso tempo, il corpo, il comportamento e i pensieri influenzano il livello di stress. Come qualcuno con disturbo bipolare e una persona molto sensibile, sarai più stressato dalla vita di tutti i giorni, quindi è importante riconoscere ciò che ti stressa o ti sommerge. Queste potrebbero essere cose che potrebbero non infastidire altre persone. Ma va bene. Non incolpare te stesso per i tuoi sentimenti. Invece, gestisci i tuoi livelli di stress riconoscendo ciò che scatena lo stress per te. Ecco alcuni suggerimenti per la gestione dello stress:

1. Comunicare in modo efficace. La terapeuta Kristen McClure afferma che le persone con disturbo bipolare hanno spesso percezioni distorte della realtà, quindi possono fraintendere e interpretare male le parole e le espressioni altrui e giungere a conclusioni false. Più puoi parlare ai tuoi amici e ai tuoi cari delle tue percezioni, reazioni ed esperienze, più sano sarà il tuo rapporto. Dì alle persone quello che ti serve, se è il momento di stare da solo, di rilassarsi o di parlare. Nessuno può leggere la tua mente e sta a te comunicare per ottenere ciò di cui hai bisogno.

2. Controlla i tuoi stati d'animo. Scopri cosa fa scattare lo stress per te e come questo influenza i tuoi stati d'animo. Sviluppando la consapevolezza, è possibile evitare tali fattori di stress laddove possibile e riconoscere la fonte dei cambiamenti di umore in modo da poter agire per regolarli.

3. Calmati. Quando noti che ti senti ansioso, eccitato, arrabbiato o sconvolto, puoi imparare a riconoscere il tuo corpo reagendo a quei sentimenti. Quando lo fai, le tecniche di rilassamento come la meditazione, l'esercizio fisico, il massaggio e la respirazione profonda possono aiutare a calmare il corpo e la mente. Le persone con disturbo bipolare possono anche beneficiare degli stabilizzatori dell'umore prescritti, quindi chiedi al tuo medico di prendere le medicine giuste per te.

4. Riconosci il comportamento dannoso . Lo stress può portare alcune persone a comportamenti inutili, che a loro volta causano più stress, danneggiano le relazioni e possono innescare una spirale discendente nella depressione. Tale comportamento può includere uscire troppo, passare troppo tempo da solo e rimuginare, bere, fare droghe, giocare d'azzardo o spendere troppo. Cerca di sorprenderti se stai esagerando e fai un passo indietro per rivalutare.

5. Cambia il tuo modo di pensare. L'International Bipolar Foundation suggerisce che puoi cambiare pensieri inutili modificando il contenuto di ciò che stai pensando e concentrandoti sulla realtà. Guarda quanto è minaccioso un fattore di stress. Puoi anche cambiare il tuo modo di pensare focalizzando la tua attenzione su un'attività concreta, come cucinare o fare giardinaggio ad esempio, piuttosto che rimuginare su ciò che ti sta stressando.

6. Costruisci la tua autostima . La bassa autostima e i sentimenti di inadeguatezza o di vergogna che possono derivare da anni di essere fraintesi e criticati possono rendere le HSP e le persone con disturbo bipolare suscettibili di sprofondare negli stati depressivi. L'alta sensibilità stessa non causa depressione o ansia, ma i sentimenti negativi su di te possono renderti vulnerabile. I ricercatori che studiano il legame tra i due hanno scoperto che la depressione non ha portato in modo significativo a una bassa autostima, ma le persone con bassa autostima tendono a concentrarsi sui pensieri negativi, mettendoli a rischio di depressione. Quindi affrontare i tuoi sentimenti di autostima può essere il primo e più importante passo verso la prevenzione e la gestione della tua salute mentale.

Per migliorare la tua autostima, nota quando dici cose negative su di te, sia nei tuoi pensieri che nelle parole che parli, e lasciali andare. Anche il dottor Sheri Jacobson della Harley Therapy suggerisce di prestare attenzione al vostro bisogno di approvazione. Le persone con bassa autostima tendono a cercare inconsciamente modi per dimostrare le proprie convinzioni negative su se stessi, quindi cercheranno approvazione e si assoceranno con persone che confermano e rafforzano solo la propria immagine negativa di sé, il che li fa solo sentire peggio di se stessi.

Le persone con disturbo bipolare possono sentirsi come se non avessero alcun controllo sul loro umore, comportamento e sentimenti, che possono farli sentire frustrati, ansiosi e portare a sintomi depressivi. Molte persone altamente sensibili si sentono allo stesso modo. Ma incolpare te stesso e sentirti male per quello che sei o ricorrere a comportamenti distruttivi come una fuga ti farà sentire solo peggio e forse scatenerà ulteriore stress e sintomi depressivi.

Se sei estremamente sensibile e bipolare, devi prenderti cura di te stesso, iniziando dalle tue convinzioni personali. Non credere a pensieri e parole negative, sia che siano pronunciati da te o da chiunque altro. Hai solo esigenze diverse dalle altre persone. Inizia ad essere proattivo e prenditi cura della tua cura di sé per aumentare la tua fiducia. E più sei consapevole di ciò che ti stressa, di come lo stress influisce su di te e di cosa hai bisogno per alleggerirlo, più sano sarai.