Motivare il tuo ragazzo ad allenarsi

A meno che non siate iscritti a scuola o al di fuori del programma di atletica, oggi è più difficile per molti adolescenti scegliere l'esercizio fisico perché la competizione elettrica per come trascorrere il proprio tempo libero è diventata così grande nell'era di Internet.

Ora c'è questo invito aperto e aperto a fuggire nell'intrattenimento online dedicandosi a qualcosa di semplice piuttosto che impegnarsi con un'attività offline tanto impegnativa quanto l'esercizio.

Offrendo piacere con poco sforzo, la scelta di Internet può spesso superare l'opzione di esercizio.

Certo, è ragionevole che i genitori raccontino al loro adolescente, che altrimenti rimarrebbe per sempre rintanato davanti al suo computer, che ogni 50 minuti deve fare una pausa di 10 minuti, uscire e fare il giro dell'isolato. Questo non è un esercizio motivato, ma un esercizio diretto destinato a mettere un giovane corpo nel minimo movimento.

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Se i genitori vogliono motivare il loro adolescente a fare esercizio, devono apprezzare gli argomenti contro cui possono essere confrontati. Considera solo alcuni.

"Lavorare è lavoro e sono stanco di lavorare".

"Dover esercitare mi dice che non sembro bene come sono."

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"L'esercizio è buono solo se continui così; e io non voglio farlo. "

"Ho cose più divertenti da fare con il mio tempo libero."

"Non sembrerò mai una celebrità, quindi perché provare?"

Quest'ultima obiezione riflette la tirannia degli ideali mediatici in questa età autocritica, offrendo una costante sfilata di perfezione fisica giovanile con la quale pochi ragazzi possono misurarsi, e così rifiutarsi di provare.

Occasionalmente i genitori cercheranno di forzare l'esercizio impostando le condizioni ("Prima di fare ciò che vuoi, devi fare un po 'di esercizio") o offrendo ricompense ("Ti pagheremo ogni volta che ti alleni"), ma al massimo entrambi le strategie applicano solo la motivazione esterna e rischiano di trasformare l'esercizio in una questione più controversa. Entrare in una lotta per l'esercizio con un adolescente è inutile come entrare in conflitto su quali cibi i genitori vogliono che l'adolescente mangi. Di solito è una proposta perdente.

L'adolescente traccia una linea di responsabilità: "È il mio corpo a controllare, non il tuo!" Esattamente! E questo è dove i genitori sono in un punto di scelta. Possono far pressione e rischiare di spingere l'adolescente in una posizione "Non voglio", o possono fare appello all'interesse personale e magari incoraggiare il giovane ad assumere una posizione di "I want". Nella maggior parte dei casi, affinché un adolescente eserciti regolarmente, deve essere internamente motivato, trattandolo come una questione di scelta personale, preferenza e responsabilità.

Naturalmente, il concetto stesso di esercizio fisico può essere offensivo per un adolescente. Ha una cattiva reputazione come la dieta – una di quelle cose che la maggior parte dei giovani pensa di poter o dovrebbe fare di più per stare meglio, ma fondamentalmente non è attraente dal momento che devi fare di più in prima istanza e fare a meno nel secondo. "Ci vorrebbe molto per attenersi a una dieta e iniziare una routine di allenamento!"

Quindi, per gli opener, probabilmente non è una buona idea sposarsi con la dieta e l'esercizio fisico, perché il primo regime può appesantire il secondo. Meglio sganciare i due e solo incoraggiare l'esercizio. (Se l'esercizio prende piede, una decisione di cambiare il comportamento alimentare può spesso seguire.) E piuttosto che sostenere l'obiettivo estrinseco di "guardare meglio" dall'esercizio così gli altri lo noteranno, sostenere un intrinseco: "sentirsi meglio" dall'aver preso un po 'di cura del proprio corpo.

L'esperienza dell'esercizio può attrarre l'interesse personale degli adolescenti in molti modi.

In un'età in cui è facile sentirsi in balia delle forze che non si comandano, l'esercizio fisico può sentirsi più forte perché riguarda il modo in cui il giovane può controllare come comportarsi con effetti positivi: rilassarsi, condizionare, rafforzare e modellare il proprio corpo . L'esercizio è un investimento di impegno personale che può produrre rendimenti personali positivi. L'esercizio fisico può mettere l'adolescente al comando.

I genitori possono aiutare a contestualizzare l'esercizio, perché il contesto può incoraggiare o scoraggiare il desiderio di esercitare. Quindi fai alcune domande per aiutare il giovane a concentrarsi sulle condizioni e le impostazioni che potrebbero funzionare meglio. Ad esempio, lei o lui preferirebbe esercitare: sociale o solitario, al chiuso o all'aperto, guidato o auto-diretto, di squadra o individuale, privato o pubblico, accompagnato dai media o silenzioso, rilassato o stimolante, competitivo o non competitivo, focalizzato sull'obiettivo o senza goal? Così l'adolescente spiega: "Non posso allenarmi dentro o fuori senza il mio smartphone per la compagnia".

Perché esercitare? I genitori possono semplicemente spiegare che può aumentare il benessere fisico e sentirsi bene e quindi sono incoraggianti provandolo. In particolare, quando il loro adolescente si sente giù nelle discariche o annoiato o scoraggiato, l'esercizio può avere benefici emotivi. Può sembrare intenzionale ed edificante. Dal momento che non tutti i tipi di esercizi si sentono bene o si adattano a tutti, possono essere necessari diversi tipi di test, sperimentazioni che i genitori possono offrire per sostenere, senza alcun impegno da parte dell'adolescente a continuare a farlo. Ricorda, intorno all'allenamento, un tocco leggero funziona meglio di una mano pesante.

Probabilmente il miglior incoraggiamento che i genitori possono offrire è con l'esempio, spiegando i vantaggi e l'esercizio del piacere che fornisce loro. "Alcuni giorni mi spingono fuori dalla porta per iniziare, ma dopo mi sento sempre meglio dopo aver messo in moto il mio corpo. È un ottimo modo per iniziare, interrompere o terminare la giornata. "

Quando si modella come l'esercizio fisico non deve essere scomodo, doloroso o estenuante, ma può essere rilassante, rinnovabile e persino piacevole, questa lezione può essere presa. Puoi spiegare come una persona non deve essere atletica per esercitare. Tutto ciò che serve è spostare fisicamente il proprio corpo.

E, naturalmente, i genitori possono sempre inviare un invito: "Perché non vieni con me in palestra oggi? Potresti semplicemente giocare su alcune delle macchine. "Oppure:" Ti senti come se venissi con me nella mia passeggiata serale? "Tieni alta questa iniziativa inclusiva, non applicare alcuna pressione e non intuisci il rifiuto quando ti rifiuti. Aspetta il tuo tempo mentre continui le tue offerte. Ad un certo momento, per qualsiasi motivo, il giovane potrebbe non avere nulla di meglio da fare e si sentirà incline ad accettare.

Se il tuo adolescente decide di metterla su una specie di programma di esercizio auto-somministrato, suggerisce di iniziare con un limite di tempo molto breve. "Per la prima settimana, vedi se riesci a restare a non più di 10 minuti a giorni alterni." Costruire lentamente è meglio che assumere troppo all'inizio. Inoltre, in genere, il giovane inizia spesso a comprare, aggiungendo un po 'più di tempo da solo. A sostegno, i genitori possono dire e dire: "Qualsiasi importo tu voglia fare è abbastanza perché ogni sforzo è tutto per il bene. È come investire nel benessere, trattandosi come se ne valesse la pena. "

I genitori possono motivare con il loro esempio, spiegando i vantaggi personali, offrendo incoraggiamento, invitando a unirsi, fornendo supporto e congratulandosi quando l'esercizio è compiuto.

E se un modello di esercizio si stabilizza, indica al giovane che sta sviluppando qualcosa di molto più potente del condizionamento fisico. Chiamala "autodisciplina" – la capacità di creare e mantenere un'abitudine autogestita che supporti una salutare qualità della vita.

Per saperne di più sugli adolescenti genitori, vedi il mio libro, SOPRAVVIVENDO ADOLESCENZA DEL TUO BAMBINO , Wiley, 2013. Informazioni a; www.carlpickhardt.com

La voce della prossima settimana: The Story of Adolescence