Vuoi essere più felice? È facile come 2, 5, 11, 15, 20, 43

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Sta diventando sempre più difficile adattare tutti i tuoi obiettivi di salute, compiti di lavoro e piaceri personali in un giorno? Quando la vita sembra travolgente, fai affidamento sui tuoi numeri fortunati! No, non ti sto invitando a giocare in una "racchetta di numeri". I seguenti numeri sono "fortunati" perché ti aiutano a raggiungere un obiettivo utile in pochi minuti. Questi numeri sono basati su risultati di ricerche e consigli di esperti, non sul caso o sulla "ruota della fortuna". Funzionano! Eccoli:

Numero fortunato: 2

David Allen, autore di Getting Things Done , suggerisce che se un'attività da completare richiederà due minuti o meno, fallo adesso! Questa "Regola dei due minuti" manterrà piccole e onerose attività dall'intasamento dell'elenco delle cose da fare.

Numero fortunato: 5

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Quando sei frustrato con un progetto difficile al lavoro o a casa, usa la "Regola dei cinque minuti". Per smettere di procrastinare e farti andare avanti, dì a te stesso: "Lavorerò solo per cinque minuti su questo progetto. Poi, se voglio, posso fermarmi. "Per usare questa regola per coltivare la persistenza, dì a te stessa," Continuerò a questo progetto per altri cinque minuti. Poi, se voglio, mi fermerò. "Potresti decidere di andare avanti, ma anche se non lo fai, sarai più vicino di cinque minuti. Questa meravigliosa idea viene da MJ Ryan, autore di This Year I Will.

Numero fortunato: 11

Se non ti piace l'esercizio ma vuoi comunque vivere più a lungo, qual è la quantità minima di camminata o esercizio moderato che puoi fare ogni giorno e ottenere comunque un beneficio per la longevità? La risposta, basata su un'ampia ricerca dell'epidemiologo I-Min Lee della Harvard Medical School, è di 11 minuti. Le persone che hanno esercitato per 11 minuti al giorno hanno aggiunto 1,8 anni alla loro vita, rispetto ai non allenatori. È bello sapere che puoi cogliere i benefici dell'esercizio con solo un piccolo sforzo. (Quanti minuti quotidiani di esercizio ti danno il massimo beneficio per la longevità? Vedi sotto).

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Numero fortunato: 15

Sei tentato di prendere un terzo drink nonostante un voto di moderazione? Desiderate un secondo aiuto per quel diabolico dessert al cioccolato? La tua voglia di una sigaretta è quasi troppo da sopportare? Se hai mai avuto voglie intense, basta ricordare il numero 15. Secondo la ricerca sulle voglie, la maggior parte delle voglie durano un tempo sorprendentemente breve di circa 15 minuti. Lo specialista della ricaduta, Alan Marlatt, descrive le voglie come onde – costruiscono fino all'apice, poi si sciolgono lentamente. Ma puoi imparare a "surfarli" senza cedere. E sapere che le tue voglie si dissolvono entro 15 minuti è così rassicurante, la maggior parte di noi può vivere con 15 minuti di disagio nel nostro cammino verso il raggiungimento di un obiettivo stimato.

Numero fortunato: 20

Stai provando a risolvere un problema, ma la risposta ti sfugge. Quindi fermati. Veramente! Rilassare. Fai una pausa, lunga fino a 20 minuti, e fai qualcosa di completamente diverso: cammina, fai un pisolino, lavora a maglia o parla con un amico. Quando tornerai al compito, si verificherà un miracolo: la risposta è arrivata fin dall'inizio! Se fai i cruciverba, conosci già i "momenti aha" che puoi provare anche dopo una breve pausa. Perché tali pause sono così utili? Quando esci deliberatamente dal tuo schema di lavoro, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che contrastano la risposta allo stress. Questo cambiamento cerebrale ti aiuta a rilassarti e a spostarti in un modo di pensare diverso e più creativo, quindi la risposta "magicamente" appare. Questo fenomeno è stato definito "il principio di rottura" dai ricercatori Herbert Benson e William Proctor.

Numero fortunato: 43

Sei pronto ad accendere il tuo programma di allenamento da un minimo di 11 minuti? Curioso quanti minuti di esercizio giornaliero moderato ti servono per raccogliere il maggior numero di anni in più di vita? La risposta è di 43 minuti al giorno. Ciò potrebbe aumentare la durata della tua vita di 4,2 anni. (Dopo 43 minuti, il beneficio per la longevità è trascurabile.) Oppure, se preferisci, fai esercizio per 22 minuti al giorno e aggiungi 3,4 anni alla tua vita. (Ulteriori informazioni qui.)

2, 5, 11, 15, 20, 43. Per aumentare le probabilità di buona salute, la produttività e la sanità mentale puntano su questi numeri fortunati.

© Meg Selig

fonti

• "Il principio fondamentale." Wehrenberg, M. Le 10 migliori tecniche di gestione della depressione. (WW Norton, 2010), p. 102.
• "Regola dei due minuti." Allen, D. Facendo le cose.
• "Regola dei cinque minuti." Ryan, MJ. Quest'anno farò …

Meg Selig è l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare il successo di abitudine (Routledge, 2009), in vendita qui e qui. Seguila su Twitter e Facebook.